Isotonic - ni nini? Jinsi ya kuandaa isotonic mikono yao nyumbani?

Hivi karibuni, michezo ya kimataifa lishe soko imekuwa bidhaa mpya iitwayo isotonic. Karibu wazalishaji zote zinazohusika katika utoaji, sasa kwa nafasi ya moja ya bidhaa muhimu zaidi kwa wanariadha na wanariadha ambao kufanya vifaa vya mafunzo gruelling. Katika tathmini hii, tutakuwa majadiliano juu ya isotonic. Ni kitu gani?

Unaweza kusema kuhusu kinywaji michezo?

Chini ya aina hii ya mchanganyiko mchezo bidhaa kueleweka, ambamo kuna elektroliti, maji, wanga. All wa vipengele hizi huchanganywa kwa idadi kudumu. Ya elektroliti hupendelewa vitu kama vile sodiamu, potasiamu na magnesiamu. All wa vipengele hizi kwa mikono yako kwa urahisi kuongezwa kwa isotonic. Inamaanisha? Kwa maneno mengine, kila mwanamichezo itakuwa na uwezo wa kufanya mwenyewe bidhaa hiyo nyumbani.

Kulingana na kile Kampuni hiyo kushiriki katika uzalishaji wa bidhaa imedhamiria kwa utungaji kemikali. Hata hivyo, kama ana tofauti yoyote, ni insignificant. Ni lazima kuwa na ufahamu wa wale ambao ni wanashangaa: isotonic - ni nini?

Mara ya kwanza, maendeleo ya suala hili lilifanyika ili kufidia upungufu wa maji na madini, ambayo wakati mwingine ni muhimu. Kwa kawaida gharama hizo kutokea wakati wa mazoezi kwa muda mrefu. Mbali na elektroliti aliongeza kwa polymer wa glukosi katika isotonic. Ni kitu gani? Hii ni dutu inayotoa nishati ya kudumu zaidi ya mwili ili kuongeza muda kwa ajili ya mazoezi. Habari hii lazima kuzingatiwa kama unataka kufanya bidhaa nyumbani, wakati kubakiza fedha taslimu.

kuongezeka kwa muda wa mafunzo

Katika uzalishaji wa vitu katika kiwango viwanda, kuna nyongeza ya glukosi. Yeye huenda katika bidhaa kwa njia ya dextrin au maltodextrin. Hii inairuhusu haraka kufuta katika makazi, na kufanya kwa ajili ya hasara ya glycogen. Kuambukizwa maandalizi isotonic kwa mikono yako, lazima kuzingatia kwamba glucose hii ina high glycemic index. Mara moja kuongezeka kwa kiwango cha insulini katika damu, wakati kuruhusu mwanamichezo nguvu zaidi kufanya mazoezi na kwa urahisi kuhamisha aina ya mizigo.

Huduma ya kina mwili

Kufanya isotonic kwa mikono yako, Ikumbukwe kwamba umuhimu mkubwa kwa mwili wa kila mwanamichezo ni maji. hasara ya asilimia chache tu cha maji inapunguza ufanisi. Kila kitu kingine, katika kesi ya jasho nzito itakuwa ni kupoteza mwili wa mambo ya kufuatilia kwa wingi wa kutosha. Kwa hiyo, unapaswa kujua jinsi ya kufanya isotonic kwa mikono yao vizuri. Ni lazima ieleweke katika mtazamo wa ukweli kwamba si kila mwanamichezo ina nafasi ya kununua bidhaa kumaliza. Na Ikumbukwe kwamba isotonic ni moja ya njia bora, ambayo ni uwezo wa kusaidia katika mwili wakati wa muda mrefu na gruelling workouts.

Hasi upande wa michezo kunywa

Aidha idadi kubwa ya faida, ambayo isotonic, michezo lishe sifa na wakati mbaya. Bidhaa hii ina kiwango cha ngozi polepole. Katika suala hili, na replenishing hasara maji si kwa kasi sana. hasara huu ni mfano hata kwa bidhaa ambazo zimefanywa nyumbani. Kwa mfano, rahisi, maji safi vyake maji yanayopotea kwa kipindi cha muda.

Kuzuia kali kupoteza mambo muhimu vya mwili wakati wa mafunzo tata, mwanamichezo unahitaji daima kunywa isotonic. Michezo lishe ni tu katika kesi hii, inaweza kufanya hasara. muhimu tu kuelewa kuwa matumizi ya kunywa lazima kufanyika katika mara kwa mara.

