BCAA: cheo bora amino asidi. michezo lishe

Leo sekta ya michezo ya lishe imepata matokeo ya kuvutia, na kwa sababu taarifa imekuwa zaidi kupatikana, na mengi ya watu ni kujaribu kudumisha maisha ya afya. Kwa mwanamichezo yoyote kwa ujumla na wanariadha katika lishe hasa michezo ni muhimu sana kwa sababu utapata kudumisha sura taka.

Bila shaka, amino asidi BCAA na wawakilishi wengine wa kuongeza lazima kwenda katika kipaumbele ya mlo wa kawaida, lakini protini ufanisi gainers, glutamine na virutubisho vingine imeonekana. Next, tutaweza majadiliano juu zaidi amino asidi BCAA, na muhtasari wa bora rating mifumo ambayo ni muhimu leo.

Kwa kifupi kuhusu BCAA

BCAA ni ngumu ya asidi amino tatu, kati ya ambayo secrete leucine, Isoleusini na valine. Katika mazoezi, vitu hivi kutenda nyenzo msingi kwa ajili ya kujenga misuli ya molekuli, kwa sababu kuchukua kuhusu 35% ya jumla ya idadi ya amino asidi katika tishu yenyewe. Aidha, kazi kuu ni kupambana na catabolic athari, ikiwa ni pamoja na sehemu ya kazi katika mchakato wa kufufua na anabolism (ukuaji) ya nyuzi misuli.

BCAA kiini liko katika ukweli kwamba mwili wa binadamu si synthesized dutu, ambayo ni, suala tu kwa chakula au kama virutubisho. Tofauti kuu kutoka idadi ya amino asidi nyingine ni kwamba amino asidi BCAAs ni umetaboli moja kwa moja kwenye misuli, na kuifanya wanapaswa kuchukuliwa kama kuu "mafuta" kwamba kuongezeka utendaji riadha, kuboresha afya na kwa ujumla tone. Hatimaye, ni kabisa madhara kwa binadamu.

BCAAs katika bodybuilding

Si vigumu nadhani kwamba amino asidi sana kutumika katika michezo, hasa katika bodybuilding. Hivyo, muhimu zaidi madhara ya kuthibitika ya BCAA ni pamoja na:

• ulinzi kutoka misuli ukataboli (kuvunjika);
• kupunguza subcutaneous mafuta na kuongeza kasi ya kimetaboliki,
• kuongeza nguvu ya utendaji,
• kama wewe kuchukua BCAAs kwa kushirikiana na protini au kretini, michezo lishe ufanisi wa matumizi ya iliongezeka kwa 40%.

Kwa ujumla, hii ni bidhaa muhimu kwa ajili ya kila mwanamichezo, kwa sababu idadi ya athari chanya ni kikubwa mno. Hivyo, amino yanafaa kwa ajili ya matumizi katika wingi au wakati wa kupoteza uzito, "kukausha", kazi ya kutoa misaada na kadhalika. N.

Jinsi ya kuangalia ubora?

Ili kutofautisha bandia na bidhaa ya ubora ni rahisi sana. Ni vizuri kukumbuka kwamba BCAA ni hafifu mumunyifu katika maji, na kuacha juu ya aina ya filamu. Hii ni njia kuu ambayo kuamua kuegemea ya nyongeza. On palate, ni machungu. Hatimaye, usisahau kuangalia rangi na texture iliyoonyeshwa kwenye studio, pamoja na kuangalia tarehe ya kumalizika muda, ambayo ni muhimu sana.

Wakati kuchukua BCAAs?

Kama mwanamichezo ni kufanya kazi vilivyo kujenga misuli, BCAA, na rating ya ambayo sisi sasa chini, zichukuliwe baada ya mafunzo au wakati wa mizigo ya kazi. wageni wengi kuchukua amino kabla ya mafunzo, lakini hili ni kosa la kawaida sana. Kwa nini? na kuwa mwili wakati wa dhiki huzima wakati wa kazi ya utumbo, ili chakula au virutubisho kuchukuliwa kabla ya mzigo nguvu itakuwa kujifunza baadaye tu, wakati re-kuanza mchakato muhimu ya digestion. Ni kwa sababu hii kwamba expediency ya kupokea BCAA baada ya mafunzo watakaohesabiwa haki. Mwisho, kama wewe kuzitumia wakati wa zoezi, itakuwa kupunguza viwango catabolic katika tishu misuli.

