Lishe bora: Tunapunguza maonyesho ya sasa

Karodi. Kupunguza ulaji wa wanga unaweza kuzalisha athari za muda mfupi, kama mwili unafanana na kupungua kwa hifadhi zao. Kula afya inamaanisha ulaji wa wanga wa wastani, ambao hauwezi kupata uzito. Mwili hutumia wanga kwa nishati na zaidi kupunguza ulaji wao unaweza kusababisha unyogovu.

Unapaswa kunywa lita mbili za maji kwa siku? Fluids hutoka kwa mwili kupitia kupumua, jasho, kibofu na matumbo, lakini hii haina maana kwamba unapaswa kunywa maji mengi. Ni vigumu kuhesabu kiasi halisi cha maji ambayo huja kila siku kwa njia ya chakula na vinywaji, lakini kama mkojo wako ni njano njano, hii ni ya kawaida. Hata hivyo, ikiwa ni rangi ya manjano mweusi, basi unahitaji kunywa zaidi.

Bidhaa kutoka kwa nafaka nzima. Soma maandiko ya yaliyomo ya bidhaa ili kuhakikisha kuwa ni kipande kimoja. Chakula cha afya kinamaanisha kula gramu 80 ya nafaka nzima kwa siku - hii inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari na kiharusi.

Maziwa huleta cholesterol katika damu? Hadithi hii ilizaliwa kwa sababu kiini cha yai ni chakula cha cholesterol. Hata hivyo, kuna cholesterol nyingi huko kutishia afya na matumizi ya wastani ya mayai. Uchunguzi unaonyesha kuwa kula yai moja kwa siku kunaweza kuongeza cholesterol, lakini mayai ni chanzo cha virutubisho vingi.

Je, kuna madhara yoyote ya pombe? Kiwango ni muhimu. Inaaminika kuwa kioo cha divai au glasi mbili za bia ni kiasi cha wastani ambacho haina madhara kwa afya ya watu wazima. Pombe ni anticoagulant ambayo inalinda kuzuia damu, na divai nyekundu ina antioxidants, hivyo kunyonya kiasi kidogo cha pombe inaweza kuwa na athari nzuri.

Vitamini ni muhimu kwa kila mtu? Ikiwa unakula matunda mbalimbali, mboga mboga na nafaka nzima, pamoja na kiasi cha kiasi cha maziwa ya chini ya mafuta, protini na kiasi kikubwa cha kalori, basi una chakula cha afya, na huna haja ya virutubisho vya vitamini. Watu ambao hawana kufuata mapendekezo haya wakati mwingine wanahitaji kuchukua multivitamini. Ni muhimu kwa wanawake wajawazito na watu walio na matatizo ya kula.

Kujenga misuli, unapaswa kula protini za ziada? Licha ya taarifa hizi za makampuni zinazozalisha virutubisho vya protini, ikiwa huna kufanya mazoezi makubwa ya kuinua uzito, virutubisho vya protini hazihitajiki kwa ukuaji wa misuli. Lishe bora na mafunzo ya kawaida yatakuwezesha kujenga misuli. Additives inaweza kuunda matatizo, kwa sababu kazi za ziada za mwili zinaweza kuathiriwa kutekeleza protini nyingi.

Je! Nyuzi husababishia matatizo kwa watu wenye njia nyeusi ya kupungua? Kuna aina mbili za fiber: mumunyifu na haipo. Umumunyifu hauwa tatizo, kwa sababu ni rahisi kuponda mwili na kuzuia kuvimbiwa kwa watu wenye matatizo ya tumbo. Fiber zilizoshirika zipo kwenye nafaka.

Je! Unahitaji kujaza nishati inayotumiwa mara moja? Baada ya zoezi, wanariadha wanapaswa kula wanga ili kurejesha maduka ya glucose na protini kidogo huongeza athari za kupona. Naam, kunywa kitu na wanga, kwa mfano, chokoleti ya moto na maziwa ya skim. Protini husaidia kujenga misuli ya misuli na, kwa hiyo, ula baada ya Workout haihitajiki.

Aina ya ugonjwa wa kisukari ya aina 2 inaweza kuzuiwa kama unakula vyakula vyenye sukari? Kisukari haichosababishwa na kula glucose nyingi. Ugonjwa huu ni matokeo ya upinzani wa mwili kwa insulini. Chakula cha sukari kinaweza kuongeza sukari ya damu, lakini hii itaonyesha tu kuwepo kwa ugonjwa wa kisukari, na sio sababu ya tatizo. Chakula cha afya haiwezi kuponya ugonjwa huu.