Jinsi ya swing biceps

Jinsi ya swing biceps - wazi na rahisi.

Kuna njia nyingi za kupandisha misuli ya mwili, ikiwa ni pamoja na biceps. Uchaguzi wa njia fulani hutegemea juu ya awali ya mtu binafsi fitness. Aidha, uchaguzi inategemea lengo kusudi.
Unaweza pampu juu ya misuli kidogo kuboresha muonekano wa aina mwili, na unaweza kushusha misuli mpaka kufikia kikomo yao ya kimwili. Bila kusema, na jinsi ya kufikia malengo mbalimbali wanapaswa kuwa tofauti.
Wabadilishane misuli kutumia usawa bar baa kutosha, vipanua au dumbbells kawaida. Kwa kiwango cha juu iwezekanavyo misuli kusukuma kutumia bar, patterned dumbbell nzito uzito na vifaa vya fitness.

Kabla ya kuanza mazoezi na mafunzo ya nguvu lazima nzuri ya kunyoosha misuli yote ya mwili, yaani. F Kufanya mafunzo ya msingi.
Inapaswa kuanza mazoezi na mizigo ndogo, hatua kwa hatua kuongeza yao. ukuaji wa biceps ni moja kwa moja tegemezi juu ya mzigo.
Mbinu lazima akilima kwa vipindi ya 2 - 4 dakika.
Baada ya kuanza mafunzo ya kina na kuepuka kupindukia kimwili exertion kwa shughuli nyingine za kimwili. Usivitumbulie kabla na baada ya workouts, kwa sababu rasilimali za mwili una kikomo.

Jihadharini chakula kilikuwa kutosha ili kuongeza shughuli za kimwili.

Jinsi ya kushusha biceps kubwa dumbbell uzito - kwa watu kimwili nguvu.
Bodybuilding wataalam kupendekeza matumizi ya misuli biceps kusukuma dumbbells, uzito mkubwa kuliko kilo 25. Kufanya kazi na uzito mkubwa itaruhusu misuli wa kusukuma up biceps yako na kikomo yao ya kimwili.

Jinsi ya swing biceps na dumbbells nzito umesimama.
Zoezi yenyewe ni haki rahisi na ni kuinua dumbbells mikono na bending yao sawia katika elbows.
Kwa utulivu nzuri wakati wa zoezi na uzito kubwa inashauriwa kidogo bend miguu.

Ni muhimu kufuatilia kwa makini sana kinga, lazima iwe sahihi: kuacha mikononi mwake, inachukua pumzi, na wakati kuinua dumbbells - exhale.
Zoezi unafanywa kwa kasi. Hakuna haja ya kunyosha kikamilifu mkono ni dari, ili kuepukana na misuli Strain.
Katika nafasi ya juu na chini ya mikono lazima short pause wa sekunde chache kupumzika.

Hiyo ni kweli bicep pampu nyumba inaweza kuwa rahisi njia ambazo itategemea upatikanaji wa hesabu. Lakini ni lazima kuzingatia katika kuwa nyumba ni vigumu kujenga misuli kwa haraka na kwa bidii kama katika mazoezi.

Kwa mazoezi, unaweza kutumia bar nyumbani, expander, dumbbells.
Mbinu na dumbbells uzito nzito yanafaa kwa ajili ya Workout nyumbani na dumbbells kawaida. Tofauti ni kwamba uzito dumbbells mwanga zinahitaji marudio wengi zaidi na mazoezi wenyewe mbinu kwao.
Aidha, dumbbells kawaida wanaweza kupatikana taratibu zaidi, ambayo itakuwa kuongeza mzigo juu ya misuli na fidia kwa kukosa uzito dumbbells. zaidi mzigo juu ya misuli, zaidi ukuaji wa misuli.

Jinsi ya swing biceps ya mwamba.
Utumiaji bar, ni muhimu kuweka mtego brushes ili mitende wanakabiliwa uso. Maonyesho ya kuvuta-ups, huduma zichukuliwe ili mwili sway ni ndogo.
kuunganisha kasi pia huathiri kiasi cha mkazo katika biceps. chini kasi, zaidi mzigo. zaidi mzigo, ndivyo kuongezeka kwa misuli ya molekuli.
Kutoka idadi ya kuvuta-up na mbinu zoezi inategemea mzigo juu ya misuli, hivyo, kuongeza misuli molekuli.

Jinsi ya swing biceps kwa kuzingatia sifa ya mtu binafsi ya viumbe ni bora kuwaambia kocha au mshauri. Ni vyema ushauri mtaalamu na kupata mfumo wao binafsi mafunzo. Hivyo unaweza pampu juu biceps yako haraka na kwa ufanisi.