Taarifa muhimu na lishe kwa mwanamichezo.

Katika mchezo wa kisasa ili kufikia matokeo yanayoonekana mara nyingi kutegemea kila aina ya utafiti wa kisayansi. Wao kusaidia wanariadha kushika inafaa. Habari za msaada katika hili ni chakula kwa sporstmen, ambayo inachukua katika akaunti ya muda mrefu ya maendeleo ya kisayansi katika uwanja wa lishe na afya.

Wanariadha, bila shaka, kuchukuliwa kuwa mfano wa afya na nguvu uvumilivu. Lakini zoezi mara kwa mara na Workout inaweza kusababisha matatizo. Kwa sababu ya hii, inaweza umakini kuharibiwa kinga. Kuanza inaendelea magonjwa autoimmune.

sababu ya matatizo haya - kutoafiakana ya kufufua mwili. Kama chakula kwa mwanamichezo au lishe unbalanced, matokeo inaweza kuwa anorexia. Hii ni dhihirisho la hali fulani ya viumbe ambao hakuna hamu ya chakula, na vifaa muhimu usiingize mfumo wa damu. Wasichana wanaocheza michezo, kujaribu kuhifadhi umbo. Wakati mwingine tamaa hii anapata mbali sana. Kuonekana magonjwa ya wanawake ndani ya, kama vile ukiukaji wa hedhi. Kupunguza kazi uwezo wa mfumo wa endokrini.

Kwa nini ni muhimu kula wanariadha bora.

Kwa nini kuendeleza kila aina ya maelekezo kwa wanariadha? Sahihi lishe michezo husaidia kuimarisha mwili na kutoa nguvu na nguvu. tata inakuza ahueni ya haraka ya mwanamichezo baada ya zoezi muda mrefu au mashindano. Ni wazi kwamba kila mtu anahitaji mtu binafsi yao wenyewe uteuzi wa chakula na lishe utawala. Ili iwe kwa mwanamichezo mtu binafsi, wataalamu wanatafuta kupata maelezo zaidi kuhusu shughuli zake, hali ya mafunzo, uwezo wa kimwili ya mwili. Maelezo haya kusaidia kufanya mlo bora ya kuzalisha mafanikio yanayoonekana katika michezo.

Next yatazingatiwa miongozo ya jumla kwa ajili ya maendeleo ya wanariadha binafsi chakula, chakula , na baadhi ya maelezo ya ziada, kama vile ni chakula kwa mwanamichezo ni kuchukuliwa mojawapo.

Jinsi ya kula haki

Kwa mchezo wowote inahitaji uwiano fulani katika lishe. Kula, mwanamichezo lazima kutoa mwili na virutubisho zote muhimu. Hata hivyo, kwa michezo lishe na inaitwa uwiano, haina kuruhusu mkusanyiko wa ziada wa virutubisho. Kwa ujumla, mapishi na Visa kwa wanariadha lazima kuwa hivyo high-calorie, kama hisa ni zinazotumiwa kalori wakati wa kufanya. Kama unataka kuongeza uzito wa bidhaa calorie inapaswa kuongezwa. Ili kupunguza matumizi ya nishati katika mazoezi misuli lazima kufanya kwa ajili ya carbohydrate ugavi - chakula misuli. maudhui ya mafuta ya chakula inategemea protini na kabohaidreti insha.

Chakula inaruhusu mwanamichezo kwa nishati

matumizi ya nishati katika mchezo hutegemea mambo mengi. Kimsingi, nishati zinatumika katika mizigo ya juu na ni kujazwa na mapumziko na lishe bora. Kwa msingi huu, nutritionists kufanya mlo na uhakika kwamba kuzingatia taratibu za kimwili na kemikali katika shughuli binafsi za michezo.

Unahitaji kujua kwamba kupoteza nishati ni sawia na kiwango cha mzigo na michezo. Uzito na mwili mwanamichezo pia kuzingatiwa wakati wa kuhesabu matumizi ya nishati. jukumu la chakula kwa mwanamichezo.

Mfano wa michezo chakula kwa siku

Basic kifungua kinywa: mayai machache, chini mafuta Cottage cheese 250g, oat maziwa uji, vipande 2-3 ya mkate bran, 200 ml, chai au kahawa bila sukari.

Mara kwa mara breakfast: jozi ya pears au apples, bun na mtindi au mtindi.

Chakula cha mchana: Wheat nafaka au Buckwheat 200 g, unaweza kusisimua mchuzi au maziwa, wanandoa wa mayai kupigwa, mwanga mboga saladi, Rye mkate 4-5 slices, kikombe cha chai ya kijani.

Chakula cha jioni: vipande michache ya pumba mkate, matunda au mboga wa gramu kuhusu 300, kikombe nusu ya mgando.