Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani haraka bila chakula?

Tatizo la kilo ziada ni papo hapo kabla ya idadi kubwa ya watu. Na inakuwa dharura hasa wakati wa majira ya joto wakati mavazi ya nje yameondolewa, sehemu zisizoeleweka zaidi kwenye mwili zinafunguliwa, yaani mafuta ya mafuta. Na katika kipindi hicho cha mpito, hamu ya kupoteza uzito inaonekana hasa, na haraka iwezekanavyo. Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani?

Kupambana na uzito mkubwa ni kazi ya mara kwa mara

Mapishi kwa kupoteza uzito wa haraka ni kubwa, na kila mtu ana siri ya siri yake mwenyewe: baadhi hujizuia lishe, wakati mwingine kwa ukatili, wengine hujitokeza wenyewe kwa kujisumbua wenyewe na mazoezi ya kimwili, ambayo, badala ya furaha, hupata uchovu mkubwa, wengine hubadili kula vyakula vinavyosaidia kuchoma mafuta, na Imetangaza madawa ya kulevya ya hatua za haraka.

Kwa hali yoyote, kupambana na uzito mkubwa ni kazi ya kila siku yenye lengo la mabadiliko ya kardinali katika maisha ya kila siku. Kanuni kuu ndani yake ni uwiano, taratibu na mbinu nzuri, kwa bidii nyingi zinaweza kuharibu mwili. Usijitekeleze kwa vyakula, vinavyopungua kwa kiasi kikubwa cha chakula, kwa sababu mwili unaoathirika na shida kali utaanza kuhifadhi mafuta "kwa siku ya mvua." Na hii, kwa upande wake, itasababisha hisia ya njaa ya mara kwa mara, hali mbaya na kuonekana kwa hasira wakati wote na wote.

Njia za kujiondoa kilo zisizohitajika

Kanuni za msingi za upotevu wa uzito wa uhakika, unaonyesha jinsi ya kupoteza uzito nyumbani:

