Mazoezi ya ufanisi kwa ajili ya kupoteza uzito

Wanawake wengi wanataka kupoteza uzito. mazoezi ya ufanisi kwa ajili ya kupoteza uzito - ni njia bora ya takwimu kamilifu. Hivyo, sio tu kuwa ndogo haraka, lakini pia na furaha mmiliki toned na mwili riadha. Ili kupoteza uzito haraka, unahitaji mazoezi bora ya kupoteza uzito, moja ya aina ambayo ni callanetics. tata wa mizigo rahisi kimwili tuli imeundwa na maarufu Kiholanzi mchezaji, na ni maarufu miongoni mwa wasichana wengi kutoka duniani kote. Hivyo wewe tu kuwa mara kwa mara iliyotolewa ufanisi zoezi kwa haraka kupoteza uzito, na utakuwa instantly taarifa kupendeza kuboresha muonekano wao. mizigo tata inapendekeza kufanya mara 3 kwa wiki. Hizi mazoezi ufanisi kwa ajili ya kupoteza uzito itahitaji ukanda-mshtuko, ambayo inaweza kununuliwa kwa idara yoyote ya michezo.

1 zoezi

Tape-absorber ni fasta kuzunguka vifundoni. Kisha ifuatavyo kunyoosha, kunyoosha kitako misuli na kupumzika wao mpaka mwisho wa zoezi. Kati ya forefoot nilikuwa angle ya 45 digrii mbalimbali. Ni muhimu kufanya hatua kwa upande, kuanzia na mguu wa kulia. Kuweka nyuma yako sawa, squat chini kidogo. Kushikilia nafasi hii, lengo na kuhisi dhiki paja na makalio. Polepole kuhesabu hadi 100, na kisha kurudi kwa nafasi yake ya awali. Rudia hatua hiyo, kwa kuchukua hatua kwa mguu wa kushoto.

2 Kuwasilisha

Lie kwenye kitanda mazoezi, kurudi chini. Upole kuvuta up miguu, ili waweze kuunda angle na sakafu ya juu ya 45 digrii. Itapunguza glutes yako. Makini na kiuno. Ni lazima kuwa arched na kuinua mbali ya sakafu. Kuchukua absorbers mshtuko, kabla ya folded katika nusu, na kuinamia mbele ya mwili. Wakati huo huo, unapaswa kujitahidi kwa bidii ili kunyoosha mpira damper mikono. Kisha, bend mguu wako wa kulia na Tilt karibu na bendi ya mpira. Jaribu kuhusisha tumbo na Tilt kichwa yako mbele na kidevu chake. Kiakili kuhesabu hadi 100, na kurudia kwa mguu wa kushoto. Kama ufanisi mazoezi kwa miguu chakula pia utasaidia na kupunguza kiasi cha mkono na kufanya gorofa ya tumbo.

3 Kuwasilisha

Kuchukua mkanda-mshtuko na nyoka. Mshtuko ndoano juu ya mguu wa kushoto, mkanda yenyewe inapaswa kuwa katika nafasi ya crosswise. Kufanya mwisho wa bendi ya mpira, aina ya mkono kwa mkono, na kuondoa yao. Kupata nafasi ya mikono, na paka ungejisikia kazi misuli mkono. Sogeza kushoto mguu nyuma na kidogo kuinua yake. Usisahau kunyoosha kitako misuli. Aidha, mkao sahihi na wala kuvuta mabega yako up. Kushikilia nafasi hii, kiakili kuhesabu kwa 100. Rudia zoezi na mguu wako wa kulia.

4 Kuwasilisha

Hook mkanda-absorbers kwa mguu wa kushoto, kama katika nafasi ya awali. Msalaba mpira bendi yako, chukua mwisho na kuvuta mikono mbele kwa nafasi sambamba na heshima kwa sakafu. Kuhisi kama kufanya kazi misuli bega. mguu wa kushoto polepole umefutwa, kaza kitako misuli yako. Kisha, unahitaji bend mguu katika goti. Jisikie voltage gluteus na misuli hamstring. Kama ilivyo kwa mazoezi mengine yote, unahitaji kushikilia katika nafasi hiyo mpaka hesabu kwa 100. Kisha, hatua kama hiyo zinafanywa na mguu wa kulia. Kumbuka kwamba kufanya mazoezi haya na ufanisi kwa kupoteza uzito, unapaswa kuweka jicho kwenye harakati zote laini. Kila hatua ufanyike polepole, hisia kila kazi misuli. Pia "kusikiliza" kwa mwili wako na wala niliwanyonyeni. Hisia uchovu, kuchukua mapumziko na kuendelea kujenga takwimu bora.