Zilizotengenezwa nyuma katika miaka ya 1990 katika Japan, daktari mmoja aitwaye Izumi Tabata na jina lake kwa heshima yake, Tabata mfumo leo - ni moja ya njia maarufu zaidi na ufanisi ili kuondokana na mafuta. Basi nini siri ya hii mfumo wa pekee?
faida
Kwa bahati mbaya, mtu wa kisasa haina wakati hata kufanya mazoezi asubuhi, sembuse madarasa ya juu ya daraja katika Gym. Na nini? Baada ya yote, zoezi ni muhimu kwa ajili ya mwili wetu kwa kuwa na afya na kazi, kwa njia sawa na chakula au kulala. Hasa kwa bidii kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na overweight. Ili kudumisha mwili wa afya, ni lazima kwanza kuweka katika sura sahihi. Ni kwa hali hii na kuanzisha Tabata mfumo, kwa sababu, kwa kufanya mazoezi hayo, utakuwa kutumia dakika 4 tu kwa siku. Inaonekana, dakika 4 tu, lakini kiini ni si kwa muda wa mafunzo, na katika muundo wake. Kanuni ya msingi ya mfumo - muda wa mzigo zinazohusisha kubwa ya kufanya mazoezi moja kwa sekunde 20, ikifuatiwa na wengine 10 dakika na kurudia mlolongo huu. dakika 4 tu kupata seti 8. Ni vigumu sana kwa kuanza, lakini usikate tamaa na kutupa, kwa sababu halisi kupoteza uzito haina kutokea wakati wa mazoezi, na baada ya, hivyo matokeo ya kwanza lazima zoezi angalau wiki 1-2. Uchunguzi umeonyesha kuwa ufanisi wa chini ya ngozi ya kuchoma mafuta katika watu kufanya mazoezi Tabata mfumo 9 mara ya juu kuliko ile ya watu ambao tu kwenda kwa mazoezi. Aidha, baada ya wiki 4 ya mafunzo ya misuli yako kuja kwa sauti, na kuongeza uvumilivu.
Mazoezi na vifaa
mazoezi zote ni kutumbuiza na uzito wake na hazihitaji vifaa vya ziada. Hizi ni pamoja na: kushinikiza-ups, swing vyombo vya habari, squat, kick miguu yao na wengine. Wakati Workout, itabidi kitambaa kuifuta jasho, zoezi mkeka kwa ajili ya faraja na urahisi na Tabata-timer kutambua wakati wa mazoezi na burudani. Tayarisha kipande cha karatasi na kalamu kuandika matokeo, hivyo utakuwa na ufahamu wa mafanikio yao yote. Tabata System - ni njia kubwa ya si tu kuepuka sentimita ziada katika kiuno, lakini pia afya. Kama kuchanganya mazoezi na lishe bora, basi matokeo si kusubiri kwa muda mrefu, na baada ya wiki 3-4 utafurahia fomu yako mpya katika kioo.
contraindications
Kabla ya kuanza kufanya Tabata kwenye mfumo, unapaswa kujua na contraindications wote. Kwanza kabisa ni kutaja thamani ya kwamba kama wewe kufikiria idadi ya watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo au kuwa na tatizo na mfumo vestibuli, kabla ya kuanza zoezi yoyote ni bora kwenda kwa daktari. Pia, kama una kamwe alikuwa kushughulikia shughuli za kimwili sawa na wale kuwa mfumo inatoa Tabata, basi unahitaji wiki moja kabla ya madarasa kupata katika tabia ya kufanya mazoezi asubuhi, wakati mzigo siyo kwa kuathiri misuli.