• Lishe ya mara kwa mara kwa kiasi kidogo, na kuchangia kuepuka kuenea sana kwa tumbo. Vinginevyo, inakua, na mtu, ili awe na kuridhika, analazimika kula zaidi. Kwa hiyo, unapaswa kuanzisha tabia ya tano chakula kwa siku katika sehemu ndogo, kuhusu gramu 200 kwa wakati mmoja. Kupasuka kubwa kati ya chakula husababisha hisia ya njaa, udhihirisho wa mara kwa mara ambao husababisha kupungua kwa kimetaboliki katika mwili. Kwa maneno mengine, njaa haina kukuza kupoteza uzito, lakini lishe mara nyingi, kinyume chake, inakua juu ya kimetaboliki na husababisha kuchomwa kwa ufanisi wa kalori. Jinsi ya kupoteza uzito haraka nyumbani, ikiwa kuna njia mpya ya kula hutoa shida fulani? Ni vigumu tu katika hatua ya awali ya mabadiliko makubwa katika maisha, ambayo ni karibu siku mbili, basi mchakato mdogo utaendelea kuwa kawaida kawaida. Baada ya yote, mabadiliko hapa sio kiasi cha chakula, lakini ugawaji wake wa kila siku. Wakati kuna hisia ya njaa, unaweza kuwa na vitafunio na apples au machungwa. Baada ya muda, vitafunio vile vinapaswa kubadilishwa hatua kwa hatua kwa dakika chache hadi wakati wao ufikie moja kwa moja kwenye chakula cha jioni, ambayo itafanya vitafunio yenyewe bila maana.
• Kula vipande vidogo, kwa kutafuna chakula. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ishara ya kueneza kwa tumbo haitumii kwa ubongo kwa mara moja, kwa hiyo mtu hula sehemu kubwa kuliko ilivyohitajika.
• Kubadilisha bidhaa za kawaida kwa manufaa zaidi, lakini sio chini ya kupenda. Jambo kuu ni kufanya hivyo hatua kwa hatua na bila ya haraka, hivyo kuifanya mchakato yenyewe. Kwa mfano, kwa maziwa yote unaweza hatua kwa hatua kubadili mafuta yasiyo ya mafuta, bakoni ya mafuta hupendelea ham. Ni muhimu kuacha tamu, mafuta; Badala ya mkate mweupe kula rye. Kama badala mbadala ya juisi na maji ya tamu ya soda, mboga na matunda hupendekezwa katika fomu safi. Hiyo ni, mabadiliko si katika kiasi cha chakula, lakini katika maudhui yake.
• Ili kupoteza uzito nyumbani, unaweza kutumia utawala "chini ya 25%": kila sehemu ya kawaida, sehemu ya nne inapaswa kuwa mboga ya chini ya kalori: kabichi, saladi ya majani, celery, karoti, beet. Mbali na kupunguza kalori zinazotumiwa, mpango huu unasaidia afya, kujaza mwili kwa vitamini muhimu na nyuzi za malazi. Na hii, kwa mtiririko huo, normalizing kazi ya njia ya utumbo, kuboresha kuonekana, muundo wa nywele na ngozi. Na, bila shaka, wakati mwingine hujipenda mwenyewe (kwa mfano, mwishoni mwa wiki) kuingiza sahani yako favorite, vinginevyo kupoteza uzito kutageuka kuwa mateso, ambayo baadaye au baadaye unataka kuacha.
• Kukataa chakula jioni, baada ya masaa sita. Nutritionists wamefika hitimisho kwamba pounds ziada mara nyingi huonekana katika wapenzi wa kula kabla ya kitanda. Viumbe katika njia kama hiyo ya maisha hawana muda wa kuchoma kalori ambazo zimezalishwa mpaka usiku, na hii inaongoza kwa kujilimbikiza na kuhifadhi kwenye kiuno, tumbo na mapaja. Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa mwanamke, ikiwa kizuizi katika chakula cha jioni ni vigumu? Katika suala hili, kanuni ya taratibu pia inafanya kazi: unaweza kuhama kwanza chakula cha jioni kwa nusu saba, kisha kwa saba na, kwa hiyo, hatua kwa hatua unapendekeza masaa sita.
• Kunywa maji mengi, kwa sababu hii ni msaidizi wa kwanza, kusaidia kupoteza uzito. Kiwango cha kila siku kilichopendekezwa kina kuhusu lita 2. Mwanamume ana maji 80-90%, hivyo mbinu ya kupoteza uzito na maji ni ya ufanisi, huru na yenye ufanisi. Jambo kuu - kabla ya kupoteza uzito nyumbani bila chakula, lazima kwanza utakasa mwili wa sumu na kunywa maji katika sips ndogo. Sheria ya jumla ni matumizi ya maji ya asubuhi kwenye tumbo tupu. Hivyo, mwili kama ulizinduliwa katika hatua baada ya kupumzika mara moja. Maji pia inashauriwa kunywa wakati kati ya chakula: inajaza tumbo kuliko kuharibu njaa, na, kwa hiyo, mtu atakula kidogo kuliko yeye aliyotaka.
• Unapaswa kubadilisha mtazamo wako kwa chumvi na kupunguza matumizi yake. Dutu hii huchepesha maji, hivyo kuachiliwa kwa vyakula vya chumvi vitasaidia kupoteza uzito wa kilo 2 kwa siku 2-3.

Kukubaliana na wewe mwenyewe - labda?

Katika uamuzi wa kupoteza uzito ni muhimu kuweza kuzungumza na wewe mwenyewe ili uelewe jinsi ya kupoteza uzito mkubwa nyumbani na wakati huo huo usipate hisia zisizofaa katika mchakato huo muhimu wa kuondokana na ziada. Kwa mfano, harufu nzuri, yenye harufu nzuri ya bun ni kushoto kwa kifungua kinywa. Kwa hiyo, hisia za kutofikia zitashindwa, na bunda la kutamani linasubiri hatua yake ya juu. Lakini unaweza kujaribu kuzungumza na wewe mwenyewe. Na kuchukua nafasi ya bima iliyo na tamaa na apple muhimu zaidi ya kijani au saladi safi. Moja humorist hata alishauri: kuhakikishiwa kupoteza uzito nyumbani, unahitaji kula uchi na kufanya hivyo mbele ya kioo. Katika hili kuna ukweli fulani, kwa sababu wakati unapoona paundi zaidi, hamu ya sababu fulani itapungua.

Mapishi ya kila siku

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa mwanamke? Hapa ni mfano wa lishe rahisi na yenye ufanisi ambayo ni rahisi kutosha kuendeleza. Unahitaji kula mara 5 kwa siku kwa wakati unaofaa.

