Mazoezi kwa nyuma: dawa ya ufanisi kwa ajili ya matatizo ya mgongo

Back, kwa kweli, ni moja ya udhaifu wa mtu. mgongo hubeba mzigo kuu ambayo inahusishwa na uzito mtu. Karibu kila pili nyuso tukio mgongo magonjwa. Ili kupunguza hatari ya magonjwa hayo, ni bora ya kufanya tata siku kutosha ufanisi mazoezi kwa nyuma.

matatizo Back yanaweza kutokea katika umri mdogo (kwa namna ya majeruhi wakati wa kujifungua), na inaweza patikana juu ya maisha. Hii scoliosis katika ujana, na maumivu chini nyuma, hernias na tofauti ya maeneo ya mgongo. Magonjwa haya yote ni akiongozana na maumivu ya kichwa, maumivu ya viungo na bila shaka, katika nyuma.

Dawa za kisasa inatoa kama tiba kwa magonjwa ya upasuaji huo. Lakini kuna njia nyingine - gymnastics kwa nyuma.

mgongo kila siku lipo mzigo kubwa. Mtu huyo uzito mwenyewe, na nzito mifuko, visigino, nafasi za wasiwasi wakati wa kazi na kulala. Wakati kuimarisha misuli ya nyuma, ni mzigo mkubwa mabadiliko na corset misuli. Hivyo, mazoezi kwa ajili ya mkao nyuma inaboresha, zinazozalishwa gait nzuri na kwa kiasi kikubwa hupunguza maumivu.

Kuwa na uhakika kabla ya kutekeleza nyuma mazoezi nyumbani unahitaji kushauriana na mtaalamu. Tu baada ya uchunguzi wa kina wa daktari nyuma anaweza kupendekeza kuweka maalum ya mazoezi.

Mazoezi kwa nyuma inategemea ugonjwa huo. Katika hali yoyote, wote wa mazoezi kuanza na kukaza mgongo (haja ya hutegemea juu ya bar). Zoezi hili lazima kufanyika hadi dakika 2 na kusikiliza na mwili wako - mzigo kwa ujumla ina kwenda hasa kwa mgongo, utulivu wake na kukaza kutoka chini juu. Baada ya mapumziko mafupi, unaweza kujaribu kupata juu ya bar. Hili ni zoezi zuri nguvu misuli ya mikono na bega mshipi. Basi haja ya bend nyuma na bend miguu kwa pembeni kulia kwa mwili. Movement ufanyike bila jerks, vizuri na makini tu juu ya misuli ya nyuma.

Wakati scoliosis mazoezi kwa nyuma vizuri sana kufanyika katika mfumo wa mazoezi: amesimama kwa miguu minne kuleta goti kushoto katika kiwiko wake wa kulia nyuma mzima - nje, kisha kuvuta mbali kama inawezekana mkono na mguu, bend na kupumua. Wakati kufanya zoezi hili, unapaswa kujaribu si kwa swing, kuweka uwiano na mvutano katika misuli. Je 10 marudio, kubadilisha mguu na mkono.

rahisi sana na ufanisi wa zoezi hili: uongo juu ya kitanda juu ya tumbo yake. Katika hali hii, pelvis na miguu lazima hutegemea. Polepole kuongeza miguu karibu pamoja ili sambamba na sakafu, kufanya kingo upande wa kitanda. Jaribu kuweka miguu yako juu ya uzito wa sekunde hadi 6. Baada laini kupungua ya zoezi lazima mara kwa mara hadi mara 8.

Ni bora ya kutosha nguvu mazoezi kwa ajili ya malezi ya misuli corset nyuma. Hata hivyo, wanaweza tu kuwa walifanya kutokana na kukosekana kwa ongezeko.

Jinsi ya kushusha nyuma misuli inaweza kupendekeza makocha wenye sifa ambao wanaweza kuendeleza mpango binafsi. Hata hivyo, katika mwanzo wa workouts hizi haja ya kusikiliza mwili wako, na katika tukio la hata kidogo mpango usumbufu mafunzo inahitaji kubadilishwa.

Kwa gymnastics kwa nyuma alikuwa bora zaidi, unahitaji upya maisha yako. prerequisites kwa kuibuka maumivu inaweza kuwa na wasiwasi na kitanda (laini sana godoro, mto ni kubwa mno, viatu na visigino sana). Pia, tahadhari maalumu wanapaswa kulipwa kwa chakula. Mapendekezo ya wataalam, ni muhimu ili kupunguza vyakula pia chumvi, aliongeza kwa mlo wa vyakula vyenye kalisi, protini na madini.