Kuimarisha misuli nyuma

Spin ni sehemu muhimu ya mfumo wa binadamu musculoskeletal. Ina athari kubwa katika miundo yote ya mwili. Karibu wote harakati za binadamu kuathiri nyuma, hakuna zoezi kama ambao misuli walikuwa si kushiriki eneo hili. Kwa hiyo, ni makini makubwa kwa tofauti aina ya fitness. Hii sehemu ya mwili kuzingatia maumbile lina uti wa mgongo, ambayo ni kuzungukwa na muundo misuli. Wao kuamua misaada na kutembea nyuma. Wa kikundi anasimama latissimus dorsi. Pia kuna miundo kama majengo ya kwamba kufafanua uhamaji wa mapafu.

Kwa yote ya mali hizi zinalipwa mazoezi, kwa lengo la kuimarisha misuli nyuma, na mazoezi kwa ajili ya kutengeneza mkao sahihi (kuimarisha mgongo). Kwa mara ya kwanza tabia mkusanyiko wa habari na kufanya misaada ya lazima. Katika hali hii, misuli awali maendeleo duni na "laini" muundo, mara nyingi na kusababisha curvature wa mgongo. complexes Maalum ya mazoezi kutumika kuboresha sifa zote. Kama kuimarisha misuli nyuma unafanyika kwa ufanisi, basi baada ya kipindi fulani ni corrected curvature wote wa mgongo, nyuma inaonekana kama misaada, nyembamba katika kiuno na pana kifuani sehemu. aina zifuatazo ya mazoezi kwa ajili ya eneo hili: afya, estetiska na kinga.

Kuna mazoezi ya kuimarisha misuli nyuma, ambayo huathiri yao moja kwa moja. Hiyo ni pamoja na kuogelea, mazoezi ya simulators makasia, kukimbia umbali tofauti. Wao kusaidia kuboresha misuli toni nyuma, lakini si kusaidia kujenga molekuli na kufikia nafuu. Kwa madhumuni haya, kuna maalum walengwa mazoezi: kukaza, nguvu na uzito au bila.

Kuimarisha misuli nyuma lazima kuanza kuongeza elasticity yao. Kwa mpango huu maalum, ambayo inaitwa kukaza. Ni pamoja na aina ya mteremko na anarudi, ambayo kuongeza uhamaji wa mgongo, ni njia ya kuzuia hili eneo ugonjwa huo, kusaidia kudumisha mkao sahihi. misuli kisha kuwa imara, muda mrefu na elastic. Mazoezi haya ni hasa muhimu kwa ajili ya watu ambao kusababisha maisha ya wanao kaa, overweight, mkao matatizo.

Kuimarisha nyuma kwa kutumia nguvu mafunzo bila uzito kawaida hutokea kwa haraka sana. mazoezi ya msingi ya kikundi hiki: kuunganisha juu ya bar na kushinikiza-ups, ambayo wote ni wa ghorofa kwa msisitizo juu ya vidole, magoti au kwenye mazoezi benchi. Umuhimu mkubwa sana katika kesi hii ina mbinu ya utendaji. Pamoja na mzigo kubwa kiganja iko juu misuli ya kifua, kwa kiwango kidogo nyuma. Kuimarisha miundo ya zamani ni muhimu kwamba umbali kati ya brushes katika utendaji ilikuwa ndogo. Vuta-ups ni iliyoundwa kuimarisha juu misuli nyuma. athari ya kiwango cha juu itakuwa aliona inapogusa matiti mwamba. Muhimu ni ya joto-up, ambayo ni nia ya kuandaa misuli kwa mazoezi. Huzuia majeraha (sprains, dislocations, fractures).

Kujenga misuli na kupata misaada aesthetic mwafaka zaidi mafanikio katika kutekeleza mazoezi ya nguvu na uzito. miundo yote katika kesi hii kuwa kazi nje kwa undani iwezekanavyo, mkazo ni juu ya kuongeza kiasi. mazoezi ya kawaida kwamba lengo la kuimarisha misuli nyuma ni tamaa dumbbells, barbells, ambayo inaweza kutumbuiza katika mteremko na amesimama, uzalishaji mikono na uzito, bend mbele na dumbbells, mwili kiendelezi. Standard simulators, ambayo ni maalumu katika vyumba vyote, pia itasaidia kufikia matokeo taka.