Lose uzito kwa msaada wa kukimbia: jinsi wengi kalori ni kuchomwa moto wakati mbio?

Siyo siri kwamba jogging makali au mwanga jogging kuendeleza uvumilivu, toni misuli na kuimarisha mwili. Lakini kama kwa kutumia kukimbia unataka kupoteza uzito, wewe tu haja ya kujua jinsi wengi kalori ni kuchomwa wakati mbio. Kuhusu kalori ni rahisi kujifunza kama ukitumia kiwango cha moyo kufuatilia. Naam, kama huna kuwa nayo Handy - haijalishi. Kalori zinaweza kuhesabiwa na yeye mwenyewe.

Bila shaka, kasi ya kalori kuchoma hutegemea uzito, tishu mafuta na uendeshaji wa kasi. Hata hivyo, maadili maana kama ifuatavyo: jogging katika kasi ya 18 km / h inakuwezesha huru 1280 kcal kwa kila saa. Leisurely kukimbia kwa kasi ya 13 km / saa nzito kalori 920 kwa kila saa.

Haiwezekani kabisa na usahihi 100% ya kufanya mahesabu wangapi kalori zilizotumika wakati wa kuendesha, kwa sababu mwili kabisa tofauti. Inajulikana kuwa mwili wa mwanamume ana kimetaboliki ya juu, na hivyo, idadi kubwa ya kalori kuchomwa. Kama wewe ni sasa hivi kujiweka lengo la jogging, kuanza na ndogo dakika tano jog. Kama una pedometer, unaweza kurekodi umbali kufanya mahesabu vizuri jinsi wengi kalori ni kuchomwa wakati mbio.

Kwa wastani, unhurried mbio kwa kasi ya 9 km / h ni zinazotumiwa 6.4 kcal kwa kilo 1 ya uzito wa mwili kwa kila saa.

Wakati wa kuendesha kwa kasi ya 10.4 km / h ni zinazotumiwa 8.4 kcal kwa kilo 1 ya uzito wa mwili kwa kila saa.

Mbio kwa kasi ya 12 km / h unaweza kuchoma 10.4 kcal kwa kilo 1 ya uzito wa mwili kwa kila saa.

Hatimaye, mbio kwa kasi ya haraka kwa kasi ya 16 km / h nzito 14.4 kcal kwa kilo 1 kwa kila saa.

Bila shaka, unapaswa daima kuweka akilini kwamba mbio, pamoja na baiskeli, kuogelea, roller skating inahusu za moyo. Katika mchakato wa kuongeza mapigo ya moyo, shinikizo la damu kwa muda kuongezeka na mwili inatoa adrenaline. Kwa hiyo, haitoshi kujua jinsi wengi kalori ni kuchomwa moto wakati mbio, unapaswa bado kuchagua haki mbio kasi na umbali kwa mahesabu.

Jogging inafaa kufanyika katika au chini ya -4º C. No haja ya haraka, kwa sababu mbio lazima kwa afya badala ya umbali! Ni bora kuanza na dakika 10 mrefu, na baada ya wakati huo, kubadilishwa kwa kuongeza au kupunguza. Kila zoezi mpya - ni 1 dakika ya muda wako. kufuatilia na kupima mapigo wakati wa mafunzo, jinsi wengi kalori ni kuchomwa wakati mbio, kiwango cha moyo kufuatilia itasaidia.

-Proven bora kama ya kuzuia ugonjwa wa moyo kutembea. Inaaminika kuwa siku lazima uliofanyika si chini ya kilomita 7 (kuhusu 10 000 hatua). Hivyo jinsi wengi kalori ni kuchomwa wakati kutembea? Wakati kasi ya 4 km / h na kilo 70 uzito ni combusted kuhusu 113 kcal / h. Kwa kasi ya 6 km / h - ni 218 kcal, na wakati kutembea kasi (8-9 km / hr) kiwango cha 422 kcal kuchomwa.

Hatua ya kutembea ni muhimu, kuanzia kisigino na kisha polepole hoja mwili wako uzito juu ya toe. Jaribu kudumisha upinde wa miguu na vyombo vya habari chini ya shinikizo mara kwa mara, kazi kwa mikono yako. kiwiko chake taabu kwa kiwiliwili yake - ni bent katika pembe ya haki. Ngumi lazima Komprimerade kwa wakati mmoja kujaribu kufanya slack, lakini swings mdundo mikono, kuweka yao mbali na kiwiliwili. Wakati wa kutembea pia kidogo mzunguko makazi. Hii itasaidia kuchoma kalori nyingi kama iwezekanavyo. Juu ya kichwa kuhifadhiwa kwa namna kama kama ungekuwa kuunganisha juu kuelekea mbinguni, na kama kupanda kilima - si kuinua kidevu, vinginevyo mzigo zima kwa wakati mmoja kuanguka juu ya mabega.