Mazoezi kwa ajili ya mapaja ndani: kufanya miguu mwembamba

Katika mapambano dhidi ya overweight mwanamke kujaribu kila mlo kuwaza, mazoezi na njia nyingine kupoteza uzito. Mwishowe, ni lazima kukiri kwamba njia rahisi zaidi na ya kuaminika ni mchanganyiko wa malazi kwa workouts mara kwa mara na fitness mazoezi. Aidha, ni lazima kukiri kuwepo kwa "maeneo ya tatizo", kwa mafuta ambayo huenda katika upande wa mwisho katika mchakato kupoteza uzito. Idadi kubwa ya wanawake katika nchi yetu, maeneo haya tatizo - mapaja na miguu.

Amua juu ya chakula - basi kupata suluhisho kwa tatizo la nusu. nusu nyingine - kupata haki ya mazoezi kwa ajili ya kupunguza uzito miguu na mapaja. mpango wa zoezi yoyote lazima iwe kuanza na kukaza na joto up. Mbinu hii nitakulinda misuli kutoka sprains na mapumziko.

1. Kukaza na joto up. Unaweza kuanza na miguu hatua mbali. Ili kufanya hivyo, mguu wa kulia kama juu kama iwezekanavyo itolewe kwa upande wa kulia, polepole chini na kunyoosha toe kwa upande wa kushoto, kujaribu kuinua mguu kama juu kama iwezekanavyo. Kufanya 20 ya hizi potvoreny na mabadiliko miguu. Hii ni kufuatiwa na makini kunyoosha misuli.
2. "Kutembea kwenye makalio." Kukaa juu ya sakafu, miguu sawa, akanyosha mbele yake. Sasa, kuongeza mguu wake wa kulia, lazima "kufanya hatua", yaani ameketi, kusonga mbele kidogo, kufanya hivyo kushoto hip. Hivyo, kufanya hatua ndogo, kusonga mbele na nyuma kwa dakika 20.
3. Daraja. Lie nyuma yako, miguu bega-width mbali na mahali na kuchukua matako yako mbali ya sakafu. Katika kazi ya uso nyuma ya miguu na glutes. 20 marudio.
4. Mazoezi ya hip na mpira. Small mpira zinabanwa magoti yake, kusimama sawa, mikono wengine nyuma ya kiti au sofa. Kufanya mpira mamacita, kufanya polepole squat, kidogo chini ya makalio yake nyuma. Kufanya 10 wa haya marudio, wengine na potvorit tata tena.

Aidha, mpira pia ni bora ya kufanya mazoezi kwa ajili ya mapaja ndani - sehemu za mwili, ni vigumu zaidi kwa kupoteza uzito.

• Bana miguu mpira, ameketi sakafuni kwa msaada katika viungo. miguu ulionyoshwa polepole kuinua sakafu angle ya 45 ^ na dari polepole, kuwa makini kwa kugusa sakafu na imeshuka mpira. Pia kuhakikisha kwamba misuli ya tumbo ni maximally pamoja na katika kazi, vinginevyo inawezekana mzigo nyingi nyuma ya chini.
• Kukaa kwenye makali ya kiti, kukazwa kumbuka miguu itapunguza mpira. Ndani ya sekunde 20 kwa nguvu ya shinikizo juu ya mpira, kisha kupumzika misuli, lakini si kuacha mpira. Mbadala hivyo mfadhaiko wengine tatu au nne nyakati.

Kuchukuliwa zoezi nzuri sana kwa mguu ndani ya sakafu.

• Uongo juu upande wako, bent juu ya mguu kuweka mbele yake katika goti. kisigino wa miguu ya chini ni vunjwa zaidi, kujaribu kuongeza ni ya juu. Prololzhat zoezi kwa sekunde 40, kuchukua mapumziko na, kwa mara nyingine, na mabadiliko ya miguu.
• Kuanzia nafasi: amelala nyuma yako, inua moja kwa moja hadi miguu moja kwa moja. Chini ya kiuno, ni kuhitajika kwa kuweka mto au limekwisha blanketi roll. Kama sana kuenea miguu mbali, polepole kurudi nafasi yao ya awali. Harakati makusudi polepole na laini.
• Zoezi kama inaweza kufanyika wakati amekaa juu ya sakafu. Ni muhimu kuinua mguu kutoka usawa sakafu si zaidi ya 15 cm, mbali maximally mbali na kisha kupunguza. Ni muhimu sana kufanya mazoezi kwa mapaja ndani upande polepole, hisia mvutano. Rudia mara 15.
• Kusimama wima, mikono na konda juu ya nyuma ya kiti au sofa. Right mguu, kidogo bent katika goti, kuvuta toe kwa upande wa kushoto, kujaribu kuongeza ni kama juu kama iwezekanavyo. Kama kufanyika kwa usahihi, zoezi hili kwa mapaja ndani kujisikia mvutano adductors.

Kufanya mazoezi, ni muhimu kukumbuka kwamba msingi wa mafanikio katika uthabiti na utaratibu. matokeo muhimu, jambo kuu - si kuwa imewekwa na kuheshimu sheria ya msingi ya kupoteza uzito. Licha ya ukweli kwamba zoezi hapo juu kwa mguu ndani ni kweli ufanisi kwa baadhi ya kupoteza uzito lazima vikwazo chakula na kuepuka kula vyakula mbaya.