Ujiji wa lishe kwa kupoteza uzito: kitaalam na matokeo, njia ya maandalizi, faida na madhara

Wanawake wadogo ambao ni overweight ni katika kutafuta daima kwa ajili ya chakula bora. Bidhaa nzuri, chakula cha usawa na chakula cha chini cha kalori huwasaidia kuondokana na uzito wa kilo. Nzuri sana "kazi" na kuunganisha uji kwa kupoteza uzito. Maoni na matokeo ya njia hii ya kuleta mwili wako kwenye fomu ni ilivyoelezwa katika makala iliyoandikwa.

Kifungua kinywa cha manufaa

Ujiji wa laini ni aina tofauti ya mlo wa asubuhi. Ni muhimu sana, kitamu, ina vitu vingi muhimu kwa kazi ya kawaida na kamili ya mwili. Kwa watu wanaolalamika kuhusu matatizo na tumbo na tumbo, haiwezekani kabisa. Kama kwa watu binafsi ambao wana mafuta katika mwili wote, wokovu wa kweli unaweza kuwa kwa uji uliowekwa kwa kupoteza uzito. Jibu la mtaalam, kichocheo cha sahani hii na athari zake kwenye mwili - yote haya yanaweza kujifunza katika mapokezi ya lishe. Kutembelea kabla ya kuanza chakula ni muhimu tu ili kuepuka matokeo mabaya.

Mtaalam, kati ya mambo mengine, atawaambia kwamba kwa msaada wa uji unaweza kutupa hadi kilo 7 kwa mwezi mmoja. Kwa bahati mbaya, nchini Russia watu wachache sana hutumia sahani hii katika chakula chao. Tofauti na nchi yetu, nchi za Ulaya zimetetea ibada ya tani kwa muda mrefu. Kwa mfano, kila mtu wa Kiingereza wa pili hakuwakilisha asubuhi yake bila nafaka, kwa kupendekezwa kutolewa tu kwa oatmeal yote inayojulikana, lakini pia kwa bidhaa kutoka kwa mbegu za tani.

Mapishi

Ni rahisi sana na rahisi kuandaa uji wa linara kwa kupoteza uzito: kitaalam na matokeo ya wenyeji huonyesha kuwa mchakato hauuchukui jitihada nyingi na muda. Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kwenda kwenye soko na kununua mbegu - kiungo kikubwa cha sahani yako. Wao ni kuuzwa kutoka kwa karanga wafanyabiashara, matunda yaliyokaushwa, viungo. Kwa kuhudumia moja, vijiko vinne vya mbegu zitahitajika. Kutumia blender, wao ni chini ya hali ya unga, chumvi na pilipili kwa ladha huongezwa na kumwaga maji ya moto. Safu inaweza kupendezwa na mdalasini, mafuta ya mzeituni, mafuta ya mafuta yasiyo ya mafuta, mchuzi wa soya, zabibu au karanga.

Kuna njia nyingine ya kufanya uji. Mbegu za mimea hutiwa maji na kushoto kwa usiku mzima ili waweze kuzama vizuri. Asubuhi, umati hutupwa kwenye blender na kuchapwa. Kisha msimu na viungo vya ziada ili kuonja. Jambo kuu ni kukumbuka sheria zifuatazo: mbegu ni ngumu sana, hivyo wanahitaji kuwa chini. Unaweza kununua unga na unga uliofanywa tayari, lakini katika kesi hii, sahani itakuwa duni.

Ilikamilika uji

Bila shaka, bidhaa ya kiwanda ina faida zake. Huu ndio uji uliounganishwa "Hudeika". Kwanza, sahani hiyo ni rahisi sana kujiandaa. Unahifadhi wakati na jitihada. Pili, maoni kuhusu (ujiji wa maji "Hudeyka" huwapata sana) bidhaa ni chanya kutoka kwa wanawake wengi. Wanasema kuwa sahani iliyoandaliwa inaonekana kuwa yenye maridadi, msimamo wake ni laini, ladha ni mkali, ladha imejaa. Kwa bahati mbaya, haifanye bila vikwazo. Vikwazo kuu - kifungu cha matibabu ya joto, kama matokeo ya uji hupoteza vitu vingi muhimu na vitamini.

