Jinsi ya kujifunza kwa kufanya pato nguvu?

pato nguvu - hii ni moja ya nguzo za mitaani Workout, bila ambayo tu haiwezi mkondo wake. Utapata si tu kazi kwa njia ya makundi ya misuli ambazo hapo awali wameshiriki, lakini pia kujifunza kufanya mambo zaidi na ngumu zaidi. Hizi mambo gymnastic ni pamoja na nguvu kumeza afisa pato na wengine wengi. Lakini ili kujifunza jinsi ya kufanya nao, wewe kwanza haja ya kufanya kazi nje vizuri sana nguvu za mikono, nyuma na kifua, kwa sababu itachukua sehemu kubwa ya mzigo. Pia usisahau kuwa baada ya kila Workout kufanya mapumziko kidogo, vinginevyo misuli yako si kuwa na muda wa kupona, na maendeleo yako kwa njia ya msingi hubadilishwa kurudi nyuma.

mafunzo

Kabla ya kujaribu kufanya pato nguvu, utakuwa na kulipa kipaumbele maalum kwa mbinu ya kufanya kawaida kuvuta-ups. Jaribu kufanya nao polepole sana, pamoja na nuances wote kiufundi ambayo itasaidia katika siku chache zijazo ili kuwezesha utaratibu wa mafunzo. Maonyesho ya kuvuta-ups, jaribu kuwafanya kama juu kama inawezekana kifua kwanza, na kisha vyombo vya habari. Hii itafanya mkazo katika ufafanuzi wa kigasha, misuli bega pamoja na misuli, vidhibiti, kuwajibika kwa kufanya katika nafasi fulani tuli.

pato nguvu ni tofauti na wengi wa mambo mengine, ambayo wakati kunyongwa kuwezesha si tu mbinu ya mazoezi kama "itapunguza" mengi ya mikono kazi ya zaidi ya mwamba. Kabla ya kufanya hivyo, unahitaji kujifunza jinsi ya urahisi kufanya mikono ya kulia na kushoto lingine. Ili kupunguza mchakato wa maandalizi, unaweza kujifunza kwa kufanya hivyo juu ya usawa bar ya chini na baa sambamba. Hii inafanyika ili mikono yako si ilichangia wingi wa mwili mzima, lakini sehemu tu ya hiyo. Matokeo yake, unaweza kuelewa jinsi ya kuendeleza na kutekeleza majibu taka.

Kulipa kipaumbele maalum kwa majosho, tangu pato nguvu ya mwendo juu ya bar kufanya tu kwa msaada wa triceps mkono, kwa sababu hiyo, haifanyi kazi kwa njia ya misuli haya, unaweza kuingia katika nafasi Awkward sana.

blende

pato nguvu inaweza kilichorahisishwa kama sisi kujaribu kutekeleza na uzito wa ziada. Unaweza kutumia maalum vest-Viktning au mkoba wa kawaida na kitu chochote ndani ya mizigo. Ndani wiki moja au mbili Train tu, huonyesha kuvuta-ups, kushinikiza-ups na kufanya majaribio ya kuondoka. Hapo kujaribu kufanya pato ya madaraka.

Uwezekano mkubwa zaidi, mwili wako ni desturi ya kupinga uzito mkubwa wakati maporomoko urahisi na uwezo wa kutimiza yote unahitaji yake. Pia, mbinu hii inaweza kutumika kwa kufanya pato nguvu katika mikono miwili. Misuli yako ni kupata zaidi mzigo itakuwa kubeba intensively, na matokeo yake, kwa haraka kupata viashiria vya nguvu na uvumilivu.

hitimisho

Si kukimbilia. Jipe muda wa miezi 2-3 kwa ajili ya maendeleo ya kipengele moja na ufafanuzi wake. Tu kwa njia hii utakuwa na uwezo wa pamoja na uwezekano wa kuboresha masuala yote ya utekelezaji na si kuangalia ujinga, ya kukuonyesha wanariadha wengine.