Zoezi nzuri kwa ajili ya kupoteza uzito. mazoezi bora kwa slimming miguu na mapaja: Maoni

Tayari ni hakuna siri kwamba kupata kuondoa mwili kupita kiasi mafuta inaweza tu kuwa na ufanisi kwa njia mbili: kucheza michezo na upasuaji. Hakuna chakula, dawa na coding hawawezi kusaidia katika kutatua tatizo hili.

Lengo la makala hii, nzuri zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito, ambayo mtu yeyote anaweza kufanya wakati wowote urahisi. Makini italipwa katika kikosi cha kwanza cha watu wenye matatizo makubwa na uzito kupita kiasi. Kwa hiyo, mazoezi yote ilivyoelezwa hapa chini zimeundwa kidogo kusonga Kompyuta ambao kuwa na matatizo ya kufaa katika tayari-alifanya fitness mpango.

Desire - hasa

Kabla ya kupata khabari na mazoezi na mbinu za utekelezaji wake, ni thamani ya muda wa kuvuruga na kuelewa kwa nini hii ni muhimu. ni malengo walifuata na mtu wanaotaka haraka kuepuka uzito kupita kiasi gani: kuwa nzuri zaidi, kuboresha afya, kuthibitisha kitu kwa mtu unayemfahamu, ili kufikia matokeo ya michezo katika mchezo mwingine.

Hakuna jambo aina gani ya mazoezi ni bora ya kufanya na kupoteza uzito, hapa ni motisha kuu, bila ambayo si tu kuwa na matokeo. Tunahitaji lengo wazi (taswira ya matokeo ya mwisho) na mpango wa utekelezaji, walijenga na mwezi. Tu basi unaweza kuanza mafunzo. Vinginevyo, hakuna haja ya kufanya kwa makusudi botched mpango huo.

Pia thamani ya kufikiri kuhusu kulenga moja kwa moja kwenye zoezi wenyewe. Kama unavyojua, kila maelezo: mazungumzo, TV, mtandao au kelele wanaweza kuvuruga mtu kutoka kazi yoyote. Ni muhimu kuondoa kuingiliwa kila uwezo. chaguzi Little hapa: muziki, video au kocha motisha kwa bidii. chaguo la kwanza ni vyema kwa sababu ya unyenyekevu wake.

kuachana

Pia kuathiri gharama na fiziolojia ya mwili wa binadamu, ambapo wengi wanariadha vijana inaweza kusahau. Ondoa mafuta katika sehemu yoyote moja haiwezekani. Liquidation hutokea katika mwili kwa uwiano na daima mahesabu kwa asilimia. Kwa mfano, wengi wamekusanyika mafuta juu ya tumbo na mapaja na kiasi kidogo juu ya uso na mikono kwa msaada wa mafunzo ya kina juu ya katika nafasi ya kwanza kutoweka kutoka uso na mikono, kutokana na ukweli kwamba kuna chini ya mafuta. Na haijalishi sehemu gani ya mwili na mzigo zinazotolewa.

Kudhibiti ya kuzalisha bora ya kila mwezi uzito na vipimo vya mwili vya msingi: kiuno, nyonga, kifua, shingo, mkono wa juu, mguu. Pia, wanariadha wa kulipwa ilipendekeza kwa Kompyuta kujifunza tu juu ya 20 mazoezi bora kwa ajili ya kupoteza uzito na wala kupoteza muda juu ya complexes nyingine. Kila kitu lazima kuwa kwa wastani.

mbinu ya utendaji

Kwa wanariadha, kuna akisema kuwa mbinu ya mazoezi yoyote ni sahihi na kiwewe. Bila shaka, baada ya kuumia zaidi Kompyuta michezo majani milele. Kwa hiyo, mbinu ya zoezi wapewe muda mwingi. Kwa mfano, mazoezi bora kwa slimming miguu na mapaja, wageni wengi kutimiza amri ya mwezi mmoja. Baada ya yote, pamoja na hatari ya kuumia, vizuri kunyongwa zoezi si kuleta athari.

