Kocha yako online mazoezi kwa deltoids

uzuri wa misuli yoyote ni kuvutia zaidi kwa wanawake? Bila shaka, misuli kwamba fomu mabega bend. vyombo vya habari sifa mbaya kwa sababu unaweza kuonyesha tu katika majira ya joto pwani na mabega nzuri inaweza kuonekana katika mavazi yoyote. Na sehemu kubwa katika uumbaji wa mtaro kuvutia bega iwe deltoids. Wao kuamua kama au mabega mkali vizuri mviringo. Hivyo zoezi kwa deltoids katika mtandao kuangalia mara kwa mara. Naam, umepata yao. Kuendelea.

Kwanza, kuchukua dumbbell uzito, hivyo unaweza kufanya mazoezi mara 12, kwa baadhi, itakuwa 3kg kutosha, kilo 5, hata kwa baadhi ya - haitoshi. Jinsi ya kujenga deltoid misuli nyumbani? Kama kuna dumbbells, basi unaweza kusahau kuhusu chumba.

1. Ni lazima iwe sahihi, kuvuta silaha kulala pamoja shina. Katika mikono ya mtego dumbbell juu. mikono yako lazima kidogo bent katika elbows. Kisha mwili haja kona kidogo katika makalio (kwa nyuma ya chini ni iimarishwe wakati deflection asili). Mikono lazima kupatikana, mitende chini, mpaka kufikia ghorofa ya sambamba silaha. Nayo. Kuzamisha mikono yako, tu polepole.

2. Zoezi hili ni sawa na ile ya awali, mwili lazima kuwa katika nafasi hiyo. Hata hivyo, upande dumbbell hatua kutoka nafasi sambamba na sakafu. Upole chini mikono yako juu ya moja, na kuinua yao nyuma. Jambo kuu hapa - polepole kasi na amplitude ndogo, haipaswi kuwa hali.

3. Pamoja na dumbbells katika mikono haja ya kukaa chini kwa upole juu ya makali ya benchi. Dumbbells kushikilia mtego juu ya bega, hivyo kwamba walikuwa chini ya uso. Inueni mikono yenu juu, katika hali yoyote, usiruhusu dumbbells karibu. Hold mikono yako juu, chini chini polepole. Katika toleo ya juu zaidi ya kuwa na kuzungushwa kutokana na mitende bega ndani.

4. kidogo bend magoti yako, nafasi yao hakuna pana, lakini si mabega. Kuchukua dumbbells kutoka juu. Kuwaweka mbele ya makalio mikononi wameachana. Kigasha wakati wa zoezi zima kuhifadhiwa drooping chini. Upper mkono katika nafasi ya mwisho lazima sambamba na sakafu. Kurudi kwenye nafasi ambayo ni kuanza, lazima polepole. Dumbbells lazima duniani umbali huo. Makini kufanya mazoezi kwa ajili ya misuli deltoid, wanaweza kuharibiwa kutokana na mbinu sahihi.

5. Kuchukua uzito, mitende ndani. Dumbbells haipaswi kuwa mzito. Kuinua mabega kana kwamba ni kujaribu kuwafikia masikio. Kuacha na msiweke, kuhesabu hadi 50, mikono chini, mikono chini ya kurudi. kiwiko yako lazima si bend, na kichwa haipaswi tilted mbele, hivyo mbinu hii inahitaji mazoezi kwa deltoids.

6. Kuchukua dumbbells kiasi nzito katika mikono yako, kuvuta yao juu ya kichwa chake, wambiso sawa ndani ya, juu ya kiwango sawa na mabega upana. Bila bending silaha yako, kuinua mabega yako tena, kujaribu kufikia masikio. Kupunguza kasi ya katika hatua ya juu, kurudi mabega chini.

Kabisa mazoezi yote kwa deltoids lazima kufanyika kwa mkusanyiko kamili kwenye mchakato, si kuwa na wasiwasi na mazungumzo au muziki. Kama unataka background sauti, basi muziki haitakuwa maneno au wao kuwa katika lugha ngeni. Kama wewe kuchukua uzito mkubwa mno, unaweza kuharibu misuli, hivyo kujaribu kuchagua mzigo busara. Ni vyema kukabiliana na peke yake, kwa sababu kampuni ya wewe inevitably kujaribu kuonyesha wengine jinsi gani wewe ni tayari imara - na unaweza kumfanya majeraha. Hivyo kamili - ya kushiriki katika peke yake, kwanza mbele ya kioo. Baada ya muda, utakuwa kuelewa mbinu - na misuli kumbukumbu itafanya kila kwa ajili yenu.

Kama wewe ni katiba vibaya kupata uzito, unaweza kutumia Creatine. Hata hivyo, kama haraka - fit protini tu. Au kujaribu kupata protini nyingi kutoka mlo inaweza. Huu - msingi wa ukuaji wa misuli.