Aidha, BCAA zichukuliwe zaidi ya mara moja kwa siku, ili asubuhi upakiaji pia kuwa na manufaa. ukweli kwamba mwili baada ya kuamka mahitaji ya virutubisho kwamba ni hivyo muhimu kwa ajili ya utendaji kazi yake ya kawaida. Wakati kupoteza uzito, au "kukausha" mapokezi ya asidi amino ni sawa na hapo juu.

Best complexes BCAA: cheo

Bila shaka, kila mtu hapa katika kila mmoja mmoja. Hata hivyo, wakati uwiano wa bei / ubora rating itakuwa kugeuka yafuatayo:

1. Xtend kutoka SciVation - maarufu sana kuongeza ambayo ina nguvu ya kupambana na catabolic athari. Kikamilifu kuchanganya viungo mbalimbali, kwa muda mrefu imethibitishwa yenye ufanisi kati ya wanamichezo (na sportswomen) na uzoefu wa darasa tofauti. Kwa hiyo, katika utungaji wa sasa ni pamoja na sportpita BCAA, glutamine, pyridoxine na citrulline, na kipimo cha zao mahesabu kwa idadi sahihi sana. Pamoja na orodha ya kuvutia ya madhara, ikiwa ni pamoja kuzuia uharibifu wa misuli protini awali na kukarabati kuongeza kasi, kuongezeka kwa uzalishaji wa ukuaji wa homoni, Xtend ni ajabu moja kwa wanariadha, ambayo kuruhusiwa wakala hii kupunguza kwanza katika cheo.
2. Ndani ya mafuta ya petroli kutoka SAN - ni kuongeza mwingine kwamba ni kabisa linajumuisha amino asidi muhimu, kati ya ambayo, bila shaka, BCAA, vitamini, kupunguza mawakala na antioxidants misuli. tata ni bora kwa ajili ya matumizi wakati wa mizigo madaraka. Athari sawa na watu waliopagawa na mtangulizi: kuzuia ukataboli, kuhakikisha taratibu sahihi na hatimaye ongezeko kubwa katika uvumilivu.
3. SuperPump MAX kutoka GASPARI Nutrition - mwisho ya viungio ilivyoelezwa katika orodha yetu, ambayo makubwa katika nchi za Magharibi. Kwa miaka mingi alikuwa kiongozi katika suala la mauzo, iliyobaki bila kubadilika favorite wanariadha wa ngazi mbalimbali za mafunzo. Hata hivyo, lengo uchambuzi wa utungaji inaweza kuwa kuridhisha hitimisho kwamba kipimo cha mambo ya kazi zilizomo katika tata, si mojawapo. Mbali na hilo, muundo inaweza kuchukuliwa pia msongamano, na kusababisha kupanda kwa bei na kuna ungrounded nyongeza hii.

muda gani kuchukua BCAAs?

Bila shaka, kila kiwanja ina afya yake mwenyewe kiwango, mapokezi ya ambayo inaongoza kwa matokeo ya taka bila madhara yoyote madhara kwa viumbe. Ukitumia viwango vya juu vya BCAAs kwa 1 uandikishaji (zaidi ya 10 gramu), basi kuna ushindani kati ya baadhi ya asidi amino tatu kwamba kufanya juu ya bidhaa. Hii yote huathiri vibaya assimilation ya virutubisho, na asilimia fulani ya Dutu huenda chini kukimbia.

Kwa mujibu wa wanariadha wa kulipwa na makocha, kipimo optimum ya 1 kilo ya uzito wa mwili ni 33 mg liusini. Hiyo ni, kulingana na haja ya kuchukua uzito wako kutoka gramu 1 hadi 8 ya BCAA unga (aidha 2-3 vidonge), zote kuweka katika misuli molekuli, na katika kupoteza uzito. Kwa siku ilipendekeza dosing frequency ni mara 2-3.

Ikumbukwe kwamba kiasi kidogo cha BCAAs kwa 1 uandikishaji pia kuwa na ufanisi, hata hivyo, pamoja hawezi kikamilifu kugharamia mahitaji ya mwili wako. amino asidi wenyewe zinaweza kuchukuliwa bila kuacha, baiskeli na mapumziko, kama BCAAs ni kabisa wapole kwa mwili, na kwa ujumla, kuongeza kiwango cha jumla ya kinga na afya. Kwa njia, katika kuongeza michezo - protini - amino pia yana data, hivyo si kupata pande zote ukweli huu, kuelezea mlo nyongeza.

