Jinsi ya kujenga vyombo vya habari nyumbani

Resilient na nzuri tumbo - wengi ndoto kuhusu. Lakini kwa kufanya hivyo, ni muhimu si kwa kuwa wavivu na kufanya mazoezi maalum mara kwa mara. Katika makala hii sisi majadiliano juu ya jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani, kama hakuna muda wa kutembelea Gym.

Kwanza kabisa, fikiria mavazi vizuri kwa ajili ya mafunzo. Juu ya yote, ikiwa ni yoyote ya jezi, kama yeye stretches na si usumbufu wakati wa harakati. Kufanya mazoezi ya tumbo lazima kabla ya chakula, na hata bora asubuhi. athari ya kile wewe swing vyombo vya habari asubuhi kabla ya kifungua kinywa, itakuwa kiasi kwa urahisi zaidi. Kama hoja ya utekelezaji wa mazoezi ya tumbo kwa muda mwingine, kisha kuendelea na yeye baada ya saa tatu au nne baada ya mlo.

Je kufikiri kuhusu jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani haki kutokana na kukosekana kwa kocha? Kuwa na uhakika wa kufanya mazoezi kabla ya kuanza Workout. Ni inaweza kuwa rahisi jogging, ambapo, kwa bahati, joto kikamilifu makundi yote ya misuli. Kama huna kukimbia mashabiki au hali ya hewa nje wasiwasi (mvua, dhoruba, nk), Unaweza kufuata chache rahisi joto-up mazoezi. Wanaweza kuwa shuleni kutokwa (pan, Tilt, nk). Jambo kuu kwa ajili yako na mimi - kunyoosha na joto misuli yetu na viungo kuandaa kupakia, hivyo si kulalamika kuhusu ukweli kwamba mahali fulani kuna jambo vunjwa. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kwa swing vyombo vya habari, unahitaji vizuri kufanya Workout.

Inawezekana wewe ni shuleni, hakufanya mazoezi asubuhi au kamwe matumizi kituo cha fitness, au labda tu si kubeba mwili wako mazoezi. Katika hali hii, swali "Jinsi ya kujenga vyombo vya habari nyumbani?" Kwa kuwa muhimu hasa. Anza na rahisi wa harakati, ili mwili wako si uzoefu msongamano. Kwa tafiti kubwa haja ya kuja pole pole. Kwa hiyo, swing vyombo vya habari ya nyumba.

Zoezi kwanza. Uongo juu ya sakafu, miguu bent katika goti (unaweza kuweka chochote chini ya miguu ya kurekebisha nafasi ya miguu). Mikono kuongeza Juu ya kichwa chake katika "kufuli", aina kiwiko kwa upande. Sisi kuanza kuongeza mwili juu. Wakati miguu bent kujaribu kupata magoti yako kidevu. Kama miguu ni moja kwa moja na fasta, jaribu kuongeza katika harakati hizi.

Watu wengi ajabu jinsi wa kusukuma haraka waandishi nyumbani, kufanya kosa kubwa. Wanaotaka kasi ya mchakato, wao kuongeza idadi ya harakati za kila zoezi. Lakini katika mwanzo una mafunzo ya kutosha na marudio kumi ya kila zoezi kwa njia tatu. Baada ya muda, idadi ya marudio na mbinu hatua kwa hatua kuongezeka. Usianze haraka sana kupakia misuli yao kwa sababu zinahitaji kupata kutumika mzigo wa kazi za kila siku. Tu katika kesi hii huwezi kutupa masomo yake katikati.

Zoezi la pili. Mabadiliko ya wakati wa kuendesha gari mkao. Elbows ni, kama katika zoezi awali, talaka, na miguu yake bent. Tu wakati wa kupanda kwa mwili kuzungushwa, wakati akijaribu kupata kiwiko kwa goti kinyume.

Zoezi tatu katika tumbo ya chini. Ni bora kufanyika kwa msaada wa vifaa maalum, kwa wingi wa kutosha inapatikana katika vyumba fitness. Lakini jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani, kama hakuna vifaa kama na simulators? Kuna njia - kushuka kwenye ghorofa na kurekebisha miguu yako chini ya mwenyekiti, sofa au kitu kingine chochote. miguu lazima moja kwa moja, na mikono - uongo pamoja shina. Kuongeza mwili hadi angle ya 90 °. Kwanza, ni vigumu kabisa kufanya, lakini si mafungo, na hivi karibuni utakuwa kufanikiwa. Katika zoezi hili, kutosha kwa ajili ya mazoezi ya kwanza ya njia tatu, ambapo kila mazoezi 5-7 tu.

Mazoezi nne na ya tano, anafahamika kwa jina la "mkasi" na "baiskeli". Sisi kuwafanya amelala nyuma yako kwa dakika moja, njia mbili.

Zoezi kwa sita. Kuongezeka kutoka nafasi kwa miguu ya nyuma moja kwa moja kwa angle ya 90 °. Kama miguu akaanza "kuzidi", konda wao dhidi ya sakafu. Ni zoezi tata, lakini ni thamani yake na pia ni kazi ya misuli ya chini ya tumbo.

Katika muda wa siku tatu hadi tano, mwili wako kukujulisha kuwa mzigo akawa upembuzi yakinifu kwa ajili yake, na yeye alikuwa. Tangu wakati huo, unaweza polepole kuanza kuongeza idadi ya mbinu na magumu zoezi.