Jinsi ya kuwa na nguvu kimwili? Nguvu mafunzo. Maendeleo ya nguvu za kimwili

Siyo siri kwamba nguvu ya kimwili - si tu rasilimali ya kuokoa maisha, lakini pia usalama na moja ya vigezo kwa ajili ya kuvutia wanaume. Watu wote unataka kujua jinsi ya kuwa na nguvu kimwili, hebu hata kuzungumzia kwa sauti. Lakini, kwa bahati mbaya, sehemu ndogo tu ya ahadi hii kwa hatua yoyote. Ili kuwa nguvu, ni muhimu kuendeleza misuli yote katika mwili wako. Juu ya maendeleo ya misuli zaidi kuathiri lishe bora na mafunzo uzito.

Mtu kimwili nguvu

Hebu kuchunguza. Nani alikuwa kimwili nguvu mtu? Hii ni mtu ambaye mfuko juu ya ghorofa ya 12 na msichana unaweza kuleta yake usiku kulinda. Nature hutoa kwamba wanawake instinctively huchota nguvu. aina ya kimwili - hii ni kile kuokolewa mababu zetu kutoka kifo fulani maelfu ya miaka iliyopita, na sasa inatusaidia kujisikia kujiamini zaidi katika mji wa kisasa.

lishe bora

Power mtu anayejali maendeleo ya kimwili nguvu inapaswa kuwa na uwiano na sahihi. Itabidi fimbo na chakula na kuwatenga vyakula ama na athari au kusababisha utimilifu. Haijalishi ni kiasi gani mtu anaweza kuhudhuria mafunzo uzito na hakuna chuma traction, itakuwa mara kwa mara juu ya mizani ya kuona takwimu sawa na kushangaa kwa nini uzito haina kuongezeka. Kama katika biashara yoyote, katika mlo ni muhimu kuwa na ufahamu wa nini baadhi na jinsi unaathiri mwili.

Power lazima kufanya kazi zifuatazo:

• Ina kalori kutosha ili mwili haoni njaa wakati wa mchana. hisia ya njaa - hii ni adui kuu katika njia ya maendeleo ya misuli. Wakati mwili unahitaji rasilimali kwa kuchoma, itaanza kwa kuchoma mafuta safu si tu, lakini pia vipengele protini.
• Pia, chakula lazima kushawishi kupunguza au kuongezeka kwa uzito wa mwili wote. Yote inategemea kazi. seti ya uzito na mafunzo ya nguvu - ni sehemu muhimu ya malezi ya novice mwanamichezo.
• Chakula lazima kupunguza kiasi cha mafuta na molekuli misuli kuongezeka.
• Pia chakula huathiri homoni. Kwa maendeleo ya nguvu za kimwili kwa wanaume aliendelea haraka na kwa ufanisi, ni lazima zilizotengwa kiume homoni Testosterone.

mafunzo ya misuli

Mbali na lishe bora, ambayo ni asilimia 30 ya mafanikio, lazima kukumbuka michezo. Ni bora kufanya madarasa katika mazoezi na kwa kocha, lakini kama kwa sababu fulani hii si inawezekana, tata ni mazoezi nyumbani inaweza kutumika ama kuchukua harakati «Workout». Pia ni muhimu kukumbuka kwamba madaraja yote nguvu ya kiwewe, na ni kuhitajika kwa kuandaa mpango wa mafunzo kabla ya kuanza.

Mafunzo inaweza kutofautiana kulingana na yale ya huduma ya juu - unafuu au nguvu. Mazoezi katika kesi hii itakuwa kimsingi tofauti. Kama sisi majadiliano juu ya uwezo, basi kuna ni halali utawala kuu - ni bora ya kufanya reps machache, lakini kwa uzito zaidi.

Kila zoezi ni wajibu wa kufanya kazi na kundi misuli moja. Masharti kugawanywa katika makundi ya misuli mali ya sehemu za mwili: mikono, nyuma, kifua vyombo vya habari, mguu. Mafunzo ya kujenga ili kila kundi misuli kazi kwa njia ya siku. Siku ya kazi - siku ya mapumziko. Hii ni bora kwa ajili ya mafunzo, inasemekana na makocha wengi.

