Nini huzua himoglobini, na aina ya vyakula inapaswa kuwa pamoja katika mlo wako?

Hemoglobin ni protini tata ambayo ni sehemu ya chembe chembe kwa kushiriki katika usafiri wa dioksidi kaboni na oksijeni. kawaida ya kiashiria hii kwa ajili ya watu - ni 130-170 g / l, na kwa ajili ya wanawake - 120-150 g / l. Katika kesi ya kupotoka muhimu kutoka viwango mtu uzoefu dalili mbaya, ambayo ni walionyesha katika udhaifu, uchovu, kutojali na kadhalika. Katika makala hii, sisi kufikiria kwamba huwafufua himoglobini na ambayo inahitaji marekebisho ya rangi.

Sababu za kupungua

Kimsingi, hii ukosefu wa chuma, kutokana na uhaba wa kupata virutubisho kutoka chakula malabsorption enzyme na damu nyingi.

Mara nyingi kupunguzwa maudhui ya hemoglobin kupatikana katika walaji mboga. Kama inajulikana, katika kupanda chakula ina zisizo heme chuma, ambayo ni hafifu kufyonzwa kwa utumbo (8-10% tu).

Wakati mwingine chini hemoglobin unasababishwa na upungufu _wa vitamini _B12, ambayo hupatikana katika bidhaa za wanyama (nyama, samaki, mayai, maziwa, nk).

Na moja ya sababu ya kawaida kwa kupungua kwa viwango vya madini ya chuma katika mwili - ujauzito.

Dalili za kushuka kwa hemoglobin

Kabla ya kujua, ambayo inaibua hemoglobin lazima toa maelezo mafupi ya nini dalili. Mara nyingi kwa muda mrefu ukosefu wa chuma katika mwili huanza kupungua afya kwa ujumla na ustawi. Katika hatua za mwanzo ya vijana si taarifa tofauti, na baadhi hata kuendelea kufanya kazi kwa bidii kimwili. Lakini hatua kwa hatua rangi ya ngozi na kiwamboute, na uso ulimi inakuwa laini na msongamano. Upungufu wa chuma inajidhihirisha katika ngozi kavu, muonekano wa nyufa katika pembe ya mdomo, brittle, peeling msumari, hali nywele kuzorota.

Katika kesi ya upungufu mkubwa wa chuma inaweza kuwa dhihirisho la kupotosha hamu (hamu ya kula chaki, udongo, mchanga), kuharibika hisia za harufu (kama harufu ya rangi ya, asetoni, sabuni).

Jinsi ya kuongeza kiwango cha chuma

Seamlessly sisi wakiongozwa na kile huzua himoglobini. Kwanza kabisa ni anwani ugonjwa msingi, lakini kama ni hutokea wakati wa ujauzito, daktari kuamua aina ya matibabu fulani. Hivyo, pamoja na kupungua kidogo kupewa chakula na maudhui ya juu ya vitamini na chuma moja kwa moja. chakula ni pamoja na kunde wote, Buckwheat, uyoga, viini vya mayai, maji ya komamanga, chocolate, tarehe, walnuts, asali, cherry. Katika kipindi hiki, ni kuhitajika kwa kupunguza matumizi ya chai na kahawa, kama phytates, ambayo ni zilizomo ndani yake, kuingilia kati na ngozi ya chuma.

Tuliangalia aina ya vyakula kuongeza hemoglobin katika wanawake wajawazito, lakini si mara zote, wanaweza kuongeza bidhaa chuma.

Kuangalia kama hemoglobin cha wanawake wajawazito mara nyingi ya kutosha, kama maudhui kubadilisha kasi katika siku chache tu. Kama mlo haisaidii, au takwimu ni ya chini sana (hatari ya upungufu wa damu au kuwepo kwake), prescriber. Moja ya inapatikana zaidi ni chuma sulfate, ambayo ni kuchukuliwa kabla ya chakula.

Katika kesi hakuna wala kutumia dawa yoyote kwamba kuinua himoglobini, kwa ajili ya kuzuia, kwa vile chuma ziada pia kuwa na athari hasi kwa afya.