Chakula Kovalkova, Hatua ya 1 (menu). kanuni ya msingi ya kupoteza uzito njia ya madaktari Kovalkova

Mwandishi mbinu Kovalkova kwa ufanisi kupunguza uzito kupita kiasi ni leo kuchukuliwa moja ya mlo bora zaidi. mbinu ni pamoja na si tu kupunguza uzito kupita kiasi, lakini pia kurejesha kimetaboliki ikifuatiwa na uhamisho kwa lishe kamili na maisha ya afya. Hii njia ya kupoteza uzito iliyoandaliwa na Dr. lishe kutoka Russia, ambaye jina lake ni Aleksey Kovalkov. Mlo kwamba orodha hafifu kuvumiliwa katika siku za mwanzo, aliingia kumi maarufu mifumo kupoteza uzito katika dunia.

APPROACH

Kwa mujibu wa lishe, kujikwamua kilo ya ziada bila exertion kimwili hauwezekani, hivyo wagonjwa wote ilipendekeza fitness, jogging au hata kutembea.

Kanuni ya msingi ya njia hii ya kupoteza uzito - ni chakula tofauti ni mdogo katika kalori.

wanga Bad na high glycemic index, ambayo ni kwa nini kuna watu amana mafuta, hivyo anasema Aleksey Kovalkov. Chakula menu ambayo huondoa kabisa matumizi ya "mbaya" wanga si tu zinakabiliwa na amana hizo, lakini normalizes kazi ya viungo vya ndani kwa ujumla.

Njia hii hauhitaji yoyote gharama kubwa ya fedha, inaweza kutumika na watu wa umri wowote, isipokuwa, bila shaka, watoto. Kovalkova mbinu ni kuchukuliwa moja ya maarufu mifumo kupoteza uzito, si kwa sababu ya ufanisi wake, bali pia kwa sababu ya kuendesha yake.

Ni walidhani awamu tatu ya chakula.

hali ya

Kupunguza uzito kupita kiasi kwa msaada wa mfumo huu kupoteza uzito inawezekana tu kwa masharti kwamba mgonjwa itazingatia haki zozote na zote na mapungufu ambayo yanaweza kweli kuitwa ukali wa kutosha. Hivyo, nini unaonyesha chakula hiki?

