Kanuni za Michezo Lishe katika seti ya Mwili Misa

Basic sheria "mlo" juu ya seti ya habari ya mwili ni mzuri kwa kila mtu na si kuchukua muda wa kushiriki ndani na nje ya lishe michezo.

kanuni za lishe michezo:

1. Kuongeza calorie na kiasi cha chakula lazima taratibu, ambayo haina kusababisha usumbufu utumbo.

2. Ni muhimu kula high-calorie vyakula ili siku ya idadi yake ilikuwa zaidi ya mlo chini mafuta (kuhusu 60-80% ya mahitaji ya kila siku).

3. idadi ya milo kwa kuwa kubwa kama inawezekana, yaani kuhusu 6 kwa siku. Haipendekezwi kupunguza milo kwa sababu hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa tishu ya mafuta, lakini si katika misuli, ambayo ni lengo kuu ya madaraka. Zaidi ya kalori lazima kuliwa kwa 15.00 kwa chakula cha jioni ni bora kula protini na vyakula kwa urahisi mwilini.

4. Weka kikomo matumizi ya matunda na pipi, zenye wanga haraka na baadhi mafuta (sausage, siagi, mafuta ya nguruwe). Fast wanga ni zaidi zinahitajika baada ya zoezi. Kwa wakati huu, hata ilipendekeza chakula.

5. Ni muhimu kunywa maji. Daily kiwango cha kuweka uzito - 3 lita. Kila mara kuna hamu ya kunywa, lazima kufanya hivyo ili kuepuka upungufu wa maji mwilini, ambayo huathiri vibaya mwili mzima.

6. Mafunzo lazima wazi zilizowekwa kwa njia ambayo nusu saa kabla ya mafunzo na baada ya nusu saa baada ya ina uwezo wa kula.

7. asilimia ya kalori ukanda takribani kama ifuatavyo: 60% - wanga, 30% - 10% protini - mafuta.

8. kanuni kuu ya lishe michezo: kalori kuchomwa wakati wa zoezi haipaswi kuzidi idadi ya kalori kuliwa. yaani kanuni hii ni hasa ushauri kinyume juu ya kupoteza uzito.

Wakati inaanza kukua uzito wa mwili, unahitaji wazi kufuatilia kila pound. Kupima vizuri kila baada ya siku 2-3. Kama kuna kitu si kwenda kuongeza, unahitaji kula zaidi mpaka kukua kwa gramu 700 kwa wiki. Hii ni chaguo bora.

Ni nini kinachopaswa kuwa msingi wa lishe? Kwanza kabisa, ni konda nyama, samaki, mayai, maziwa, karanga (kwa viwango vidogo), uyoga, matunda, mboga. Je, si kuwa kibaya wa kuchukua faida ya vitamini maalum kwa ajili ya kudumisha mfumo wa kinga na afya ya mwili. Unaweza pia kujaribu nje ya vifaa vya michezo, maalum iliyoundwa ili kukidhi sifa zote na viwango lishe kwa ajira ya molekuli misuli. Sasa kwenye soko kuna aina mbalimbali haki mbalimbali ya vifaa, wote uzalishaji wa ndani na nje. pamoja na kuchukua protini ina jukumu chanya katika kuweka uzito. Protini zichukuliwe kila baada ya saa 3-4. Kama katika mchakato wa kupoteza uzito, na seti ya uzito inaweza kutokea stop. Usijali, hii ni hatua ya kawaida baada ya wiki kadhaa ya seti. nguvu kuu kuendelea.

Mara moja kwa wiki inashauriwa kuchambua maji, mafuta na misuli usawa. Hakuna uwezekano kwamba itakuwa kufanya nyumbani, lakini katika vituo maalum kutoa huduma hizo. Mizani na sifa sasa kuuzwa katika maduka, lakini usahihi wa taarifa zao hauna dhamana, hasa kama ni nafuu analogues ya wazalishaji wa kigeni.

Kama kufuata mapendekezo na kiakili kuandaa mchakato wingi ajira haitachukua muda mrefu.