Zaidi ya hayo, amino acid na protini inaweza kuwa linatokana na maalum ya michezo ya lishe. Watu wengi kuwachanganya michezo lishe kwa kemia kinachojulikana, au anabolic, lakini ni hadithi tofauti. Michezo lishe - ni rutuba huo, ambayo inaweza kupatikana kwa kutumia kuku matiti au glasi ya maziwa kavu, unga fomu. Wao ni madhara kwa afya na haina kubadilisha homoni, lakini kusaidia kujenga misuli ya molekuli.

Simulators au uzito bure

Wanariadha wengi makosa kuamini kwamba upendeleo itolewe kwa deadlift, benchi vyombo vya habari na squats, na kisha suala la jinsi ya kuwa na nguvu kimwili, kutoweka peke yake. Ni kosa kwamba maoni kwa sababu kila mtu ni mmoja mmoja sana mpangilio mwili, na deadlift, kwa mfano, unapaswa kufanya kwa watu wenye misuli dhaifu nyuma. Kwanza unahitaji kutoa mafunzo, lakini inaweza kufanyika kwa msaada wa kuvuta-ups na simulators.

Beginner ambaye amekuja tu katika chumba, wanapaswa kutoa kipaumbele kwa simulator, angalau kwa muda mrefu kama kawaida wala pampu kuleta utulivu misuli. Simulators katika mpangilio wa namna kama ya kutoa mzigo upeo, kuondoa uwezekano wa kuumia. Simulators sumu corset misuli, vidhibiti, na kufanya kazi kwa njia ya vifaa vya msingi zoezi. Baada ya miezi miwili au mitatu ya vipindi vinavyoendelea katika Gym, unaweza kuendelea na uzito bure.

idadi ya marudio na uzito

Kama ilivyoelezwa hapo juu, katika darasa na juu ya misaada ya nguvu lazima mbinu mbalimbali. Kama una nia ya suala la jinsi ya kuwa na nguvu kimwili, basi kumbuka: chini marudio - uzito zaidi. Kwa kawaida, wanariadha jaribu kuchukua uzito ili kufanya 10-12 reps kwa seti 3-4 kwa projectile.

Bila shaka, hata hapa kuna madhaifu. Zoezi hata kwa uzito mkubwa kuwa na ufanisi, ni lazima makini sana na utekelezaji wa teknolojia. Wageni awali ilipendekeza kufanya marudio zaidi na uzito chini ya kufanya kazi nje ya mbinu na mazoezi kuleta kwa automatism.

mwongozo wa ziada kwa suala la jinsi ya kuwa na nguvu kimwili

• Usisahau kula haki, na kukumbuka kwamba unahitaji kula masaa 1.5 kabla ya kazi na saa moja baada ya mafunzo iliyokuwa bora zaidi na kuingiza protini nyingi kama iwezekanavyo.
• Kupona, mwili hujenga misuli molekuli, na hutokea tu katika hali dormant. Kuimarisha na ukuaji wa misuli hutokea wakati wa kulala, hivyo usingizi lazima angalau masaa 8 kwa siku, ni vyema si kwa kupinga usingizi.
• Ili kuepuka kupokea majeruhi yasiyo ya lazima, kutumia zana zaidi, kama vile bandeji elastic na vifaa vingine. Wakati wa kufanya kazi na uzito nzito sana ni bora kutumia maalum kujizuia corsets kwa nyuma.
• Kabla ya mafunzo kuwa Workout. Wakati wa joto-up ni muhimu joto misuli na mwili. Ili kufanya hivyo, kikamilifu inafaa treadmill. mwili kufanya kazi mwanamichezo joto - 37 digrii. Mbali na hilo joto up misuli, kuwa na uhakika wa kunyoosha viungo yako na kunyoosha.

Ni kwa njia ya mara kwa mara, mazoezi mazito na malazi inaweza kuwa kimwili nguvu na afya.