1. Kwanza wa mgonjwa kila ina kuwa na afya. Mbele ya magonjwa sugu yoyote au papo hapo kwa njia hii lazima kutelekezwa au angalau matumizi yake chini ya usimamizi mkali wa mtaalamu.
2. Kuandaa bidhaa zote unahitaji kurekebisha. Kutiwa ni kuondolewa kabisa. Kuruhusiwa kula vyakula tu kupikwa na steamed. Aidha, chakula inaruhusu maelekezo Kovalkova kuokwa na mchuzi bila kuongeza mafuta yoyote. By mafuta ni maana si tu mafuta, lakini pia mayonnaise, na bidhaa nyingine.
3. Kukataa ya wanga rahisi. Wao ni moja ya sababu ya uzito na tukio la amana chini ya ngozi mafuta. Kama mwilini wanga kupatikana katika bidhaa confectionery, pamoja na sukari na bidhaa zenye yake. Aleksey Kovalkov lishe anasema kuwa kuwa overweight inaweza kushinda tu na kwenda juu ya chakula chini katika kalori. Wakati mwingine inaruhusiwa kutumia kiasi kidogo cha chocolate giza.
4. Support usawa maji katika mwili. Wakati wa kupoteza uzito mgonjwa unapaswa kunywa siku walau lita 2-2.5 ya maji safi. Zaidi ya hayo, maji hayawezi kufua chini ya chakula, ni lazima kutumiwa tu na njaa. Wakati huo huo ni lazima mdogo ulaji wa chumvi. vikwazo hizo kusaidia kuboresha metaboli na kuanza utaratibu wa kusafisha mwili wa sumu, sumu na vitu vingine hatari, ambapo uzito kuanza kwenda kwa kasi zaidi.
5. matumizi ya bidhaa ya asili. Chakula Dr. Kovalkova, menyu unaonyesha kula wale tu vyakula hawajapata mafunzo ya viwanda, kabisa inakataza kula chakula chochote makopo. Aidha, hawaruhusiwi kutumia: pombe, bidhaa sigara, semolina, keki na bakery bidhaa za unga juu ya daraja, msasa mchele, soda. Mboga ni kuruhusiwa (isipokuwa - viazi, beets, karoti), matunda, ila ndizi, nafaka na zaidi.
6. uwepo katika mlo wa bidhaa za maziwa. Hii pia sharti. chakula ya kila siku ni pamoja na kunywa mgando, kefir na bidhaa nyingine.
7. Replacement ya mnyama yoyote juu ya mafuta ya mboga.
8. Hakuna njaa. Njia hii ya kupoteza uzito inahusisha chakula za sehemu, bila kuzuia kula baada 18.00, juu tu ni "mbaya" wanga. Inaruhusu hadi milo mitano bila snacking kati yao. Kama chakula ni bora kwa watu ambao ni vigumu kupunguza sehemu, na nyingine vikwazo malazi.
9. Tenga chakula. Zaidi ya hayo, nguvu lazima sehemu, lazima pia kuheshimu kwa hali ya kujitenga. Mbinu hii haifai kwa kuchanganya pindi ya chakula wanga na mafuta au protini. E. Haramu kuchanganya mayai na nyama na vyakula vya wanga kama vile viazi, mkate na siagi, na kadhalika. D. Katika hali hii, ile inayoitwa "mzuri" wanga pamoja na mafuta ni kuruhusiwa.
10. Daily zoezi. Sharti Kovalkova maombi mbinu ni zoezi mara kwa mara, ili ngozi ni minskat, ambayo kwa ujumla ni slack wakati kupoteza uzito, kuchochea kasi uchomaji wa mwili kupita kiasi mafuta, kuboresha afya na afya kwa ujumla. Kama wagonjwa ni vigumu kushiriki katika fitness au mazoezi, matembezi ya muda mrefu au jogging suti katika hatua ya awali. Madarasa ni uliofanyika kwenye tumbo tupu, baada ya ulaji chakula pia ni muhimu ili kupunguza kipindi cha chini ya saa 2.

mafunzo

Chakula Kovalkova, kitaalam na matokeo ambayo kuhamasisha, inahitaji maandalizi. Kwa hiyo, kabla ya kuendelea moja kwa moja na kupoteza uzito, wagonjwa wanapaswa kuwa na ufahamu wa idadi ya vikwazo wao kukutana katika hatua tatu. awamu ya maandalizi ya mlo Kovalkova ina si chini muhimu kuliko mfumo wenyewe ili kuondokana na uzito kupita kiasi. Shukrani kwake, mwili haina kuzama katika hali ya mshtuko, na polepole anapata kutumika kwa chakula required, lakini hii huanza kusafisha matumbo. Muda wa awamu hii ni kawaida 2-3 wiki.

Morning lazima kuanza na glasi ya maji moto, inawezekana kwa kuongeza limau na mwili macho na chuma utumbo.

za mamlaka

Wakati wa hatua hii, Dr. Aleksey Kovalkov kushauri kula bran, kuanzia na vijiko 2-3. Osha chini inaweza unsweetened chai au maji safi.

Aidha, ruhusa ya matumizi ya bidhaa zifuatazo:

• mgando, mtindi na aina mbalimbali ya viungio na enhancers ladha ni madhubuti haramu kutumia katika hatua yoyote ya chakula,
• skim maziwa na Cottage cheese,
• jibini na maudhui ya chini ya mafuta,
• uyoga,
• vyakula vya baharini,
• karanga,
• mayai - inashauriwa kula protini tu kutoka pingu lazima kutelekezwa kabisa.

Licha ya ukweli kwamba hii ni mafunzo tu, lakini hata katika kipindi hiki, unaweza kwa urahisi kujikwamua kilo 4 ya uzito kupita kiasi.