Katika bidhaa za kiwanda mara nyingi huongeza matunda na kavu, na pia hupunguzwa na mboga nyingine - oatmeal au buckwheat. Viungo vya ziada huboresha ladha. Kasha ni bora kutumikia kwa kifungua kinywa. Wale walio kwenye mlo wanasema kuwa chakula cha faksi kinachukua muda wa mwezi, ambayo inawezekana kutupa angalau kilo 5. Jedwali inaweza kuwa tofauti na saladi kutoka kwa mboga safi, supu nyembamba kulingana na broccoli na celery, vinywaji vyenye afya: chai ya kijani na maji ya madini bila gesi.

Muundo

Kama ilivyo katika kumaliza, na katika bidhaa za asili kuna wingi wa vitu muhimu. Vitamini vingi na ufuatiliaji vipengele vyenye ujiji: faida na madhara, mapitio ya bidhaa na kanuni za msingi za matumizi yake zinaweza kujifunza kutoka kwa lishe yoyote. Atakuambia kuwa sahani ni lishe sana: kwa gramu 100 za bidhaa hii, 35 g ya protini, hadi 10 g ya mafuta na wanga. Wengine wa wingi ni nyuzi za chakula, nyuzi muhimu, zilizojaa asidi kali na majivu. Sehemu ya kaloriki ya sehemu moja ya mia-gramu ni 312 kalori. Miongoni mwa vitamini inaweza kutambuliwa vitu vyote vya kundi B, pamoja na C, E, PP na K.

Ujiji uliohifadhiwa una matajiri katika vipengele mbalimbali vya kufuatilia. Kwanza kabisa ni muhimu kutenga kalsiamu, chuma, fosforasi, magnesiamu, sodiamu, shaba, zinki, seleniamu, chromiamu na manganese. Safu ni bingwa katika maudhui ya silicon, na potasiamu ndani yake mara saba zaidi kuliko ndizi. Ujiji unaweza kujivunia wa polysaccharides, lignin na wanga - vitu hivi vyote ni muhimu kwa operesheni ya kawaida ya mwili wa mwanadamu.

Mali

Ondoa uzito mkubwa - kazi kuu, ambayo "kazi" iliunganisha uji kwa kupoteza uzito. Mapitio na matokeo ya chakula husema kuwa sahani husaidia si tu kujiondoa paundi zinazochukiwa, lakini pia kuboresha afya yako. Kwa hivyo, uji ni muhimu sana kwa watu wa kisukari: hupunguza utegemezi wao juu ya insulini kutokana na kupungua kwa asili katika sukari ya damu. Inashauriwa kwa watu wanaosumbuliwa na matatizo ya mishipa: shinikizo la damu, atherosclerosis, ugonjwa wa ischemic. Uji wakati wa pombe aina ya kamasi, ambayo ina athari ya manufaa kwenye njia ya utumbo. Kwa hiyo, mara nyingi huliwa na gastritis, vidonda na colitis.

Safu husaidia kupambana na kansa. Wanasayansi wamethibitisha kuwa lignins ambazo mbegu za taxisi zina tajiri kuimarisha usawa wa homoni katika mwili, kuzuia malezi na maendeleo ya tumors za kansa, hasa katika mfumo wa uzazi wa wanawake na wanaume. Aidha, inafaa kwa tiba tata kwa magonjwa ya mfumo wa kupumua na magonjwa ya figo. Ujio umewekwa kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya akili, pamoja na wale ambao wanapigana kikamilifu hamu ya madawa ya kulevya na pombe.

