Panga lishe bora kabla na baada ya mafunzo

Unakusanyika kwa nguvu na ukaamua kuanza maisha ya michezo? Hili ni mpango wa kupendeza, na jambo kuu sasa ni kuchunguza uwiano wa mafunzo yaliyochaguliwa. Ikiwa hii ni zoezi katika mazoezi, kisha seti ya mazoezi kufikia malengo fulani itasaidia kuchagua mkufunzi binafsi. Ikiwa ni masomo ya kikundi, basi kazi yako ni kutekeleza harakati juu ya dhamiri na sio shida. Hata hivyo, pamoja na mchakato wa michezo yenyewe, lishe ni muhimu kabla na baada ya mafunzo. Baada ya yote, unakwenda kwenye ukumbi wa "kujenga" mwili mzuri, sawa?

Kwanza - kula, basi - sisi kukimbia ... au sisi kubeba bar!

Chakula ni vifaa vya ujenzi wa mwili wetu. Anaweza kuwa rafiki yetu na mshiriki katika njia ya kufikia takwimu nzuri au kuwa adui amesimama njiani. Hebu tuone jinsi lishe kabla ya mafunzo inathiri matokeo tunayoonyesha katika somo.

Jambo la kwanza ambalo chakula kinapaswa kutoa ni nishati ya kutosha kwa shughuli za kimwili. Hutaki kufa kwa uchovu na ukosefu wa nishati wakati wa mafunzo?

Nishati hupewa sisi na wanga tata, na protini husaidia kuongeza muda wa hisia za satiety kwa muda mrefu. Ili usijisikie njaa, lakini si kuruka-kukimbia kwa tumbo kamili, kuna haja ya masaa 1.5-2 kabla ya madarasa. Inaweza kuwa uji juu ya maji na mboga mboga, omelet yenye mkate wa ngano nzima, pasta, mtindi wa asili na matunda - yaani, vyakula vyenye na wanga na protini na maudhui ya chini ya mafuta.

Wakati wa kupanga chakula kabla ya mafunzo, fikiria asili ya madarasa. Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi ya mafunzo ya nguvu, basi nusu saa kabla hawawezi kunywa cocktail ya protini au kula jibini kidogo la jibini. Ni muhimu kuhakikisha kwamba asidi amino hutolewa kwa mwili hutumiwa mara moja kwa ajili ya ukuaji wa protini na ukuaji wa misuli. Kabla ya zoezi la aerobic, ni bora kula kitu chochote, lakini kunywa maji tu. Kwa njia, unahitaji kujaza usambazaji wa kioevu na wakati wa mchakato wa mafunzo.

Kula au kula - ndiyo swali!

Wewe kwa ufanisi na kwa ufanisi ulichukua detour katika ukumbi na, baada ya kuja nyumbani, ulihisi hisia kidogo ya njaa. Nifanye nini? Je! Ninahitaji kula baada ya Workout au ni thamani ya kusubiri? Tena, yote inategemea malengo yako.

Unataka kujenga molekuli ya misuli - kula kwa dakika 20-30 baada ya madarasa. Ukweli ni kwamba wakati huu, taratibu za uharibifu huanza (kazi ya uharibifu wa misuli), ambayo ni kinyume na matakwa yako. Kufanya kazi katika mazoezi hakukuwa bure, lazima lazima kula protini rahisi sana (yai, kwa mfano) na wanga wa haraka. Na ya kwanza, kila kitu ni wazi, lakini kwa nini wanga? Wanachangia uzalishaji wa homoni ya anabolic ya insulini, ambayo inaleta maendeleo ya mchakato wa uharibifu katika misuli. Pia ni muhimu kunywa maziwa baada ya mafunzo, kwa sababu ina casin na whey, ambayo huchangia kupona haraka kwa misuli.

Ikiwa wewe hujenga umati haupo katika mipango yako, na ndoto inayojulikana ni takwimu nyembamba, kisha ndani ya saa ya kwanza baada ya mafunzo kutoka kula ni bora kukataa, na kisha kula kitu cha mwanga na konda. Inapaswa kuwa na wanga wanga na protini. Chaguo bora - samaki konda au nyama nyeupe kuku na kupamba mboga.

Kama unaweza kuona, chakula kabla na baada ya mafunzo hutofautiana kulingana na aina ya shughuli za kimwili, pamoja na malengo tunayopata wakati wa kwenda kwenye mazoezi.

Kuhitimisha, unaweza kuunda kanuni hii: chakula kabla ya mafunzo inapaswa kuwa katika hali yoyote, ikiwezekana - saa kadhaa kabla ya madarasa. Baada ya mazoezi ya nguvu, unahitaji kula kwa muda wa nusu saa (protini zilizopangwa haraka), na baada ya mazoezi ya aerobic - sio mapema kuliko saa (protini za mafuta duni + za wanga). Kula haki na kufikia malengo yako!