Oat bran chakula

Bran, kama njia ya ufanisi zaidi kwa ajili ya kufufua ya mwili mzima, kimsingi bidhaa taka ya unga na nafaka maganda ni zisizochambuliwa na mabaki unga. Hata hivyo oat bran - ni muhimu bidhaa, fiber safi, kujilimbikizia fomu, au, ili kuweka tu, ni nyuzi malazi. Wakati sindano ndani ya utumbo, wao kazi kama adsorbent, na hii chuma idadi kubwa ya mashabiki miongoni mwa watu ambao ni kushiriki kikamilifu katika kupambana na fetma.

Mbali na athari za kupoteza uzito na ushawishi hai juu ya kila nafasi katika mmeng'enyo wa mifumo ya chakula na viungo, bran oat na kuwa mali nyingine uponyaji. matumizi ya mara kwa mara yao katika chakula asili kupunguza kiwango cha sukari katika damu wakati wa kisukari, kuongeza upinzani wa mwili na ugonjwa huo, chini ya shinikizo la damu. Aidha, bran ni muhimu sana katika matatizo ya ini, bile stasis, na kuvimbiwa.

Oat bran chakula

mali ya kipekee ya bidhaa hii - bora kwa kupoteza uzito. Hakuna nutritionists ajabu ili kupunguza uzito inashauriwa chakula kwa bran. Licha ya ukweli kwamba wao kusafisha mwili wetu, ambayo tayari ni nzuri na muhimu malazi fiber aliongeza kwa hisia ya shibe. Kufyonza maji, wao kupanuka na kujaza tumbo, na hivyo blunting hisia ya njaa.

Bran kuongeza peristalsis INTESTINAL, ambayo ngozi ya madini ni mdogo, ambayo ni, kalori ambavyo kuliwa, mwilini kwa kiwango kidogo. Aidha, fiber aina mazuri ya kuzidisha manufaa ya matumbo mazingira microflora. Matokeo yake, kama katika mchakato wa kupoteza uzito kwa kutumia chakula na bran, unaweza pia kujikwamua dysbiosis.

Masharti ya matumizi bran chakula

Uanze kupokea pumba kijiko hatua kwa hatua (hakuna mapema zaidi ya wiki 2) kuongeza kiwango cha vijiko hadi 2. Tangu bran tendo tu wakati maji soaking, ni muhimu kuzitumia kwa maji, vinginevyo athari haitakuwa.

Matumizi bran kwa hasara uzito ifuatavyo. Vijiko viwili vya oat bran kusisitiza, Ghuba ya maji moto. Mara baada ya maji kupoa, ni lazima kusafishwa na kula bran au kuwaongeza kwenye sahani kuu. Rudia hivi mara tatu kwa siku. Kama utakula bran tofauti, ni bora kufanya hivyo kwa muda wa dakika 20 kabla ya mlo, ingawa kunywa maji yao.

Hatua kwa hatua, wakati wewe kupata kutumika menyu mpya kuongezwa kwa msingi kavu chakula bran. Lakini bado bora kuliko wao zaparivat maji ya moto. Hakuna haja ya kuzidi kiwango cha kila siku ya pumba, au gramu 30. Ni muhimu sana kwa kufuata mchanganyiko wa sifa za bidhaa na bran. Kwa mfano, bran na beets muhimu sana katika shinikizo la damu, fetma, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa figo, atherosclerosis na arrhythmias.

Oat bran inaweza kutumika katika karibu sahani yoyote: supu, saladi, jibini, nafaka, pudding, mtindi - popote unataka! Wakati si lazima kikomo mwenyewe chakula, kupoteza uzito na bran. Kutosha tu kuimarisha lishe yao, na wewe utakuwa na kushangazwa kuona jinsi unaendelea yako overweight. Lakini kama kwa wakati mmoja kuandaa chakula sahihi, athari itakuwa kiboko.

Bran: contraindications

Lakini hii, katika mtazamo wa kwanza, bidhaa kamili unaweza kuwa na contraindications. Kabla ya kutumia kama chakula, wasiliana na daktari wako. Haipendekezwi kutumia pumba katika kipindi papo hapo katika kidonda cha tumbo, gastritis, kuumwa na colitis ya etiology ya kuambukiza. Kama attenuation ya mchakato uchochezi unaweza kuendelea kutumia pumba, kuanzia na kiasi kidogo.

Bran lazima pia chukua tahadhari, kujua hatua nzima. Katika mkali mapema utajiri fiber vyakula inaweza kuonekana dalili si mazuri sana: kuongezeka gesi tumboni, bloating, kichefuchefu, na kuhara. Sana matumizi ya muda mrefu pia ni bora: on nyuzi wanaweza kutatua si tu sumu, lakini pia ni muhimu kufuatilia mambo na vitamini. Kwa hiyo, chakula na kupunguzwa lazima kuchukua kozi.

Mara kwa mara na mara kwa mara matumizi ya oat bran inaweza kusaidia kukabiliana na tatizo la uwiano watu wa kisasa madaraka. Kwa hiyo, kutokana na kukosekana kwa contraindications yoyote, bran ni muhimu sana kutumia kwa ajili ya kila mtu. Na kwa ajili ya kupoteza uzito - ni moja ya sehemu muhimu ya mlo!