Jinsi ya kujenga matako katika wiki?

Ili kujibu swali la jinsi ya pampu juu ya matako kwa wiki, kwanza kabisa, unahitaji kuangalia kwa makini ule sura yake. Katika kipindi kama hivi unaweza tu kuvuta up punda mafunzo wasichana ambao mara zote kuangalia fomu zao na kwa sababu yoyote, alifanya mapumziko ya muda mrefu katika mazoezi. Ili kufanya hivyo, wanahitaji mzigo kuimarisha katika mazoezi na dumbbells, barbells, simulators maalum au expander. Saa moja na nusu kila siku madarasa kwa siku saba hakuwa kusababisha matako katika sura ya taka.

Jinsi ya kujenga matako wiki wawakilishi untrained ya ngono haki? Katika kipindi hiki - karibu chochote. Kwa kawaida misuli ukuaji na nguvu ya kupakia lazima muda mrefu. Kwa kweli, baada ya kwanza kubwa ya mafunzo ya misuli kupata wagonjwa 3 - 4 siku ya kufanya kamili kimwili harakati ni unreal. kiwango cha juu ambayo yanaweza kufanyika katika kipindi kama hiyo, - ratiba kwa ajili ya mafunzo ya kimwili na kuambatana na utekelezaji wake. Kama mpango wa mafunzo iliyoandaliwa, kamwe kuwa na kuchanganyikiwa, nini akifanya mazoezi lazima leo, na nini - kesho. Baada ya wiki tatu, matokeo ya kwanza itakuwa inapatikana.

Kama ni msichana (mwanamke) ni overweight, basi suala la jinsi ya pampu juu ya matako wiki, je sauti hawawezi. Katika hali hii, lazima kwanza kubadilisha kwa haraka mfumo wa chakula, tune kisaikolojia na mabadiliko ya baadaye na, pamoja na meno ngumi, kuanza mazoezi, ambayo inaweza kudhoofisha.

Kwanza kuinua matako kawaida huanza kuonekana baada ya tatu - wiki nne wa mazoezi mara kwa mara. Na matokeo ya mwisho - mviringo sura bila ladha yoyote ya cellulite.

Ili kufikia lengo lazima kushikamana na hali moja - utekelezaji wa kila zoezi lazima kutumbuiza katika seti tatu (!). Hii inafanyika kama ifuatavyo. Kila zoezi ni kazi mpaka vikosi mwisho. Baada ya mapumziko mafupi, mbinu ya pili kumalizika michache ya mwendo kabla mbinu tatu - hata kama kiasi kidogo. Hatua kwa hatua, mzigo ipunguzwe kwa njia sita hadi nane.

Jinsi ya kujenga matako katika wiki? kuweka mfano wa mazoezi hutolewa chini:

1. Squats. Kufanya 10 - 15 squats miguu ni kuwekwa ili kwamba ilikuwa inawezekana kufanya squats kina na mpole. Katika haja ya kuweka hasa utekelezaji wa harakati nyuma, mapaja lazima kushikamana na ndama, na matako - na visigino. Baada ya muda, kuongezeka uzito mzigo au mhuri kwa fimbo kwenye mabega yao.

2. Daraja. Amelala juu ya sakafu na magoti bent, unahitaji kuvuta kisigino kwa matako, mikono kupanuliwa pamoja mwili, mitende taabu kwa sakafu na kuinua pelvis ili nyuma, matako na mapaja kuunda line moja kwa moja. kilele lazima kuwa inawezekana kunyoosha misuli ya matako na ndama. Baada mitatu pili kuchelewa kurudi kwa nafasi yake ya awali. Njia moja ni 8 - 10 marudio.

3. Mahi miguu. Katika zoezi hili unahitaji Viktning juu ya ankle au mpira expander, ambayo ni masharti ya kiti mguu na mguu wake. Lingine kukimbia 8-12 swings laini nyuma "kubeba" miguu.

Mbali na mkuu mzigo kimwili itumike massage kwa makalio. Muundo wake maalum inaruhusu roller massage tishu laini na misuli katika nafasi ya kukaa, kuzuia maendeleo ya cellulite na athari na faida juu ya mfumo wa neva.