Baadhi ya pointi hasi ni aliongeza kutokana na udanganyifu ya wazalishaji binafsi. Wao ni ikitoa bidhaa gharama nafuu, kunywa wanaweza kuongeza sukari zaidi ya ni muhimu ili kupata high quality nyenzo. Kwa hiyo, gari na kiwango cha juu cha dutu sukari zenye hawezi kufaidika wanariadha wale ambao wanataka kupoteza uzito.

Katika baadhi ya vile aina ya mtu binafsi ya mchezo lishe inaweza kuwa dyes kemikali, ladha na utamu amplifiers ya sifa ya juu kusababisha kansa. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua kinywaji mwisho, ama kuunda hivyo nyumbani, unahitaji kufuata mapendekezo ya umma.

Kuzalisha isotonic nyumbani, lazima pia kuzingatia kwamba kuna mambo ya kemikali ambayo inaweza kusababisha tukio la athari mzio. Pia inawezekana kuibuka tumbo matatizo kazini.

Mapendekezo na idadi lazima kuzingatiwa

Next atapewa baadhi maelekezo kwamba unaweza kutumia kufanya isotonic. Ukaguzi wa wanariadha wengi na wataalamu wa kuonyesha kwamba wao ni salama kabisa kwa mwili. mambo kuu kwa ajili ya kufanya matumizi ya bidhaa mazingira ya kirafiki. Kwa hiyo, matokeo zilizopatikana katika kinywaji unaweza kuwa na uhakika asilimia 100. Kufanya aina hii ya lishe michezo ni rahisi kutosha. Hata hivyo, ubora wa bidhaa ni kupatikana tu kama idadi na mapendekezo.

viwanda Kanuni rahisi Dutu

Hivyo ni jinsi gani ya kufanya kunywa rahisi? Kwa kufanya hili, unahitaji bidhaa zifuatazo:

1. gramu 20 ya asali. Unaweza pia kutumia sukari hasa kipimo kimoja.
2. 30 ml. juisi (machungwa, zeituni, limau).
3. chumvi kidogo. chaguo bora itakuwa yenye madini joto au bahari ya chumvi, ambayo inaweza kununuliwa katika karibu yoyote ya maduka makubwa.
4. 400 ml. maji.

Inahitaji kuchukua maji si sana joto kufuta sukari na chumvi ndani yake. Badala ya sukari, ni bora kutumia fructose au asali. Katika hali hii, bidhaa kitakuwa chini lishe. Baada ya hapo, katika kinywaji kutaka kuingiza maji baridi, kabisa kuchochea bidhaa kusababisha. Mwisho lazima kuongezwa kwa juisi. Alihitaji kutoa ladha fulani.

Jinsi ya kufanya bidhaa ngumu zaidi?

Ilikuwa mfano wa jinsi ya kufanya kinywaji rahisi. Hata hivyo, kila mwanamichezo wanaweza kujitegemea kuzalisha isotonic ngumu zaidi. kunywa kisha kuundwa kutoka vyakula zifuatazo:

1. 25 vijiko ya sukari.
2. 3 lita za maji.
3. gramu 50 za sukari kama unga. Ni inaweza kununuliwa katika duka la dawa maalumu, ambayo wenyewe kuzalisha madawa yao cheti cha daktari.
4. 1.5 ml. asilimia 25 magnesium sulfate.
5. 10 ml. asilimia 4 potassium chloride.
6. 2 gramu wa sodium bicarbonate. bidhaa hizi zote zinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa maalum.

kiasi kidogo cha maji ni muhimu kwa kufuta sukari sukari. Hatua kwa hatua, ufumbuzi ni aliongeza kwa dawa zote muhimu kwa uwiano required. Baada ya yote ina kufutwa kabisa, na hakutakuwa na masimbi lazima hatua kwa hatua kuweka kinywaji lita 3 za maji. mzima wa bidhaa lazima makini koroga.

hitimisho

Katika tathmini hii tumejaribu kueleza kuwa ni isotonic. Aidha, kulikuwa na mambo muhimu baadhi mapishi, kuongozwa na ambayo itakuwa na uwezo wa kufanya kunywa nyumbani. Ni matumaini yetu kwamba tathmini hii itasaidia kuelewa mambo ya msingi katika utengenezaji wa michezo lishe ya aina hii.