Kifungua kinywa cha kwanza: 1/2 supu bakuli ya uji wa buckwheat iliyochemshwa bila chumvi, na kioo cha chai (ikiwezekana bila sukari);

Kifungua kinywa cha pili: apple ukubwa wa kati na glasi ya maji;

Chakula cha mchana: kuhusu 250 gramu ya nyama ya kuku au samaki ya kuchemsha pamoja na saladi ya kabichi na karoti zilizochanganywa na mafuta ya mboga;

Snack: mazabibu na kioo cha maji au chai (bila sukari);

Chakula cha jioni: juu ya gramu 250 za jibini la Cottage (mafuta ya chini).

Menyu hii ya kila siku na monotonous inaweza kusaidia mwezi kuondokana na kilo 8-10 ya uzito.

Unloading day - mara moja kwa wiki

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa msichana? Picha iliyochukuliwa kabla ya kupata uzito, na kioo kilichotajwa, kitatoa uamuzi. Njia bora katika kupambana na paundi ya ziada ni siku za kufunga (ikiwezekana aina mbalimbali), ambazo zinapendekezwa kupanga mara moja kwa wiki.

• Curd. Gramu 400 za jibini (konda), imevunjwa katika sehemu - hii itakuwa kawaida kila siku na siku hiyo ya kutokwa.
• Tango. Katika kesi hii, orodha ya kila siku itajumuisha matango peke yake, uzito wake ni karibu na kilo 1.5. Kwa chakula cha jioni, unaweza pia kufurahia gramu 50 za nyama ya kuchemsha.
• Apple. Kwa siku inashauriwa kula peke peke (karibu 1,5 kg wote safi, na kuoka).
• Kefir. Wakati wa mchana unaweza kunywa lita 2 za kefir ya chini ya mafuta ya siku moja (ryazhenka au maziwa yaliyopangwa).
• Nyama. Gramu 350-400 ya nyama ya kuchemsha, ambayo inaweza kutumika kwa kupamba mboga, kwa mfano, ya mbaazi ya kijani, kabichi iliyokatwa na beets.
• Punes. 500 gramu za kupokea kukaa kwa mfupa na mfupa.
• Watermeloni. Siku ya kupendeza zaidi, unapoweza kujitunza mara tano na gramu 300 za watermelon ya ladha iliyoiva.

Lishe sahihi ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito wa nyumbani, lakini kwa athari kubwa inahitaji kuunganishwa na mizigo ya kimwili, ambayo inaweza kuchaguliwa kwa njia ambayo haifai, lakini kuleta furaha.

Movement ni kilo cha kilo

Movement ni maisha. Kwa hiyo, mazoezi ya kila siku ni njia sahihi zaidi ya sio kupoteza uzito tu, lakini pia kupata malipo makubwa ya furaha na hisia nzuri asubuhi. Jambo kuu ni kufikia hili vyema, kuhesabu mafanikio kamili juu ya njia ya kupoteza uzito. Kwa kiasi kikubwa uchovu hukusanywa, na mwili utajazwa na vivacity na hamu ya kuishi, kujenga, upendo.

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani? Zoezi! Si rahisi, si kuchangia tu kupoteza uzito wa ufanisi, bali pia kwa kukuza afya kwa ujumla. Wanaweza kufanywa kwa usalama katika mazingira ya nafasi ndogo ya chumba mara mbili (asubuhi na jioni).

Kama joto la awali na la joto-kukimbia mahali na kuinua magoti iwe juu iwezekanavyo. Ni muhimu kuchunguza dalili zifuatazo za kupumua: kuvuta pumzi - makosa matatu, kutolea nje - moja.

Complex ya mazoezi ya msingi:

