6 siri ahueni jog

Kama wewe tu kumaliza jogging, mafunzo ya kina, sisi mbio umbali kubwa kweli kweli, unahitaji kutunza mwenyewe na kuhakikisha kwamba ni vizuri kupata nafuu baada ya mafunzo. Hapa ni baadhi ya vidokezo nafuu kutokana anaendesha makali.

Kula wanga na protini

Ili kukusaidia kupona na kutunza misuli kuharibika baada jogging, kula chakula bora kwa kura ya wanga muhimu na protini.

Na wala kaza muda mrefu sana kula. Uchunguzi umeonyesha kwamba misuli ni wengi iliyopokelewa na marejesho ya glycogen (glucose) katika dakika ya kwanza 30 baada ya zoezi. Matumizi ya wanga fulani na protini (katika uwiano wa 3: 1, kwa mtiririko huo) muda mfupi baada ya kukimbia itasaidia kupunguza maumivu na misuli mvutano.

Kukaza baada jogging

Baada ya muda mrefu kukimbia wakati bora wa kunyoosha, kwa sababu misuli yako bado ni "cushy" na tayari kwa ajili ya upakiaji.

Lakini kuhakikisha si overdo yake baada ya mbio ndefu. Upole kanda miguu kwa sekunde 30.

Kuchukua umwagaji barafu

kupitishwa kwa barafu umwagaji ni njia bora ya kupunguza uvimbe na maumivu katika mwili. Ingawa inaweza kuwa hasa nzuri, lakini baadhi ya wanariadha kupimana nguvu mwenyewe na kuchukua umwagaji barafu katika nguo.

Na wakati katika maji baridi, kunywa vinywaji moto. Kama wewe si chaguo, kutumia vipande vya barafu - kuyatumia uchovu, mazito sana doa.

Msalaba mafunzo badala ya jogging

Kama unajisikia maumivu au uchovu, wewe kujiokoa kutoka kila aina ya shughuli za kimwili. Lakini hii haina maana kwamba una kusimamisha shughuli zake zote. Unaweza kufanya mafunzo ya msalaba na kiwango cha chini cha shughuli, kama vile kutembea, baiskeli, kuogelea.

Inawezekana katika kesi hii ya kutumia simulator, na hivyo kutoa misuli na viungo kupumzika kidogo, lakini wakati huo huo kudumisha aina ya kimwili. Hata kutembea muda mfupi inaweza kusaidia kufufua yako.

massage

Massage husaidia kupunguza maumivu ya misuli - tu kuhakikisha massage yako mtaalamu ni haki ya kufanya hivyo.

Unaweza pia kutumia massage roller au kitu kingine kwa wakati wowote urahisi.

ndoto

Sleep - hii ni dawa muhimu kwa ajili ya wale ambao wanataka kuongoza maisha ya afya, na kama pia mazoezi, saa moja au mbili ya kulala baada ya Workout makali au tu kuendesha si kuingilia kati.

mahitaji ya mwili wako kulala na afya. Jaribu kulala angalau masaa 8 kwa siku. Kama wewe ni uchovu, kuchukua nap, kama inawezekana, au kujaribu kwenda kulala mapema.