Ikiwa unataka matokeo kutoka kwa mafunzo si ya muda mrefu katika kuja - squat, crouch na squat tena. Hasa zoezi hilo lina lengo la kufanya kazi nje ya misuli ya miguu, matuta na nyuma ya chini. Squatting squat inakuza ukuaji wa kasi wa misuli ya misuli na uzalishaji wa homoni ya kukua. Ni muhimu kwa wanaume na wanawake.
Mbinu sahihi
Kutoka kwa watu wengine unaweza kusikia aina tofauti za maoni kuhusu hasi na kwa nini hawana. Matokeo haya yameundwa hasa kwa sababu ya mbinu sahihi ya zoezi hilo. Squat squatting lazima kufanyika kwa upeo tayari, usalama na ujasiri. Sababu kuu ambayo Waangalizi wengine hujeruhi mkoa na magoti ni kwamba wakati wa kupata nje ya hatua ya chini wanabeba uzito wote juu ya vidole vyao na huvunja kisigino kutoka kwenye sakafu. Hili ni kinyume cha sheria katika mazoezi. Katika njia nzima, mguu mzima unasimama kwenye sakafu, na uzito wote unapaswa kuzingatia visigino. Nyuma inapaswa kupigwa kidogo, hii, kwa upande wake, haitakubali kuanguka chini kwa bar. Ili kuharibu mkoa wa lumbar, inashauriwa kuendeleza na kunyoosha hamstrings ili iwe chini ya urahisi, ambayo itawawezesha kuweka pelvis nyuma katika zoezi hilo. Kamba lazima daima kuingizwa kwa pande na wakati wa mazoezi ya kuangalia sock. Umbali wa miguu huchaguliwa kwa kila mmoja, lakini tofauti ya kawaida ni kuweka mipaka ya miguu, soksi hutazama kidogo. Kabla ya kuanza kufanya squat, unapaswa kunyoosha na kuharibu misuli yako nyuma, quadriceps na hamstrings nyuma.
Aina ya squat
Leo, kuna chaguzi nyingi za kufanya zoezi hili. Kila njia ni iliyoundwa na kusukuma misuli ya miguu katika digrii tofauti . Kawaida na wakati huo huo classic ni squat na barbell juu ya mabega. Kuongezeka kwa harakati, nguvu atakuwa juu ya quadriceps ya juu na ya chini. Aidha, mzigo mkubwa huenda kwenye misuli ya nyuma.
Kwa njia hii ya zoezi, bar inashauriwa kuwekwa kidogo chini, moja kwa moja kwenye misuli ya deltoid. Hii italinda nyuma yako kutokana na athari mbaya zinazosababishwa na shinikizo la mgongo kwenye mgongo. Jitihada kwa ajili ya bar na mikono yake inapaswa kuwa nyepesi kidogo kuliko mabega. Kuweka kifuani kwenye kifua huitwa kichwa cha mbele. Wakati tofauti, kama tayari umebadilisha, ni nafasi ya awali ya projectile. Sasa bar iko mbele ya mabega. Ni muhimu kuifunga iwe karibu iwezekanavyo kwa shingo ili kujilinda kutokana na kuanguka kwao bila kutarajiwa. Kunyakua mikono yako wakati hii inapaswa kuwa msalaba, ambayo inakuwezesha kurekebisha projectile. Squat kama hiyo yenye bar hufanya kazi kwa sehemu ya mbele ya miguu. Kwa utendaji mzuri wa aina yoyote ya squat, unaweza kufikia athari kubwa, kwa usahihi, kuongeza kiasi cha miguu, kuimarisha nyuma na kutoa sura ya upimaji wa aesthetic.