Zoezi "Nyundo" - njia kubwa ya kusukuma kutosha mikono mkubwa na mzuri.

Mara nyingi, katika mazoezi, unaweza kusikia kiwango na maswali boring: "? Jinsi gani naweza pampu juu biceps", "Kwa nini mkono wangu kwa miezi kadhaa si kukua", nk Ni lazima ieleweke kwamba biceps - misuli kwamba pumped incredibly vigumu, hivyo .. kila mtu lazima mbinu na mafunzo mmoja mmoja mkono. Kwa mfano, baadhi ya watu kuwa na biceps kubwa kukua tu kwa mazoezi ya msingi, wakati wengine - kutoka mazoezi na kutengwa, wa tatu pia ni muhimu kupishana na wale na wengine. Katika makala hii, sisi kujadili zoezi hilo si tu ya msingi, lakini wakati kufanyika kwa usahihi, hutoa bora insulation biceps.

Kuanza, hebu kuangalia nini ni misuli kundi zoezi shakes "Nyundo". mzigo mkubwa, bila shaka, ni biceps, lakini pia kabisa kwa nguvu ulioamilishwa forearm. Zoezi "Nyundo" kufanya katikati ya Workout biceps. Ni bora kuanza na utekelezaji wa sehemu hii ya hissar au kuvuta-ups, na kisha kufanya "Nyundo" na kumaliza mafunzo kwenye benchi curls Scott au kujilimbikizia kuinua dumbbells wakati wamekaa. Zoezi hili unaweza wote Kompyuta na bodybuilders kitaalamu.

Mbinu ya zoezi hili ni rahisi hata kwa Beginner, jambo kuu - kufuli elbows yako. Kompyuta ni ilipendekeza na vyombo vya habari yao ya mwili na kutoa sahihi zaidi trajectory mwendo. Dumbbells kuchukua ili mitende ni moja kwa moja ndani, miguu kuweka kidogo nyembamba kuliko upana bega, kunyoosha mgongo wako na kuanza mazoezi. On inhale wewe kuinua mkono mmoja ili dumbbell karibu kugusa bega, kufuli mkono katika nafasi hii kwa sekundi, kisha exhale na kurudi nafasi ya kuanza. Rudia utaratibu mzima wa mkono wa pili.

Kuna wachache tofauti nyingine ya zoezi hili. Kwa mfano, unaweza kufanya biceps curl si juu ya mstari, na kwa wakati mmoja. ni Fursa hii zaidi ya kutumiwa na wataalamu, kwa sababu ya Kompyuta katika kufanya hivyo kuwa na uwezo wa kuzingatia mbinu sahihi. Chaguo jingine - kwa curl ndani, na si sambamba na kila mmoja. Kwa utaratibu huu, mkazo ni kubadilishwa kutoka nje ya zoezi biceps boriti ndani. Katika kesi hakuna kugeuka brashi juu, kama utendaji kama hayo kabisa kuondoa mzigo kutoka kigasha sehemu na sehemu ya nje ya biceps.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, mazoezi "Nyundo" kwa ufanisi wa kiwango ufanyike katikati ya Workout. Kama unataka njia ya mazoezi hii ya kujenga misuli, kisha kufanya kutoka seti 3 hadi 5 ya mara 8-10. Ukitumia zoezi hili na "kumaliza" mwisho wa Workout biceps, kufanya lolote mbinu moja kwa mara 50, au seti 2-3 ya mara 15-20. Wakati marudio ya mwisho huwa haliwezekani kufanya zoezi usahihi kitaalam, hivyo unaweza kuweka kiasi kidogo cha rocking mwili.

Zoezi "Nyundo" - njia kubwa ya kusukuma kutosha mikono mkubwa na mzuri. Kama kushinikizwa mazoezi na barbells kukua biceps, dumbbell itakuwa mstari wa maisha, na wewe kupata mbali ya ardhi.