Cheo bora amino asidi

Leo katika soko unaweza kupata kadhaa wa bidhaa mbalimbali zinazozalisha michezo lishe. Bila shaka, baadhi yao kupata umaarufu zaidi ya washindani wao, ingawa si imeonekana ufanisi wa juu au ubora wa bidhaa. Sisi tayari kuzungumza kuhusu nini BCAA rating katika complexes na vinakisishaji. Sasa sasa juu ya pili, ambayo moja kwa moja inahusiana na data amino asidi. Hivyo, kwa kuzingatia mapendekezo ya wateja katika nafasi baada ya Urusi, rating itakuwa kama ifuatavyo:

1. BCAA ya Optimum Lishe ya. Ni brand hii kupata umaarufu zaidi katika kanda yetu, na mauzo si tu amino asidi, lakini pia aina nyingine ya lishe michezo. faida Hata hivyo muhimu kuona miongoni mwa wazalishaji wengine. BCAA caps 1000 kutoka ON ya kuuzwa katika maduka mengi kwa bei nzuri. Mbali na vidonge, kuna unga fomu na aina ya ladha na ladha.
2. BCAA kutoka Ultimate Nutrition - bidhaa nyingine maarufu, ambayo kwa wastani gharama 2100-2300 rubles kwa benki polukilogrammovuyu. BCAA bidhaa hii na ubora / uwiano wa bei, ambayo alipokea umaarufu fulani. Hapa ni thamani ya kubainisha kwamba hakuna tofauti ya msingi kati kapsuli amino asidi, maji na unga - wote kutoa matokeo sawa na ufanisi. Hiyo ni, huwezi taarifa tofauti ya kushangaza, kama, kwa mfano, kwa kutumia BCAA Xpress unga au katika vidonge kutoka ON.
3. BCAA na Weider - bora kabisa kuongeza minyororo matawi upande, na bei ya wastani wa vidonge 260 ya 2000-2400 rubles.
4. BCAA Xpress kutoka Scitec Nutrition - kuongeza nzuri na bei nafuu, ambayo fluctuate katika Urusi na 1700 hadi rubles 2,000 kwa chupa.
5. BCAA kutoka Power System - mwakilishi wa mwisho wa rating, ambayo ina matawi amino asidi, zaidi juu ambayo sisi kuwa na habari mapema. gharama ya vidonge 360 mbalimbali 1900-2200 rubles.

Bila shaka, hii si bidhaa zote, lakini wengine ni duni sana na umaarufu na mauzo kiasi cha. orodha hiyo unaweza kuongezwa kutoka BCAA Mega Olimp BCAA Complex au kutoka Dymatize. Sote tuna upendeleo wetu, lakini, kutokana na lengo mtazamo, kwa kuzingatia ubora / uwiano wa bei, tuna aliyopewa chaguzi bora.

Usisahau kwamba kabla ya kununua ni ya thamani zaidi ya ukoo na muundo, na si kutegemea tu juu ya bei sababu. Hivyo, baadhi ya wazalishaji kuzalisha vidonge kwa mali chache ya kazi (BCAAs) kuliko bidhaa nyingine. Kwa mfano, uwiano wa asidi amino tatu kwamba kufanya juu ya BCAAs, na calorie na mafuta / wanga ni tofauti sana katika bidhaa mbalimbali. Hakuna haja ya kupata ukweli huu ni chama kujenga Msako juu BCAA (rating).

Ambapo kununua?

Tofauti na steroids, michezo lishe ni bidhaa kisheria kabisa, ambayo ni inauzwa. Leo kuna watu wengi online maeneo ambapo unaweza kununua amino asidi. wanariadha sawa ambao wanapendelea 'kuishi' kununua, ni vyema kutembelea michezo maduka, ambapo kwa kuongeza aina ya vifaa inaweza kununuliwa na viungio. Kwa bahati mbaya, ni wazi tu katika miji mikubwa, ambapo kuna mahitaji makubwa kwa bidhaa.

kwa kumalizia

Naam, sekta ya michezo ya lishe ni katika kilele chake. mengi ya bodybuilders maarufu saini mikataba multimillion ya dola na watayarishaji, matangazo ya bidhaa. Kutoka makala hii, wewe kujifunza kwamba asidi amino ni madhara kwa afya, lakini tu ya kuboresha mfumo wa kinga na kuongeza ufanisi wa mafunzo. Ratings inaweza kukusaidia katika uchaguzi mgumu, na kuamua mwenyewe ambayo bidhaa ni bora kuchukua - BCAA Optimum Lishe, Weider, Olimp, au bidhaa ya makampuni mengine. Mafanikio katika michezo!