Kumbuka algorithm utendaji sahihi hawezi kuwa mara ya kwanza, hivyo wakufunzi wengi kupendekeza kwa muhtasari mafunzo yote na kabisa kuelezea mbinu na mbinu. Katika hakuna ubaya, hata hivyo, mara kwa mara kufuatilia masomo yao, mgeni inatoa fursa ya kuleta mifumo bora kwa ajili ya kupoteza uzito mazoezi. Baada ya watu wote ni viumbe tofauti, na ipasavyo, ufanisi wa mafunzo zitatofautiana.

Jambo kuu - daima kufanya msingi

Kupoteza uzito - ni mabadiliko ya mafuta ndani ya nishati. Kwa hiyo, lengo la mgeni yoyote ni uanzishaji nishati ya mchakato wa ngozi na mwili. Unaweza kufanya hivyo kwa njia kadhaa:

• kuweka katika operesheni misuli kubwa kwamba kazi kwa gharama ya nishati ya ndani,
• kuongeza joto la mwili (baridi kalori zilizotumika);
• kuongeza kasi ya kimetaboliki (kiwango cha moyo, jasho, usawa maji).

Kwa kawaida, inawezekana kutumia mbinu zote kwa wakati mmoja, hata hivyo, novice mwanamichezo, ambaye mwili ni tayari kwa overloads vile, ni vizuri kuchukua muda katika hatua ya awali, kwa kuwa moyo hawezi kusimama mzigo. bora mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito haraka ni muhimu kuchunguza na polepole kuanza wataalamu kupendekeza kwa misuli ya mguu. ukweli kwamba ni miguu ya binadamu na ni walaji kubwa ya nishati.

zoezi ufanisi zaidi

Inaaminika kuwa squat haiwezi kubadilishwa. Hii ni zoezi tu ni uwezo wa kupakia karibu misuli yote ya mwili wa binadamu. Aidha, msingi mzigo kulenga ni kazi juu ya nyonga na matako ya mwanamichezo. Kwa hiyo squats na kuingia mazoezi bora kwa ajili ya kupoteza uzito. Wasichana makocha wengi ni kutoruhusu kupoteza muda katika hatua za awali za mafunzo makundi mengine ya misuli (miezi miwili ya kwanza) na lengo tu juu miguu.

Katika mazoezi, wageni wengi uso usumbufu squats, na kujaribu kubadili yao wakati wowote mbadala (bonyeza mguu katika simulator, kutembea katika faili moja, na mazoezi mengine hayafanyi kazi). Ni lazima kufanya. Ujenzi holela haiwezekani kwa kitu chochote kubadilika. Kufanya ilipendekeza 4-5 seti 12-15 reps. Break kati ya mazoezi lazima si zaidi ya dakika 3. muda kwa ajili ya mapumziko lazima daima kukata, na kuleta kwa sekunde 30-40.

Kwa pamoja kwa furaha kutembea

mazoezi bora kwa slimming miguu na mapaja lazima ni pamoja na lunges na dumbbells. Mwingine kazi wasiwasi sana, na katika sekunde chache tu inaweza kuongeza kiwango cha moyo na mzigo kamili ya misuli hip. Hata hivyo, inashauriwa kutumia makocha wageni wote. Tofauti na squats, lunges mwanamichezo wanaweza kujitegemea kupakia mabadiliko lengo, kutafsiri kutoka mbele misuli ya paja kwenye makalio. Hii inafanyika kwa urahisi kabisa, sisi tu haja ya kuhama katikati ya mvuto, bending mbele, au kuandaa nyuma na hoja mabega yako nyuma.

Mashambulizi inapendekeza kufanya idadi ndogo wa seti (2-3), lakini kuzingatia kurudia (18-20). Ndiyo, katika mwezi wa kwanza wa utendaji vile ni vigumu kufikia, lakini katika siku za kuweza kufikia matokeo. Jambo kuu - si overdo yake, kwa sababu ni zoezi kubwa moyo mzigo.