1. Inapita mbele. Miguu inahitajika kuwekwa upana wa upana mbali, mikono ili kuinua juu ya kichwa. Wakati wa kushawishi, ni muhimu kugusa kidole cha mguu wa kushoto na vidole vya mkono wa kulia - exhale. Kisha unapaswa kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Sasa, kinyume chake: vidole vya mkono wa kushoto vinapaswa kugusa kidole cha mguu wa kulia.
2. Mzunguko wa mzunguko wa mwili kwa kulia na kushoto, na miguu inapaswa kuwekwa pana kuliko mabega, mikono iliyowekwa kwenye ukanda. Wakati wa kusonga mbele - inhale, na bend nyuma - mwilini. Kwa kila upande mara kumi.
3. Kuongezeka kwa kasi juu ya kichwa cha mikono ni pumzi. Kwa kupungua kwao - kutolea nje, wakati huo huo ni muhimu kuongeza kasi mguu wa kulia; Na hivyo mara mbili mara kwa kila mguu.
4. Squats. Vipu vidonda ni viatu vyenye mguu wenye miguu sana, wakati mikono inapaswa kuwa nyuma ya kichwa au kiuno; Wakati nyuma ni sawa.
5. Mzunguko kwa mkono.
6. Kuinua na kupungua kwa miguu ya moja kwa moja mara 10 katika nafasi ya kukabiliwa.
7. Mzunguko wa mzunguko wa miguu na kuiga wakiendesha baiskeli kwenye nafasi ya supine nyuma. Mara 20-25.
8. Kuzunguka kwa vyombo vya habari.
9. Anaruka mahali, wakati mikono inapaswa kubaki kwenye ukanda, na miguu kwa njia tofauti - tofauti na kuvuka.

Baada ya kukamilisha seti ya mazoezi ya kupoteza uzito, unapaswa kutembea kimya kwa chumba kimya.

Halahup na kamba za kamba hazijali

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani bila chakula kwa wiki? Njia ya msingi ya kupoteza uzito, ambayo haihitaji jitihada maalum - mzunguko halahupa (michezo ya hoop ya kupoteza uzito). Piga kiuno kila siku, jaribu kutoa kazi hii, inayohusishwa na utoto, angalau dakika 10. Wengi hupunguza ufanisi wa halahupa, lakini matokeo (kupungua kwa kiuno na kutoweka kwa sentimita za ziada) huonekana kwa mwezi.

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa msichana? Anaruka kwa kamba ya kuruka (au kwa njia ya hofu) pia ni njia bora ya kupoteza uzito. Kwa mazoezi hayo, ambayo inashauriwa kufanya angalau dakika 15, misuli ya tumbo itaimarisha. Kilo cha ziada kinaungua kwa miguu, kutembea ikiwezekana kuhusu saa moja.

Ninawezaje kuwa na sauna?

Wakati mzuri zaidi wa kupoteza uzito ni sauna, kwa sababu ya madhara ya uponyaji ya wanandoa kwa muda mrefu imekuwa inayojulikana. Kwa hiyo, angalau mara moja kwa wiki inapaswa kusongezwa na chombo hicho cha ajabu kwa kupoteza uzito. Ni muhimu tu sio kuchanganya hii na vinywaji na vinywaji vingi. Lengo kuu la kutembelea sauna ni joto la joto la joto, ambalo unahitaji jasho vizuri. Baada ya kuondoka chumba cha mvuke haipendekezi kupiga mbizi ndani ya bwawa: baada ya yote, mwili, ambao umepoteza unyevu, utajaribu kulipa fidia kwa sababu ya maji kutoka kwenye bwawa. Kwa hiyo, kwa swali la siri: "Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani?", Unaweza kujibu moja kwa moja, bila hint kidogo: "Nenda kuoga!" Ni pale kwamba saa kadhaa za radhi zitakuwa na kupoteza mazuri ya kilo 2-4 za uzito wa ziada.

Tazama! Kupoteza uzito wa wanadamu

Suala la kupoteza uzito kwa wanaume ni mada tofauti kwa mazungumzo. Wakati mwingine nyundo za bia na paundi za kutosha za ziada zinapatana na ufanisi katika maisha ya mwakilishi aliyepigwa na nusu kali ya ubinadamu, ambayo baadhi hawapendi kupigana nao, lakini kuchukua nafasi hiyo. Hata hivyo, hakuna kitu ngumu sana kwa mtu ambaye anataka kupoteza uzito. Ni muhimu kusikiliza vidokezo vifuatavyo, chagua kipaumbele zaidi na uanze kutenda. Kisha itakuwa rahisi kuishi, na maisha itakuwa nzuri, na tahadhari ya ngono ya haki kwa mtu mwembamba itaongeza mara nyingi.

