Jinsi ya kupunguza kiasi cha lyashek nyumbani

Pengine si mwanamke ambao kuridhika na muonekano wao katika asilimia mia moja. "Uongozi" katika kujikosoa, kwa kawaida eneo la tumbo. Lakini katika nafasi ya pili ni sifa mbaya kitako na mapaja (wao Lyashko). Lakini kama ni kidogo kuondoa tumbo, kila mtu anajua makalio ni ngumu zaidi. Hivyo, jinsi ya kupunguza kiasi cha lyashek?

mtihani ndogo

Kabla ya kujifunza jinsi ya kupunguza kiasi cha lyashek, unahitaji kukabiliana na mwili wako katiba. Na inahitaji uaminifu kabisa kujibu maswali matatu rahisi. kwanza ni kama kiasi cha miguu yako kubadilika, kama wewe ni kukaa juu ya chakula? Pili, kuna yoyote liko mafuta juu yao? Na tatu, nini inaonekana kama kama mtoto?

Kama majibu ya maswali miwili ya kwanza kwa kukubali, wa tatu si muhimu sana. Lakini kama wewe ni katika njia yoyote huwezi kupoteza uzito, na kama mtoto ungekuwa miguu nene sana, basi uwezekano mkubwa una tu asili ya maendeleo mguu misuli. Kama bodybuilders hii ni furaha tu ni jambo la kawaida kwa wanawake ni downright kutisha hali hiyo, ambayo hata hivyo inaweza kuwa corrected. Na sasa kuhusu jinsi ya kupunguza kiasi cha lyashek. Unachohitaji kufanya nini?

Jinsi ya kupunguza kiasi cha lyashek. mazoezi

Kwa kuanzia, nini cha kufanya na mafuta mwilini. Kwanza kabisa kufanya Cardio kwenye mteremko. angalau mara sita kwa wiki. Na kwamba hakuwa kuchoka, ni muhimu na vyanzo mbalimbali yao. Cardio - siyo tu mbio. Kuogelea, baiskeli, kuruka kamba, kutembea, kucheza, Taipei na athari kubwa zaidi juu ya mara kwa mara. Aidha, mafunzo mbalimbali ukubwa kuruhusu mwili kufanya kazi katika uwezo kamili.

Hatua ya pili lazima kuzuia vyakula vya mafuta. Ugali kwa vijiko viwili vya mafuta, ambayo itakuwa ya kutosha kwa ajili ya kimetaboliki yako. Kuongeza kwamba gramu ishirini ya lozi. Hapa ni kiasi cha mafuta kwa siku itasaidia kupunguza mafuta mwilini.

Lakini hatua ya tatu - ni kuongeza protini ulaji. Kuchemsha, Motoni kuku, mayai, dagaa, maziwa chini mafuta na jibini. Kama chakula si tu kupoteza uzito lakini pia kutoa mwili na zote muhimu.

Jinsi ya kupunguza kiasi cha lyashek kutumia zoezi? Mbali na Cardio lazima kuleta kwa maisha na uwezo wako mizigo. mazoezi maalum kama kuna hata mmoja. Squats, mguu utekaji nyara kurejea nyuma mashambulizi - ndio kuu. wengine itakuwa na kufanya katika kumbi za michezo chini ya usimamizi wa wakufunzi.

Jinsi ya kupunguza kiasi cha misuli katika maendeleo lyashek

Kama mazoezi, unapaswa kikomo mwenyewe chakula angalau saa mbili kabla na baada ya mafunzo. Usidanganyike na ukweli kwamba matango na apples hazichangii fetma (pia juu wanga na kusema chochote). Lakini baada ya mapumziko saa mbili, unaweza kula mboga kwa wingi yoyote na kuongeza kuwa protini kidogo.

Jinsi ya kupunguza Lyashko kwa kiasi kwa njia ya mazoezi, kama una maendeleo misuli? Hapa, pia, hakuna tofauti maalum katika mizigo orodha. Kwanza, unahitaji Cardio, lakini katika kesi hii - tu kulipuka, ambayo, kwa kweli, uvumilivu mtihani. Pamoja na calorie unaweza "kukauka" miguu.

Unaweza pia kupendekeza kucheza dansi. Kinyume na hadithi maarufu, aina hii ya mafunzo miguu pampu, lakini inawafanya msamaha, lakini wakati wa kufikiria mabadiliko ya mara kwa mara ya kasi, "kukausha" hufanyika katika zoezi hili tena na kwa ufanisi, kuthubutu nasema hayo, kwa furaha.