Kinga ikiendeshwa

Ili kudumisha takwimu yake katika sura, ili mwili daima imekuwa ndogo na fit, unahitaji kwenda jogging. Ni utapata kutumia makundi makubwa ya misuli na nguvu mfumo wa usambazaji, kuchochea kimetaboliki, athari na faida juu mfumo wa mmeng'enyo, husaidia kueneza damu na oksijeni, ufanisi katika utendaji na uvumilivu.

Jinsi vizuri kupumua ikiendeshwa?

Wakati mbio, Cardio-Vascular mfumo inakabiliwa na matatizo ya kupindukia, na matokeo yake kuna upungufu wa kupumua. Ndiyo maana wengi ni kuangalia kwa ajili ya mapendekezo kupumua vizuri. mchakato wa kupumua kwa binadamu inaweza kutofautiana mno, lakini baadhi ya sheria ya jumla ipo. Kabla ya kuendesha dhahiri haja ya kunyoosha misuli yako na kufanya kinga Workout. Msaada squats, kuinamisha na kuzungusha kiwiliwili. Katika kesi hii, unahitaji kuvuta wakati kifua ni USITUMIE, na exhale - wakati kupanua.

Breath wakati wa kuendesha kwa kudhibiti, kwa sababu vinginevyo unaweza kuanza hulisonga. Wakati mbio inajenga nakisi ya nishati, mwili tena oksijeni ya kutosha. Katika kesi ya kinga sahihi kasi kiwango cha moyo na matatizo ya kufanya hivyo.

Wakati mbio kwa umbali mrefu unahitaji kuweka kinga mpaka kumalizia. Unahitaji kupumua kwa upole na sawasawa, kwa msisitizo juu ya exhale. Kwa kawaida, katika hali ya kawaida mtu hutumia kifua kinga, ambapo mwili hutumia kiasi cha chini ya juhudi. Katika hali hii, hewa husambazwa tu katika sehemu ya juu ya mapafu.

Oxygen kimetaboliki hutokea ufanisi zaidi chini ya mapafu. Hii ndiyo sababu ya kupumua wakati inaendeshwa ni bora kufanyika kwa msaada wa kiwambo au chini tumbo. Ili kufanya hivyo, Vuta na exhale lazima mdundo, kubadilisha mara kwa mara. Wanaweza kuwa tofauti, kwa mfano, kila 2 au 3 hatua. Ni muhimu kuchagua rhythm haki wewe mwenyewe. Wewe pia haja ya kudhibiti kasi ya kukimbia, kuweka nguvu kwa paja mwisho.

Kinga wakati mbio inaweza kufanyika kwa njia zifuatazo:

• kuvuta-exhale kinywa;
• kuvuta-exhale pua;
• kwa njia ya mdomo wako na exhale pua;
• pumzi ya pua, na exhale kwa njia ya mdomo wako.

Kila mtu akiamua mwenyewe njia kwamba makosa rahisi zaidi. Hata hivyo, kupumua ni bora ya kufanya wakati wa kuendesha pua. Kisha uchovu hutokea baadaye. Unaweza pia kupumua kwa kutumia pua, mdomo na exhale. Pia ni chaguo nzuri. Kumbuka kwamba wakati wa kuendesha vizuri zaidi kuliko kufungua mdomo wako, kwa sababu vinginevyo kinga ni ngumu.

Wakati wa mbio, unahitaji kufikiria mapigo. Desirably, ni katika dakika kilicholengwa 120-150 beats. Vinginevyo, kuendesha faida vigumu kuleta, na inaweza hata kuwa na madhara. Kiwango cha moyo lazima kuokoa kwa dakika 10 Usipoanza, inamaanisha kuwa mzigo ni kubwa, ni lazima kupunguzwa. Wanariadha wa kufuatilia kazi ya moyo na moyo kiwango, kupata kiwango cha moyo kwa mrefu. Pia inaweza kujumuisha baadhi ya vipengele ziada. Kwa mfano, GPS urambazaji, kwa kutumia ambayo inawezekana kutambua mahali, na pia mbio kasi.