Kanuni ya uendeshaji

Je, ni usahihi gani kutumia ujiji uliowekwa ili kukua nyembamba? Ikiwa mtu anataka kupoteza uzito haraka, basi anapendekezwa kula sahani kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Ili kuongeza thamani yake ya lishe, mbegu zinaweza kumwagika na mchuzi wa mboga au bidhaa za maziwa ya skim: maziwa ya kichwani au kefir. Wakati uji hupwa kwa ajili ya kuzuia fetma, chakula lazima kisichokaa zaidi ya wiki mbili. Katika suala hili, uji wa kijiji yenyewe unapaswa kutumiwa asubuhi. Chakula cha mchana kinaweza kuwa na sufuria ya mboga mboga na kipande cha nyama ya kuchemsha, samaki ya samaki na saladi.

Chakula cha mchanganyiko ni mojawapo ya mbinu za kupoteza uzito. Pamoja na shughuli za michezo na nje, hutoa matokeo mazuri. Ikiwa lengo lako - kurekebisha uzito, basi moja ya chakula inaweza kubadilishwa na uji kujilimbikizia uliofanywa na unga uliowekwa. Prebiotics zilizomo kwenye sahani zitasaidia kurejesha microflora ya tumbo, na maudhui ya lishe yenye thamani ya bidhaa huchangia mwili mwingi.

Faida na hasara za chakula

Ni muhimu kwa ajili ya nafaka ya kitani ya afya kwa kupoteza uzito: kitaalam na matokeo ya matumizi yake wanasema wenyewe. Miongoni mwa vipengele vyema vya sahani pia inaonyesha upatikanaji wa vipengele vyake kuu na kufikia matokeo mazuri kwa kipindi cha muda mfupi. Miongoni mwa vichwa vya habari - kupunguza kiwango cha cholesterol katika damu, utakaso wa asili wa mwili wa kansajeni na sumu, upyaji wa ukosefu wa vitamini na kufuatilia vipengele, athari ya matibabu. Kwa kuongeza, baada ya "kozi ya kitani" mtu anaweza kubadili kwa mlo zaidi - mboga au mlo mbichi.

Pia kuna vikwazo. Hasara kuu ni kutokuwa na uwezo wa kutumia bidhaa kwa muda mrefu, kuzingatia mahitaji ya lishe kali na kupunguza chakula cha kawaida kwa mipaka fulani. Chakula hicho ni kinyume chake kwa watu wanaosumbuliwa na mizigo na sehemu za sahani, kwa wagonjwa wenye magonjwa ya figo ya muda mrefu na magonjwa ya ini. Aidha, mbegu zinapaswa kuzuiwa chini ya michakato ya uchochezi katika tumbo.

Ukaguzi

Maoni ya watu ambao wameketi juu ya chakula vile ni muhimu sana kwa kuundwa kwa chakula chako cha kibinafsi, ambacho kinajumuisha bidhaa kama vile uji. Faida na maoni juu yake - data hizi zote zinapaswa kuzingatiwa wakati wa kuunda orodha yako mwenyewe. Jambo kuu kukumbuka ni kwamba "hufanya". Na, kwa kuzingatia maoni, inaruhusu si tu kufanya takwimu ndogo na smart, lakini pia kurejesha metabolism. Kuwa na lishe, uji huruhusu mtu asijisikie njaa kwa muda mrefu. Watu ambao walitumia bidhaa kwa muda mrefu, wanatuhakikishia kwamba waliweza kutupa hadi kilo 15 kwa nusu mwaka. Na hii ni bila ya kuchochea kufunga na nzito mazoezi kimwili!

Watumiaji wengi hulalamika juu ya ladha ya kuchukiza ya uji. Wanasema kwamba inaonekana kama chakula cha samaki. Licha ya hili, kwa ajili ya uzuri wao wako tayari kuvumilia hata uovu huu mdogo wa uji. Baada ya yote, ufanisi wa chakula huongea kwa yenyewe. Wasichana wanasema kuwa baada ya wiki ya lishe hiyo walifanya udhibiti wa maeneo ya shida. Matokeo yake, waistline ilipungua kwa sentimita 1, vidonda - kwa tatu. Hii ni pamoja na kubwa zaidi, ambayo unaweza kusahau kuhusu usumbufu mdogo.