Dukan's Diet - Ni nini muhimu

Chakula cha Ducant ni cha mchungaji maarufu wa Kifaransa Pierre Ducant, ambaye anajumuisha chakula kilicho na kiasi kidogo cha wanga. Njia hii inapaswa kufuatiwa kwa miezi kadhaa. Ikiwa una hamu, unaweza kuchukua chakula hiki kama msingi wa lishe bora katika siku zijazo, kwani sio tu inakuwezesha kupoteza na haipati pounds za ziada, lakini pia hutakasa mwili na kuimarisha mabadiliko ya vifaa.

Chakula cha Kifaransa cha Ducane kinategemea hatua nne, ambayo kila moja ina sheria zake. Hata hivyo, kwa ujumla, mbinu hii ina sheria kadhaa ya jumla ya asili zifuatazo:

• Mlo hupenda kunywa mengi. Wakati wa kozi nzima, unapaswa kunywa angalau lita mbili za maji safi kila siku.
• Matawi ya oat hula kila siku
• Hakikisha kutembea katika hewa safi kwa angalau dakika 20 kila siku.
• Kushiriki katika elimu ya kimwili.

Chakula cha Ducane kinafaa sana, jambo kuu ni kufuata sheria zote za njia zote nne. Kila wiki, utapoteza kutoka kilo tatu hadi tano.

Vipengele vya menyu ya menyu na orodha

Awamu ya kwanza ya chakula inaitwa shambulio. Hapa unapaswa kutupa kilo mbili hadi sita. Katika hatua hii, kutakuwa na ugawanyiko wa tishu za adipose, hivyo kujiandaa kwa muda mfupi wa usumbufu: kinywa kavu, na harufu kidogo. Siku za chakula huhesabiwa kulingana na uzito wako. Kwa hiyo, uzito mkubwa wa kilo kumi na ishirini utahitaji siku 3-5. Uzito wa ziada wa kilo ishirini na thelathini - siku 5-7. Zaidi ya kilo 30 - wiki.

Menyu ya "mashambulizi" inahitaji chakula cha protini. Unaweza kumudu ladha ya kuku na Uturuki, nyama ya konda, ini ya ini, samaki na dagaa. Pia, mayai, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta hazijatengwa na chakula. Usisahau kuhusu kula oats 1,5 / l l bran.

Kutoka mlo wako wa kila siku, unapaswa kuwatenga kondoo, nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, mkojo, sungura, bata na tamu, na sukari.

Awamu ya pili ya chakula inayoitwa "cruise"

Hapa unapaswa kubadilisha mbadala mbili - mboga na protini. Mzunguko unategemea kabisa kiasi kinachohitajika cha uzito kupunguzwa:

• Ikiwa chini ya kilo kumi, protini mbadala: mboga, siku 1: 1.
• Ikiwa zaidi ya kilo 10, protini mbadala: mboga, siku 5/5.

Wakati wa awamu hii, usisahau kutumia tbsp 2. L. Oat bran kila siku. Pia, unaweza kujibu mboga yoyote, tu kukimbia wax iliyo na wanga (viazi, mbaazi, maharagwe, lentili na avocados). Unaweza kupika, kupika mboga au kula malighafi. Epuka matumizi ya mchele na nafaka.

Kama aina maalum, chakula cha Ducane kinakuwezesha kujifunga mwenyewe na manukato mbalimbali, ajika, pilipili ya moto, maziwa, cornichons, vitunguu, gelatin. Lakini, kumbuka, kutoka kwenye orodha hii unapaswa kuchagua bidhaa mbili tu.

Kuweka chakula au awamu ya tatu

Hatua hii inamaanisha mchakato wa kupata uzito uliopatikana wakati huu. Mlo kwa aina hii ya awamu ni tofauti: bidhaa zote kutoka awamu ya kwanza ni bora, mboga kutoka kwa pili, unapaswa kula moja ya matunda ya kila siku, vipande 2 vya mkate, jibini kukomaa, mara mbili kwa wiki unaweza kula bidhaa na maudhui ya wanga.

Katika hatua hii ya chakula lazima kuongeza ulaji wa bran oat, hadi 2,5st / l.

Awamu ya nne, inayoitwa utulivu

Lazima ufuate sheria kuu mbili: mara moja kwa wiki, tumia protini safi. Ni muhimu kwao kugawa siku moja. Kila siku kula vijiko 3 vya oats ya bran. Vinginevyo, unaweza kumudu kula kila kitu unachotaka, kidogo tu.

Chakula cha Dukan - pluses:

• Unaweza kushikamana na chakula nyumbani. Na katika kazi.
• Hakuna vikwazo wakati na kiasi cha chakula.
• Chakula si cha fujo kabisa.
• Ina motisha nzuri.
• Mbinu hiyo inafaa sana.

Chakula cha Dukan:

• Kunaweza kuwa na uhaba wa mafuta.
• Mlo hauna usawa wa kutosha.
• Mwili wa ketone huzalishwa ili kupunguza hamu ya kula.