Mbio mbinu - msingi wa ushindi na furaha za miguu na afya

Hebu tuanze na nyimbo. Sasa unaweza kuona mara nyingi wanariadha mbio katika mitaa ya mji au kwenye barabara kuu. juhudi zao ni kuwakaribisha, lakini kwa bahati mbaya, kukimbia juu ya lami au zege kwa miguu - si nzuri sana. Hata kama mtu ana nzuri mbio mbinu, kwa msaada yaliyotolewa kumchoma katika kuanzisha. madhara yake mapema au baadaye yataathiri hali ya mguu na tibia shin. Hii ndiyo sababu Treadmills viwanja ni ya maandishi laini ya vifaa vya lami. Kwa hiyo, kama inawezekana, bora kuchagua kuendesha barabara, na njia udongo katika hifadhi.

Aina ya jamii , kuna kadhaa. maarufu - jogging, ambayo hutumiwa si tu Amateur mwanamichezo, jogging tu kwa radhi yake mwenyewe, lakini pia wataalamu wote. Mbio mbinu ni rahisi sana jogging. silaha lazima bent katika elbows na hoja yanayoendelea katika miguu. amplitude swing ya ncha ya juu wakati jogging ni ndogo. Wakati mwingine unaweza kuona jinsi wanariadha wakati wa kukimbia yaliyotolewa na harakati mikono, kama kama kitu mbele ya kupanda. Hii si sahihi kabisa, kama inapunguza kasi na inazuia harakati sahihi ya miguu. Pia ni vigumu, hata na mbio polepole, rocking kutoka upande wa pili ya mwili. urefu wa hatua inategemea urefu wa mtu na urefu wa miguu yake, lakini katika kesi zote ni ndogo. nguvu muasi wa mguu kusaidia ya wimbo ni ndogo. Makhov mguu, ambayo ni moja kwamba ni kuhifadhiwa katika mapema, unahitaji kuweka upole, si kushikamana na wimbo. Kisha sauti ya hatua ikiendeshwa itakuwa kimya kimya. Na, kwa hakika, kwa majadiliano hata kwa mashindano unhurried haiwezekani, kwa kuwa hii anapata mbali kinga mzunguko.

mbio kawaida ni kulingana na kanuni hiyo hiyo. Mikono lazima kusaidia harakati na si kuingilia kati. Vile vile vymeryat angle na thamani amplitude mtu mbio ngumu, hivyo idadi hii haitasababisha. Tunaona tu kwamba wana hoja zaidi mbele-nyuma ya kutoka upande wa pili. Wakati kipimo kukimbia harakati sare zao katika ongezeko mbio amplitude. Runner kama alisukuma mikono yake kutoka hewa, na hivyo kusaidia kuongeza kasi ya miguu. Wakati jamii juu ya umbali mrefu katika mikono ya dhiki kusanyiko. Kwa hiyo inashauriwa kwa sekunde chache mara kwa mara wa kupunguza yao chini na kutikisika.

mbio mbinu katika umbali yoyote inategemea fitness za miguu, hasa mguu, na juu ya mabadiliko ya mishipa. Stop wanariadha lazima kuwa na nguvu sana, kwa sababu wakati kuendesha vizuri ni hesabu kwa sehemu kubwa ya mzigo. Makhov mguu lazima kuwa dari kwa wimbo tu kwa miguu na si kwa miguu yote. Hivyo, kwanza, kuongeza msukumo na kwa hiyo kasi, na pili, mguu misuli na mifupa hawapati majeruhi. Kwa hiyo, mguu mahitaji ya mafunzo, au, kama wanariadha kutumika. Hii ni mafanikio kwa idadi ya mazoezi. rahisi zaidi - kufanya mwili kuongezeka kwa miguu lingine kulia na mguu wa kushoto.

Beautiful mbio sahihi mbinu hutokea wakati mwanamichezo, na kufanya harakati ya centrifugal mguu high huinua goti yake straightens na upole kuweka juu ya kufuatilia. Hatua ya hivyo kupatikana ni zaidi, na kasi ya juu. Ili kupata maelezo ya kuendesha, unahitaji kuwa na vyombo vya habari njema. Pia, inasaidia kutumia ni polepole (karibu kuashiria muda) kusonga mbele, lakini yenye kuinua magoti. Hapa inaweza kusaidia mtu mwingine, kuweka mbele mwanamichezo katika kilele fulani mikono yake. Kufanya kila zoezi lazima kila wakati juu ya mitende kupiga magoti.

Pia ni muhimu sana kwa ajili ya mkimbiaji mzuri, jinsi resilient kano zake. Kama wao si sana mafunzo mwanamichezo wanaweza kufanya swing na amplitude ya kutosha, na hivyo kasi itakuwa chini.

Vifaa mbio ina baadhi ya vipengele maalum kwamba kuruhusu kushinda katika kasi. Wakati mwanamichezo kukimbia mita 100 au 200, alikuwa karibu hakuna muda kugawa. Wamesimama juu ya pedi, hawana haja sana kuinamisha kichwa. Sahihi kwa kushikilia kuwa kidogo kukulia. Taz katika "wakati wa kuanza" nafasi hawezi kuongeza sana, pamoja na dari sana. Wakati neno "makini" pelvis kidogo alimfufua, mwanamichezo kwa sasa lazima kama spring USITUMIE, tayari wakati wowote na nguvu kwa kunyoosha. Full mwili ugani wakati kuondoa pedi na zoezi bora kwa hatua 3-4. harakati mguu haja ya kuwekeza juhudi, kwa sababu ya umbali ni mfupi na hivyo makali misuli hali itadumu sekunde chache tu. Jogging mguu lazima kwa uwezekano nguvu kubwa ya kujenga katika mstari wa kufanya swing centrifugal mbele, haraka kuvaa msaada, na wakati mwingine kuwa jog. harakati Mkono lazima iwezekanavyo ili kusaidia kuongeza kasi ya miguu, ambazo synchronous swings amplitude kubwa, na katika kesi hakuna si katika mwili.

Mbio mbinu za mbali ni msingi uwezo wa misuli mguu na mwili mzima kuhimili mzigo muda. Katika muda mrefu kuna nafasi ya overclocking, na kumaliza, hivyo mwanamichezo lazima waweze kusambaza vikosi vizuri. Kuanza haraka mara moja haja ya kuchukua nafasi nzuri zaidi kati ya wapinzani katika mbio. kumaliza juu kwa muda mrefu mbalimbali kawaida huanza mita katika 100-120, katika njia ya kutoka ya upande wa mwisho. Kisha katika nafasi nzuri ya kuwa mwanamichezo, kuwa katika juu tatu na ziko katika mstari wa kwanza. Wale ambao ni ya nyimbo nyingine juu ya bends kufanya hatua ya ziada. Kwa sababu hiyo hiyo iwafikie wapinzani kwenda tu juu straights.