Jinsi ya kujenga ndama yako?

Mtu yeyote ambaye anajua firsthand nini mapambano na uzito kupita kiasi, sema, zaidi "mafuta" maeneo ya juu ya mwili ni kiuno, paja na ndama misuli. Na kama juu ya sehemu mbili za kwanza, kwa maneno ya kupata kuondoa kilo, taarifa ni rahisi kupatikana, eneo ya mwisho ya "yamefunikwa na siri". Chache kueleza jinsi pampu juu ndama. Bila shaka, hii sehemu ya mwili si kama hutamkwa kama maeneo mengine ya tatizo, lakini hii haina maana kwamba tunapaswa kufanya jitihada za kuileta katika umbo.

Si mara zote iwezekanavyo juu ya suala la jinsi ya pampu juu ndama miguu, wasiliana mkufunzi wa kitaalamu. Wakati mwingine tu hali ya kifedha hairuhusu. Wengi hawana hata muda wa kula chakula cha jioni, si nini cha kwenda kwa mazoezi. Kwa hiyo, suala la jinsi ya kuunda ndama nyumbani, muhimu sana.

Kocha yoyote atakuambia kwamba zoezi ufanisi zaidi katika kesi hii - ni kupanda juu ya vidole yako. Hakuna simulators maalum huhitaji, yote rahisi ya kufanya asubuhi kama malipo au jioni baada ya siku ngumu.

Kwa hiyo, si lazima bar, ya kutosha kufanya upgrades juu ya vidole yako na uzito, kwa kutumia dumbbells au chupa ya maji. Bora ya kuanza juu ya daraja juu ya sakafu (inaweza kuwa mlango kingo, bodi kitabu) au hatua jukwaa. Sock lazima kusimama kwenye jukwaa na kisigino haja ya kuvuta chini, na kisha kufuatiwa na upturn. Kama huwezi kuweka uwiano, unaweza konda mkono juu ya ukuta. Zoezi yataanza kutumika kama matumizi yake ni daima kwa kila mguu kwa upande.

Sasa unajua jinsi pampu juu ndama, bali kuwa tayari kwa ukweli kwamba baada ya zoezi la kwanza la pili, misuli itakuwa ache bila huruma. Haja kidogo ili kupunguza mzigo. Lakini katika hali yoyote kiasi hatua kwa hatua mbinu lazima kuongezeka. huo unaweza kuwa alisema ya mzigo.

Lazima kujitahidi kukaa kuinua juu ya akaunti tano. Ni vigumu, hivyo ni muhimu kwa overdo yake katika mwanzo wa njia ya miguu ya kuvutia.

kupanda kwa soksi unaweza kutekelezwa katika mteremko. Unahitaji kutegemea mikono yake juu ya meza na bend karibu 90 digrii. Sasa unaweza polepole kupanda juu ya vidole yake na kisha polepole kushuka. Movement lazima kama laini.

Inflate mayai inaweza kuwa njia nyingine. Ningependa kushangazwa, lakini mbio - hii ni moja ya njia bora. Kuchukua muda na wapita matembezi. Hakuna kitu kawaida - wake up mapema, kwenda uwanja karibu na kuanza mafunzo. Wataalam wanasema kwamba ndama unaweza kuwa umechangiwa, kama sio hata kuendesha haraka, na kwa muda mrefu sana. Yaani, katika kesi hii, idadi ni muhimu zaidi kuliko ubora.

Bila shaka, unaweza kupata jibu la swali la jinsi pampu juu ndama, na katika Gym. Kuna kituo cha fitness, madarasa ambayo ni pamoja na katika mpango wowote wa maendeleo ya misuli husika. Usisahau kuhusu joto. Huwezi kuja kwa mazoezi na mara moja kukimbilia kwa simulator. Haja Workout mwanga. Kwa hivyo ni bora kurejea kwa mwalimu ambaye atakuwa vizuri mpango wa mafunzo. Kuna shell kama vile simulator Gakkenshmidt. Ni muhimu kuchukua umiliki wa kushughulikia yake, miguu yao kidogo mbele, basi wanapaswa kuwa katika pumzi polepole kunyoosha. Uzito katika kesi hii lazima kupima chini mno. Miguu lazima walau si kutetemeka kupanda kwanza. Katika hali hii, utekelezaji wa kasi si muhimu, thamani ina vifaa tu.

Usisahau kuhusu utaratibu. Jinsi ya kujenga ndama, kama huna kulipa wakati huu mara kwa mara? Ni wazi, matokeo hakuwa na kugeuka kutoka kufikia. Kutumia muda zaidi wa mafunzo, kula kawaida, chakula na afya. Katika mwanzo wa njia hiyo unaweza scare maumivu nguvu. Ndiyo, misuli yako itakuwa hatua kwa hatua kupata kutumika kwa mzigo. Hakuna kupata pembezoni. Mara nyingi haja ya kunyoosha na massage. Hivyo - kwenda kwa ajili yake.