Mambo kupoteza uzito

Hii ni kutokana na mambo yafuatayo:

• kuchochea mchakato metabolic katika mwili, ambayo inachangia kuwepo kwa maji katika chakula chakula, apple, balungi na bidhaa nyingine;
• kukataa mchele msasa, muffins, mkate, pasta na confectionery bidhaa, viazi. Kuzibadilisha na mboga, matunda, nafaka, kunde, na nafaka ambayo glycemic index,
• kutumia kizuizi kwa chakula cha protini za wanyama;
• kukataa kabohaidreti.

hatua 1

Chakula Kovalkova, Stage 1 menu kidogo mfupi kuliko maandalizi na ni wastani wa siku 10 (inaweza kupanuliwa hadi 14), inasaidia kujikwamua 4-5 kg ya uzito kupita kiasi.

Kama awamu ya maandalizi, ilipendekeza kutumia pumba, kiasi ambayo ni muhimu hatua kwa hatua kuongeza hadi gramu 100. Aidha, chakula lazima iwe na:

• protini, si chini ya 60 gramu kwa siku;
• mafuta, si zaidi ya 30 g;
• vitamini complexes,
• L-carnitine.

Chakula Kovalkova, Hatua ya 1: Menu

Kwa hiyo, sisi kwenda moja kwa menu:

1. Morning lazima kuanza na jog au kutembea, ikifuatiwa na kifungua kinywa kwanza. Kula pamoja na: mtindi au kefir kwa kiasi cha 1 kikombe, kijiko 1 cha karanga na kijiko ya bran.
2. Baada ya saa 2, unaweza kula apple, itakuwa kuchukuliwa kifungua kinywa cha pili.
3. Kwa chakula cha mchana, inashauriwa kula ½ Grapefruit au apple tena, mbichi au kuokwa fomu.
4. Alasiri chai. Sawa na chakula cha jioni, inahusisha matumizi ya tofaa au Grapefruit.
5. Chakula cha jioni. Wakati wa chakula cha jioni, unaweza kula saladi ya mboga, majira na mafuta ya mboga, bora mzeituni, ambayo inaruhusiwa kuongeza jibini chini mafuta na manukato.
6. Mara kabla ya kwenda kulala anaruhusiwa kula protini mayai mawili, au kunywa glasi ya maziwa skim.

Huzuia chakula Kovalkova 1 ambayo hatua menu na hivyo ina idadi kubwa ya kutosha ya mapungufu, vitafunio wowote kati ya milo. Tatizo hili ni kutokana na ukweli kwamba mahitaji ya mwili Muda wa kujikusanya na kuanzisha kimetaboliki kawaida.

Lengo kuu la nguvu hii - ni kuzuia na kushinda usumbufu wa vikwazo katika matumizi ya chakula. Chakula Kovalkova, kitaalam na matokeo ambayo kisichozidi matarajio ya dieters wengi, kwa kweli kipekee.

matokeo

Kutokana na uzito hii ya mfumo hasara inaweza kuondolewa tu katika mwezi wa kwanza wa kilo 9 overweight, yote inategemea wingi wa awali wa mwili na, bila shaka, imefuata sheria yote ya chakula. Mwisho wa hatua ya kwanza inaweza kuongezwa katika chini mafuta nyama na samaki kwenye orodha.

Ukaguzi

Kutokana na kiasi kikubwa cha maoni, ambayo inaweza kupatikana kwa urahisi kwenye mtandao, inaonyesha idadi ya hitimisho:

• kazi kupoteza uzito hutokea tu katika hatua za awali, baada ya kupoteza uzito kupungua chini,
• kupata kimetaboliki bora katika mwili, kisha yeye ni kikamilifu kupambana na amana ya mafuta chini ya ngozi,
• siku ya kwanza na wiki baada ya kuanza kwa mlo wengi ni ngumu sana, Kununa inaweza kutunzwa, kuna uchovu na kuwashwa.

Tips

Kupambana na maonyesho yote hasi ya dieting si lazima. Baada ya muda, mwili inayotolewa, na hafifu mood mabadiliko mazuri. Chakula Kovalkova, awamu moja ambayo orodha ina mapungufu mengi husaidia kujikwamua tabia hasi ya snacking juu ya kukimbia, na pia kukichukua matatizo yoyote yaliyojitokeza.