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa mtu? Wapi kuanza? Nguvu ya fractional. Kuna lazima iwe kidogo na mara nyingi. Hata hivyo, kila mtu anazidi kula mara mbili au tatu kwa siku (ni vizuri kuwa na kifungua kinywa, kuwa na chakula cha mchana cha kupendeza, kula chakula cha jioni), huku akijaa kabisa tumbo. Ikiwa mtu hakubali sehemu ya mara kwa mara ya chakula, basi ni vyema kutafakari tena chakula kilichotumiwa. Kwa mfano, kwa ajili ya kifungua kinywa unaweza kula jibini kottage na radish na mimea safi au oat flakes na asali na apple. Ni vyema kuondokana na tamu, sausages, chakula cha makopo, ni bora kuwachagua na mikondo muhimu zaidi, kefir, samaki, dagaa, mtindi, wiki na saladi za mboga. Siku inahitaji kunywa kuhusu lita 2 za maji. Wakati wa jioni, michache ya kuku au kuku ya kuku huruhusiwa kuchanganywa na mboga mboga. Bila shaka, mara moja au mbili kwa wiki unaweza kujiweka na keki safi au kipande cha nyama ya nguruwe na glasi ya divai yako au bia yako favorite, vinginevyo maisha katika kupambana na uzito inaweza kugeuka kuwa wajibu wa chungu. Jambo kuu kwa siku zingine ni kuzingatia serikali na kudhibiti juu ya sehemu zilizokuliwa (sehemu ya chakula moja haipaswi kuwa na kula zaidi ya tatu kwa kiasi). Bora itakuwa kukataa kwa chakula cha jioni, yaani, chakula cha mwisho mpaka saa 6 jioni.

Afya, usingizi wa sauti ni sehemu kuu ya afya njema, ambayo ni muhimu kupoteza uzito. Nedosyp kupunguza kasi ya kimetaboliki. Na kwa kuwa homoni za kiume zinazalishwa zaidi usiku, unahitaji kulala angalau masaa 6 kwa siku. Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani kwa mtu? Tu kupata usingizi wa kutosha! Baada ya yote, mwili unahitaji kupumzika kabla ya shughuli za kimwili za kazi.

Mafunzo ya cardio au mafunzo ya nguvu: baiskeli, mbio, kutembea, soka, kamba ya kuruka, mazoezi ya kuinua uzito kwa vyombo vya habari, silaha, miguu, nyuma na kifua. Mara kadhaa kwa wiki unaweza hata kuhitaji kuogelea kwenye bwawa. Jambo kuu ni mtazamo mzuri na hamu ya kubadili mwenyewe.

Fuatilia maendeleo yako mwenyewe, ambayo ni stimulator bora ya kuboresha matokeo yako.

Mazoezi mazuri ya wanaume

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani mtu? Mazoezi ya ngono na nguvu:

• Mbio sio kamili na furaha, pamoja na ongezeko la taratibu katika wakati na umbali.
• Kuinua na benchi vyombo vya habari na dumbbells. Ni vyema kwa kujishughulisha na kazi hii dakika 10 kwa siku, pamoja na ongezeko la taratibu katika mzigo.
• Kutembea katika hewa safi.
• Rocking vyombo vya habari.

Jinsi ya haraka kupoteza uzito nyumbani mtu? Cardio ni nzuri, maana ambayo ni ya juu kiwango muda. Kwa mfano, wakati jogging (baiskeli wanaoendesha, kuruka kamba, kuogelea) haja ya mbadala ya juu na kali kasi. Na hivyo kipindi chote cha ajira. Ni chini ya vile dhiki kali katika mafuta mwili kuchomwa kubwa kiasi. Mafunzo hayo, inayohitaji baadae ahueni ya mwili, ni bora ya kufanya mara 1 wiki moja kabla ya kipindi madai ya mapumziko.

Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani? Guest wanaotaka kupoteza uzito na kusimamiwa ili kufikia matokeo kuna tofauti. Kila ina mbinu zake mwenyewe na siri. Ni muhimu kwamba mtu ambaye amekuwa njia ya kupoteza uzito, inaweza kubadilika wenyewe, na kwa nia ya mazingira na maisha kwa ujumla, kurutubisha na dhana kama vile matokeo ya uamuzi, na furaha! Ni katika hali hii mtu anakuwa sasa, kuridhika, kujiamini. Fixed akilini, ni zamu chakula katika udanganyifu lazima ambayo inafanya kuwa rahisi mchakato zaidi ya kupoteza uzito.