Cardio zoezi kati ya nyakati. Nice na kusaidia.

Watu wa kisasa kwa nia ya fitness na afya, anajua jinsi ya ufanisi na manufaa Cardio zoezi kudumisha aina nzuri. Sisi wote ndoto ya kuangalia vizuri na kujisikia kubwa, lakini kwa wengi hii si mara ya kutosha. Aidha, na usajili kwenye mazoezi gharama za fedha. Unaweza kununua Cardio vifaa vya mazoezi kwa ajili ya nyumba, lakini monotonous mazoezi haraka kuchoka. Hiyo ni thamani stepper ghali au treadmill, ni yetu nguo nyumbani hanger. Wakati huo huo, masuala ya mafunzo Cardio ni kutatuliwa tu sana na bure kabisa.

rahisi Cardio exerciser - kawaida staircase katika nyumba au ofisi jengo. saa kutembea brisk juu na chini ngazi unaweza kuchoma wengi kama 800 kalori. Na hii, kwa njia, tight tatu bila shaka mlo na dessert. Wakati kutembea hadi ngazi kikamilifu kazi nje glutes kubwa, nyuma na mbele ya paja. Kwa njia, steppers maarufu kuiga hasa kutembea ngazi. Kwa hivyo ni kweli kupambana uzito kupita kiasi na cellulite. Kuongezeka kwa ugavi wa oksijeni kwenye damu inaruhusu kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi. Unahitaji kuanza mafunzo hatua kwa hatua kuongeza siku hadi msongo siku kwa mwili.

Kutembea brisk - ni sawa Cardio Workout kama mafunzo katika mazoezi kwenye treadmill. Hata hivyo, kutembea katika mji kando ya barabara, hatuna kukushauri. Kama unataka kufanya mazoezi kwa matumizi mazuri, kwa ajili ya hii kusudi podyschu Hifadhi au bustani ya umma. kutembea saa briskly nzito hadi kalori 200.

Kuwa na afya njema wanaweza hata kuwa na kushiriki katika ununuzi. Tu navigate kupitia duka hatua ya haraka na kutumia ngazi badala ya lifti au escalator. saa mbili kutembea hii ila wewe kalori 250. Ni uwezo wa kutibiwa na sehemu ya ice cream.

Baiskeli Cardio zoezi ni hasa kusaidia kwa wanawake. Baada baiskeli , si tu hupunguza cellulite, lakini pia hutumika kama kinga bora wa veins varicose.
Pia aliongoza kutembea - dawa bora kwa dhiki. Na kama kuthubutu kuondoka kutoka gari kwa baiskeli, na hata kuokoa juu ya petroli. Kuendesha baiskeli kinamna haionyeshwi kwa watu ambao wana matatizo ya pamoja. Saa moja baiskeli safari 330 kalori kuchomwa.

rahisi zoezi Cardio - anaruka kamba. saa alitumia nyingi kama 500 kalori. Bila shaka, wengi kuwa na uwezo wa kushikilia kwa mtu yeyote, lakini hata dakika alternating anaruka dakika amani kutembea katika mahali unaweza kupata mzigo heshima. Usisahau kabla ya mafunzo ya kufanya mwanga joto-up na kumaliza Workout mazoezi ya kukaza mwendo. Roller skating, kucheza na sahani ya frisbee, beach volleyball, dansi, kuogelea - yote Workout Cardio. Ili kuchagua kitu ambacho suti ladha yako.

Leo, madaktari na michezo wakufunzi walikubaliana kuwa katika mapambano dhidi ya fetma ni ufanisi zaidi mchanganyiko wa mizigo Cardio na nguvu ya mafunzo. Lakini kwa wale ambao uzito unazidi kura zaidi ya 20%, zoezi aerobic ni mzigo sana juu ya moyo. Watu hao ni bora ya kuanza na mizigo nguvu ya muda mfupi.
Hakika, Cardio mafunzo kufaidika mtu mwenye afya, lakini wote wanapaswa kuwa kipimo. Ladies zaidi ya arobaini nguvu makali sana au zoezi aerobic ni si kuonyeshwa. Hasa kama kabla ya umri huu ni pia si uzoefu wa michezo. Wataalam kupendekeza kwa kuchanganya yao na yoga au Pilates, fit na mtindo mwili flex. Bila shaka, kabla ya kujiingiza katika shaka, si superfluous kufanyiwa uchunguzi wa afya. Baada ya yote, nini ni muhimu ni afya kabisa watu, mtu aliye na tatizo inaweza kufanya madhara zaidi.

matokeo mazuri yanaweza kupatikana tu kufanya mara kwa mara. Kwa hiyo, zoezi si uchovu, wakati mwingine kubadilisha aina ya shughuli na kuchagua moja kwamba suti ladha yako.