Saladi kwa kupoteza uzito na kanuni za maandalizi yao

Saladi kwa kupoteza uzito kutoka kwa mboga mboga - njia ya uhakika kabisa ya kuondokana na paundi za ziada. Baada ya yote, hakuna mtu atakayekataa kuwa wakati wa kupoteza uzito mwili lazima uendelee kupata kiasi kikubwa cha madini na vitamini. Vinginevyo, kunaweza kuwa na madhara katika kazi ya miili mbalimbali na madhara makubwa ambayo haitatarajiwa kwa afya ya binadamu kwa ujumla.

Mara nyingi hutokea kwamba baada ya kukabiliana na chakula kilichoharibika, mtu atapata kilo tena hivi karibuni. Anaanza kuangalia na kujaribu jitihada nyingine, lakini kila wakati anarudi kwenye uzito wake uliopita. Je! Kuna kweli hakuna njia na unahitaji njaa mwenyewe kwa maisha yako yote?

Kwa kweli, kila kitu ni rahisi zaidi, unahitaji kurekebisha mlo wako na kuongeza sehemu ya mboga na matunda ndani yake. Fiber, wilaya yao kuu, ina uwezo wa kuboresha digestion, na wakati huo huo hutoa hisia ya satiety kwa muda mrefu. Mali nyingine muhimu ya cellulose ni uwezo wa kunyonya mafuta ambayo huja na chakula na hivyo kuzuia ngozi zao. Ni juu ya kanuni hii, na lettuces kwa kupoteza uzito.Bao ni muhimu sana kwa kila mtazamo, kwa sababu kwa kuongeza nyuzi zina vyenye vitamini nyingi na vipengele vidogo na vyenye muhimu kwa mwili wa binadamu. Saladi kwa kupoteza uzito inaweza kuwa sahani ya kujitegemea, na inaweza kuingia kabla ya kifungua kinywa au chakula cha mchana. Na kama unakula saladi kila wakati kabla ya kuchukua chakula kuu, basi kila kitu kingine unaweza kula kidogo.

Saladi ya kupoteza uzito kutoka mboga mboga ni bora kuliko ya kuchemsha. Nutritionists kupendekeza kuandaa salads kutoka karoti grated, celery, kabichi, pilipili Bulgarian, vitunguu. Viungo muhimu ni mboga. Kama matango, sehemu kuu ambayo ni maji, sio bidhaa bora na haitoi hisia ya satiety, lakini kama kiungo kingine cha saladi ni muhimu sana. Viazi ni mboga za juu sana za calorie na saladi ndogo hupika zaidi bila. Caloric pia ni beet, lakini inapaswa kuingizwa katika saladi, kwani ni muhimu sana kwa tumbo na tumbo. Katika saladi kwa kupoteza uzito unaweza kuongeza kiasi kikubwa cha vidogo mbalimbali, itaijaza na vitamini.

Mboga ni msingi wa saladi, lakini inaruhusiwa kuongeza bidhaa zingine. Inaweza kuwa mayai ya kuchemsha, uyoga, jibini chini ya mafuta, mizeituni, karanga. Katika kesi hiyo, daima ni muhimu kujua kipimo. Yai inaweza kuongezwa kwa saladi ndogo tu, na ili kupunguza ulaji wa caloric inashauriwa kutumia protini tu. Karanga na mizeituni pia, ni viungo vya juu vya kalori, hivyo wanahitaji kuongezwa kwa kiasi kidogo. Ili kuimarisha saladi na protini, unaweza kuongeza vipande vya saladi ya fillet ya kuku au samaki.

Kutumikia saladi ni muhimu sana. Usiwajaze na mayonnaise au cream ya sour, kwa kuwa saladi za chini za kalori hugeuka kwenye saladi za juu , na haziwezi kuitwa salads kwa kupoteza uzito. Rafu yenye mafuta kamili huchukuliwa kama siki au mtindi usio chini wa mafuta. Inaruhusiwa kujaza saladi na mafuta ya mboga, hasa yale ambayo karoti hupatikana, kwani dutu muhimu ya carotene iliyoyomo ndani yake ni mumunyifu.

Leo, moja ya saladi za mboga maarufu zaidi ni saladi ya "Brush" kwa kupoteza uzito. Jina hilo linasema kwa yenyewe, saladi hii hutakasa matumbo kutoka vitu vyenye madhara, inaimarisha kazi zake na, kama matokeo, pamoja na hili, kuna hasara ya paundi zaidi. Saladi rahisi "Brushka" kwa kupoteza uzito ni tayari kutoka kabichi, beets nyekundu na karoti katika sehemu sawa, na pia kijiko, parsley na vitunguu kijani ni aliongeza kwa hilo. Ni lazima beet na karoti wavu, na kukata kabichi na wiki na kuchanganya viungo vyote. Kujaza saladi hii inapendekezwa juisi ya limau, kisha kuiweka kwenye jokofu kwa muda wa dakika 5-10, kisha kuongeza matone kadhaa ya mafuta na kula.

Matumizi ya kawaida ya saladi, kama vile, na saladi nyingine huwahimiza kazi ya matumbo na huchangia kupoteza uzito.