Muhimu traction

Kiromania Omba omba ni nyimbo zao si tu. Miongoni mwa wanariadha kupata heshima ya mazoezi nzuri kwa ajili ya kupoteza uzito inayoitwa "Kirumi traction", ambayo ni kazi na barbell au dumbbells, na wana uwezo wa ufanisi kupakia misuli ya matako na nyuma ya paja. Yote ni rahisi sana - baada ya mbinu, huna haja ya kuwa na squat au bend juu. Unahitaji tu kuchukua nyuma pelvis - kesi mwanamichezo mwenyewe ni nia chini nyuma ya bar. Kwa kawaida, mzigo ni waliona wakati wa kupaa, wakati pelvis ni muhimu kurudi kusukuma mbele kwa nafasi ya kuanza.

Mazoezi ni rahisi sana na ufanisi. wataalamu wake kupendekeza kufanya na uzito zaidi kwa seti 4-5. Kama kwa marudio, ni bora kupunguza mara 10-12. Usisahau kuhusu mapumziko - sekunde 30-40 itakuwa kutosha kurejesha nguvu. Zoezi hili ni bora kwa kumaliza mafunzo kwa sababu ni uwezo wa kuzuia na kuipandisha mguu misuli. Baada Kirumi traction kufanya squats au lunges tatizo.

Kabla ya mapumziko

Si kufanya nini Beginner, ni jogging. Badala yake, mchezo huu ni muhimu, lakini katika hatua fulani ya mafunzo. Cardio bora kwa ajili ya kupoteza uzito lazima kuanza na kutembea kawaida na kasi ya kilomita 5-6 kwa kila saa. Wengi mzigo kama inaweza kuonekana dhaifu, lakini baada ya kutembea juu ya treadmill kwa dakika 40-60, wageni haraka rejesha maneno yake.

mtu ambaye anataka kupoteza uzito haraka, tu lazima iwe na kila mahali na hoja kwa miguu kwa kasi ya haraka. Kazi, kazi, duka au kutembelea - tu kwa miguu. Kila siku ya matembezi tuache angalau saa moja.

Hata hisia kubwa, novice mwanamichezo bora kuachana anaendesha yenye kasi, ambayo inaweza kusababisha mshtuko wa moyo au kiharusi mwili yoyote hawajajiandaa. Ningependa kupakia? Tafadhali - treadmill, unaweza kubadilisha angle ya kupaa. Tu nyuzi kadhaa juu ya nguvu usawa wa moyo na mguu misuli ya kufanya kazi katika mazingira magumu.

Cliff-Virtue

Watu wengi wanaamini kwamba hoop, au hula hoop, kuzungushwa kiunoni au nyonga, anaweza kuvunja mafuta, kumwelekeza katika nishati. Hii haina maana nyingine kutoka kwa watu ambao ni mbaya shuleni. Kwa hesabu hii wageni wengi kusimamia na kupoteza uzito haraka, kutokana na ukubwa wa mafunzo kutekelezwa. Baada ya yote, kama katika kesi ya kutembea kwa haraka, mwili wa binadamu inatumia kufanya kazi misuli ya mapaja, matako, nyuma na tumbo.

mazoezi bora kwa ajili ya kupoteza uzito kwa wanaume overweight kwa kuanzia mazoezi kama tuli. Nguvu ngono kwa kiasi kikubwa zaidi ni squats, lunges au kutembea kupanda. mioyo ya wanaume wanahitaji dynamically mzigo unaongezeka, hivyo kuna kitu kutisha katika ukweli kwamba mkufunzi inapendekeza twist katika mafunzo hoop, na haina zinaonyesha barbell na dumbbells. mtaalamu yeyote anayejali hasa kuhusu afya ya wanafunzi.

Kivuli-ndondi

bora mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito silaha ni inextricably wanaohusishwa na michezo unaotumika, kama vile mieleka, ndondi au karate. Ndiyo, kuna mantiki katika hili, lakini, tena, akimaanisha fiziolojia ya binadamu, ni wazi kuwa mafuta majani mikono kwa kasi zaidi kuliko na tumbo au makalio.

