Jinsi ya kupunguza cholesterol? Bidhaa zinazoleta tena kwa kawaida

Cholesterol ya juu ni sababu ya magonjwa mengi ya kisasa. Hii pia inadaiwa kwa kutokuwepo kwa mwili, lishe mbaya, pombe, sigara, na matumizi ya vyakula na mafuta ya mafuta. Hii inasababisha kuundwa kwa thrombi, plaques atherosclerotic katika vyombo, viscosity ya damu. Hii inaongeza hatari kubwa ya mwanzo na maendeleo ya magonjwa mbalimbali ya moyo, ikiwa ni pamoja na. Mashambulizi ya moyo. Kusafisha cholesterol inaweza kutumika katika michezo, njia sahihi ya maisha, kula chakula fulani - yote haya yatapunguza cholesterol. Bidhaa zinazoathiri kiwango chake zinapatikana na zinapaswa kuwepo kila siku katika mlo wa mtu. Hebu tuwafikirie, na pia jifunze jinsi yanavyoathiri mwili.

Cholesterol. Jukumu lake katika mwili

Lakini kwa mara ya kwanza haitaumiza kumbuka nini cholesterol. Hii itatoa ufahamu wa umuhimu wa mwili kufanya kazi. Akizungumza kwa jumla, cholesterol huzalishwa na mwili wetu kwa asilimia 80, na asilimia 20 iliyobaki huja kutoka kwa chakula. Wanaendeleza mafigo, ini, matumbo. Cholesterol inahusika katika mchakato kama vile uzalishaji wa homoni za adrenal (cortisol, testosterone, estrogen), pamoja na uzalishaji wa vitamini D. Kwa kuongeza, inahusishwa na immunomodeling na kulinda mwili kutoka kansa. Si cholesterol yote ni hatari, kama unavyoona sasa, lakini ni sehemu yake tu. Pia inaitwa "mbaya" cholesterol, ambayo ni sababu ya matatizo na magonjwa.

Ninawezaje kupunguza cholesterol?

Chakula kilicho na fiber, shughuli za kimwili, michezo, kuacha kunywa pombe na sigara, kuacha kula chakula ni orodha kuu ya hatua, kulingana na madaktari ambao wanaweza kurejesha cholesterol katika mwili. Chakula kinapaswa kuwa matajiri katika vyakula vyenye fiber na mafuta "mazuri". Wakati huo huo, kama unataka kupunguza cholesterol, vyakula vina mafuta ya mafuta vinapaswa kuacha meza yako kwa manufaa. Ni moja ya sababu kuu za kuongezeka kwa maudhui yake. Kuepuka sigara na pombe zitaboresha hali ya vyombo, na shughuli za kawaida za kimwili zitasaidia kupoteza uzito, ambayo pia ni sababu ya cholesterol "mbaya". Hiyo ndiyo jinsi unaweza kupunguza cholesterol.

Bidhaa unahitaji kula

- Prune. Vitamini na antioxidants hupunguza "mbaya" na kuongeza cholesterol nzuri.

- Almonds. Ina protini, vitamini E, antioxidants, muhimu kwa afya. Vipengele katika kilele cha nut huimarisha kiwango cha cholesterol.

- Avocado. Matunda ambayo mafuta yaliyotokana na mafuta ni mpiganaji na cholesterol "mbaya". Ni vyakula vingine vingapi kiwango cha cholesterol?

- mboga. Vyanzo hivi vya protini za mboga ni muhimu si tu kwa kudumisha kiwango cha kawaida cha cholesterol, lakini kwa viumbe vyote. Maudhui ya chini ya mafuta ndani yake husababisha kuimarisha uzito na uimarishaji wa afya.

- Blueberries. Ina antioxidant muhimu, normalizing uwiano wa "mbaya" na cholesterol nzuri.

- Uji wa Oatmeal. Inathibitishwa kuwa, kwa matumizi ya kawaida, hatari ya ugonjwa wa moyo imepungua kwa 11%.

Hizi ni vyakula kuu vinavyopunguza cholesterol.