Jinsi pumped Pécs? Swali hili bothers wanariadha wengi

Hadi sasa, kuna mbinu nyingi ambazo kuelezea kwa undani jinsi wa kusukuma kifua misuli. Inapaswa kuanza na msingi zaidi ya miundombinu ya msingi ambayo hatua kwa hatua kuunganisha katika rhythm ya kazi na kupata misuli habari muhimu kwenda kwa mazoezi magumu zaidi na kufanya kazi na uzito.

Traditional msingi mfuko, ambayo inaeleza jinsi ya kusukuma misuli ya kifua, ni pamoja na mazoezi ya tano. mazoezi kama ni kama: kushinikiza juu ya mpira, na vyombo vya habari benchi kutega, wiring, au dumbbells vyombo vya habari katika nafasi ya kukabiliwa, obliquely dilution, dewatering ya msaada asymmetric. Ni muhimu kufahamu kwamba kila zoezi lina mbinu nne kwa wanariadha wenye uzoefu na mbinu mbili kwa ajili ya Kompyuta. idadi ya marudio kwa kila seti ya mara hadi kumi na tano. Kama idadi ya marudio kufanya pectoral misuli nafuu.

Kuna zoezi mifumo kwa wale wanaopenda jinsi ya kusukuma misuli ya kifua na kushinikiza-ups, kwa kutumia dumbbells, kwa msaada wa bar. Licha ya ukweli kwamba wote wa mazoezi haya ni tofauti kimsingi katika aina mbalimbali ya mwendo, juu ya madhara ya misuli na vigezo vingine vingi, wana mengi kwa pamoja. Licha ya ukweli kwamba wao wote ni kulenga maendeleo ya misuli ya kifua, ambayo kila mmoja inahitaji amplitude upeo, yaani, kama sisi kuitingisha juu kutofautiana baa triceps, kisha mzigo wake, inawezekana kwenda chini kwa angle haki, na kifua njia yote kote, kona haja undani kwa kuacha. Vile vile, katika benchi vyombo vya habari, katika kufanya kazi kwa njia ya matiti ni muhimu ili kukabiliana na bar yake, ni muhimu kufanya projectile katika hatua ya kuwasiliana kwa sekunde mbili. Pamoja na kushinikiza-ups na hali ya juu ya pedestal ni sawa, deflection lazima chini ya kiwango cha brashi mpangilio juu ya msaada.

Ukiuliza mwanamichezo uzoefu, jinsi ya kusukuma misuli ya kifua, basi hakika hilo kupendekeza kwamba kuanza na mbinu ya joto-up katika kila zoezi, basi kufanya njia mbili za msingi katika kukamilisha mbinu moja kwa idadi kubwa ya uwezekano wa marudio.

Wakati wanariadha swing vyombo vya habari, kupita yao huanza na wasiwasi suala la jinsi ya kusukuma obliques. Kusawazisha kundi hili la misuli ina lengo la kusisitiza na kuonyesha kiuno, ikiwa ni pamoja na kuimarisha vyombo vya habari.

Kuanza ufafanuzi obliques pia anasimama kwa mazoezi ya msingi. Kufuatia mbinu sahihi ya kuanza ni kukaa amelala sakafuni na bend miguu katika goti. Basi haja ya kurejea kidogo kwa upande, ili goti lake kuguswa sakafu. Mara hii ni kufanyika, unahitaji kuwa na mkono mmoja nyuma ya kichwa chake, na kuweka nyingine kwenye paja. Next, unahitaji kufanya pumzi rahisi, kushikilia pumzi yako, kunyoosha obliques na kujaribu mara katika nusu, na mwongozo kichwa na mabega wanapaswa kuwa sawa mbele na zaidi. Baada ya bega ambayo wewe uliofanyika nafasi ya kuanza kuanza kupanda juu ya sakafu na sentimita mbili, unahitaji exhale na kurudi nafasi ya kuanzia. Baada ya kukamilisha marudio yote iliyopangwa upande mmoja tuna kurejea kwa upande wa pili na kufanya zoezi moja. Ni muhimu wakati wa zoezi zima makalio yako ni mzunguko kwa pembeni ya nyuzi 90 kwa heshima ya kiwiliwili.

Jinsi pumped nyuma misuli? Swali hili lililotolewa na wanariadha wengi budding. Kwa misuli haya hakuna zoezi bora kuliko deadlift. Inaruhusu kwa thickening ya misuli ya juu safu ya uti wa mgongo. Ni muhimu sana kwamba deadlift huongeza uti wa mgongo misuli. Chini ya safu deadlift - pia ufanisi zoezi ambayo inakuza compaction ya makundi ya misuli.

Wa kusukuma nyuma, amesimama mazoezi, na kutia fimbo katika tumbo. Zoezi hili kutumbuiza katika mteremko, nyembamba na wa kati mtego, ambayo inaruhusu kuongeza kasi ya mzigo juu ya makundi ya mtu binafsi ya misuli nyuma. Lengo kuu la zoezi ni mzigo ziada juu lats, rhomboids na misuli trapezius ya nyuma.