Mlo wa Marekani kwa wiki

majira ya kuja tena inafanya muhimu kwa swali wanawake kuu kuhusu jinsi ya kuepuka kilo ya ziada bila kuchoka mlo. Kama kawaida, jibu ni rahisi: ni lazima kuzingatia kanuni za lishe bora na mazoezi mara kwa mara. Hakuna haja ya kuwa wavivu, kupata mwenyewe pamoja na kuanza maisha mapya literally. Baada ya yote, kama unataka athari ya muda mrefu, inahitaji kuendelea kufuata na mahitaji ya hapo juu.

Kama shughuli za michezo kwa kila kuchaguliwa mmoja mmoja (baadhi wanapendelea kuendesha, mtu kickboxing roho), basi kuna chakula kwa wiki moja, ambayo inafaa karibu kila mtu. Ni iliyoundwa na lishe ya Marekani na inatoa mbalimbali na mwanga milo. Huna haja ya waathirika yoyote inapaswa kuanza tu kula wanga mgumu na wala hutumia zaidi ya 1,500 kcal / siku.

Kwa hiyo, mlo sana kwa wiki:

Jumatatu

Kwa kifungua kinywa, kufanya mkate kutoka mkate bran au nafaka nzima. Wao (2 vipande) unaweza kula pamoja na vijiko viwili vya asali.

Chakula cha mchana lina kuku mguu au matiti, kwa kupikwa kwenye Grill. Kwa sahani kuu, kuandaa salad: kipande uyoga mbichi, saladi. Jaza saladi mafuta na kunyunyizia jibini iliyokunwa (yote durumu). Matunda, kula pear.

Baada ya muda unaweza kula mwanga mgando - chai mchana.

Chakula cha jioni tayari kwa mujibu wa algorithm yafuatayo: Kuchukua 100g. pasta na jipu, wanapaswa kulishwa na mchuzi wa nyanya na jibini iliyokunwa. Saladi wakati huu cha karoti iliyokunwa, tango, kukatwa katika vipande na iliki. Akiwa amevaa mafuta na siki kidogo. Kama dessert kifafa 2 tablespoons ya berries.

Jumanne

Wakati kifungua kinywa chakula kwa wiki inatoa oatmeal, kikombe nusu ya bran na nusu ndizi. Je kunywa kikombe cha maziwa (1.5 - 3% mafuta).

Chakula cha mchana: tortilla, alifanya kutoka unga chachu na saladi. Kufanya saladi ya mizaituni, nyanya, parsley na msimu na vijiko 3 ya hummus. Kwa dessert, unaweza kula Peach, apple na jozi ya squash.

Alasiri chai siku ya pili - wachache wa karanga (walnuts au lozi).

Kwa chakula cha jioni, kupika nyama bila mafuta, kunyunyizia na maji ya limao. Kwake viazi Motoni na sour cream (1 kijiko) na saladi.

Jumatano

Maandalizi kifungua kinywa, kuchanganya matunda na vijiko 3 ya nafaka, kikombe nusu ya mgando na vijiko 2 maziwa.

Wakati wa chakula cha mchana - Burger, pamoja na kwamba lishe. 2 vipande vya mkate wholemeal, kati ya vipande 3 ndogo ya Uturuki kupikwa, nyanya, kipande cha jibini. Dessert lina tangerines mbili.

Alhamisi

Kula kifungua kinywa mousse, kuchapwa katika blender. Viungo: 1 ndizi, kikombe cha maziwa, idadi sawa ya berries, Vijiko 4 ya maji ya apple.

Kula mkate wa ngano, stuffed na nyanya kung'olewa na vitunguu, saladi, kipande cha jibini, 1 meza. kijiko ya haradali. Kwa dessert, apple, strawberry na tangerine.

Vitafunio kupika kutoka nafaka bran, ngano kadhalika , na glasi ya maziwa.

sushi chakula cha jioni au mistari tuna (12 vipande), pia kugawanywa jipu maharage ya kijani. Kwa dessert, ½ machungwa.

Ijumaa

Hadi wa leo, ni wazi jinsi ya kuanza kula vizuri, na jambo kuu sasa - kuendelea dieting. Kwa hiyo, tuna kifungua kinywa mayai. Tayarisha inafuata kutoka yai moja na 3 protini, mboga na nyanya.

Kwa chakula cha mchana, unaweza kula crackers mbili na glasi ya maziwa.

Chakula cha jioni lina minofu kuchoma samaki, kama vile samaki. Kunyunyizia na mchuzi wa soya na kumtumikia na viazi Motoni 4-5, lettuce.

Jumamosi

Kwa kifungua kinywa, kufanya sandwich ya mkate wholemeal na vijiko viwili vya mafuta ya chini cream cheese, unaweza kuongeza kipande cha samaki unsalted.

Chakula cha mchana: minofu tuna, wachache walnuts, Kichina kabichi, 2 wavunjaji. Dessert: vijiko viwili vya cranberries.

Wakati wa chakula cha mchana vitafunio shayiri mkate roll na kipande kimoja cha jibini chini ya mafuta.

Chakula cha jioni: kuku stewed katika mchuzi wa nyanya na kipande nusu ya vitunguu na vitunguu. sahani ni tuache na jibini iliyokunwa. Saladi ya mbaazi na parsley, mafuta. Matunda inaweza kula matunda ya mzabibu.

Jumapili

Breakfast lina tofaa kuokwa na kikombe cha mtindi chini mafuta. Unaweza pia kula vijiko 2 kijiko 1 cha asali na karanga kijiko.

Chakula kwa wiki siku ya mwisho ya chakula cha jioni hutoa aina ya kipande cha pizza na saladi ya kuchemshwa maharage ya kijani na karoti. Mavazi saladi inaweza kuwa mafuta ya mboga. Mwishoni mwa wiki orodha na inaruhusu sehemu ndogo ya popsicle.

Wakati wa chakula cha mchana unaweza kula saladi ya matunda ya kiwi, apples, squash, majira kijiko mtindi.

Chakula cha jioni inaweza kuwa 4-5 kuchemshwa uduvi na kijiko ya sosi ya soya, na mboga saladi.