Kama kwa karate, ni kukaribishwa na makocha wote. Baada ya yote, mchezo wowote kazi ni uwezo wa haraka kuchoma kalori. Hiyo ni wageni wote, ambao hapo awali kuongozwa maisha ya wanao kaa, tatizo moyo hakika kuonekana. Wataalamu kupendekeza kukaa katika zoezi moja madhubuti - kivuli ndondi. Kuokota dumbbell inaweza kuiga kukwepa makonde kwa mikono miwili.

Mazoezi haya kuendeleza misuli kubwa ya kifua, mikono, nyuma na bega pamoja. Zaidi ya hayo, mzigo wa kina uwezo wa kuongeza kiwango cha moyo. Jambo kuu - si overdo kwa nguvu ya athari na wala dislocate bega au elbow.

barabara mbali

Tunaendelea kuchunguza mazoezi bora kwa ajili ya kupoteza uzito. Ukaguzi Kompyuta mara nyingi kutaja baiskeli zoezi. Ndiyo, hii ni zana nyingine nzuri ambayo inaweza kusaidia mtu haraka kuepuka uzito kupita kiasi. Kompyuta wengi makosa kuamini kwamba baiskeli ni rahisi na salama treadmill. Hata hivyo, hii simulator na uwezo wa kumaliza na wala kuanza kazi mwanamichezo. Kama ilivyo kwa vifaa baiskeli za michezo inahitaji sahihi Seating na pedaling mbinu:

• wakati straightening miguu ya pembe kutoka goti lazima angalau digrii 170,
• makalio wakati mzunguko lazima kupangwa sambamba na kila mmoja (au kujitahidi kwa ajili ya hii);
• nyuma lazima kama gorofa (kama uvimbe hutokea katika mgongo, au katika mikono yake, haja ya haraka ya kuacha mazoezi na kwa ufanisi joto);
• pedaling kasi haipaswi kuwa machafuko.

Kama mazoezi inaonyesha, si wanariadha wote kusimamia kupimana nguvu zoezi baiskeli katika hatua za mwanzo za mafunzo. Mara nyingi kuanzishwa hutokea tu baada ya wanaoendesha baiskeli hii, ambayo si mbali ya kwenda kufanikiwa bila kutumia mbinu zilizotajwa hapo juu.

sahihi kukaza

Watu wenye unene wa kupindukia tayari niliona katika jasho nzito wakati wa utekelezaji wa zoezi tuli. Kwa mfano, wengi wa wageni ni ngumu kutosha kuvaa soksi, wamesimama juu ya mguu moja katikati ya chumba, au anafunga viatu yako bila kinyesi jirani. Jasho ni si kutokana na mkusanyiko, lakini kutokana na kukaza misuli ambayo yanahitaji nguvu ya ziada ya kufanya mwendo tata.

zoezi nzuri kwa ajili ya kupoteza uzito lazima ni pamoja na kukaza mwendo. Usijaribu kukaa kwenye kamba katika somo la kwanza. Mara nyingi ya kutosha ya kufanya lunges kwa mteremko upande na kujaribu kufikia kisigino, ameketi juu ya sakafu na miguu sawa. Kukaza inapendekezwa kufanya mara 2-3 kwa wiki ya mwisho wa kila Workout. On mazoezi tuli unahitaji kutumia angalau dakika 20 kwa siku.

kwa kumalizia

Kwa kweli, na kupoteza uzito haraka si vigumu. Sisi tu haja ya kutumia kalori zaidi. Na kwa hili ni lazima si kuhisi pole kwa mwenyewe na mazoezi, faida kwa ajili ya hii ni zoezi nzuri kwa ajili ya kupoteza uzito. Basi tu haja ya daima kumbuka mbinu na kusikiliza mapendekezo ya wataalamu. Ni pia ilipendekeza kwa bado una wakati wa motisha na nguvu mwenyewe kwa kufanya vipimo, kuweka rekodi ya mafunzo na kuwa na wasiwasi na kila aina ya mambo ya ajabu. Na matokeo itakuwa si muda mrefu katika ijayo.