Recipe kwa chini calorie chakula na dalili ya kalori. Ladha ya chini calorie chakula kwa ajili ya kupoteza uzito

Idadi kubwa ya watu wanapendelea milo hearty na desserts ladha. Na si kila mtu anaweza kupinga sahani ladha, hata kama yana kalori nyingi. Hizi vyakula huo mara nyingi kuchangia kuongezeka kwa uzito. Na umri, taratibu metabolic ni zimepungua kasi, lakini tabia ya mafuta na chakula Junk bado. Pamoja na kuongezeka kwa uzito suala magonjwa mbalimbali, na kwa wakati huu mtu ataamua kuchukua hatua radical - kukaa juu ya chakula rigid, kasi anakataa kuchukua chakula husababisha kutapika na kadhalika ..

mbinu kama tu kuzidisha hali hiyo. Hakuna lishe mwenye akili timamu kamwe kupendekeza kukataliwa kamili ya chakula. Kupoteza uzito inaweza kuwa kitamu na afya, kula sahani ladha na Desserts mwanga, wakati kuongoza maisha ya kazi. mapishi Hii itasaidia chini calorie chakula na kalori dalili - ni njia kubwa ya kula vizuri, si kula wanga ziada na mafuta.

Next, sisi kuelezea kwa undani milo meatless kwa kupoteza uzito. Tayari kwa uangalifu sana na upendo, chini calorie milo (kwa dalili ya kalori) kujikwamua njaa na dhiki mara kwa mara, na kwa haraka, awajazeni madini. Muhimu zaidi - chakula hii kwa muda itakuwa tabia na kuongozana na wewe kwa maisha.

Kwa msaada wa orodha kuwezeshwa, unaweza kupoteza uzito na kisha kuiweka chini ya udhibiti mkali. Tunatoa chini calorie milo mapishi rekodi kuonyesha kalori. Foods chini katika wanga na mafuta, bila shaka, vyanzo mbalimbali meza yako malazi.

Buckwheat maziwa uji

Wataalam sana ushauri kwa siku kwa kifungua kinywa kula oatmeal. Baadhi wanasema kwamba nafaka ni cha juu sana katika kalori. Hii si hivyo. kiasi kidogo cha nafaka yoyote sukari na matunda yaliyokaushwa na asali energize wewe na kuwa na athari chanya katika mfumo wa utumbo. All hudeyuschego kupendekeza kuanzia asubuhi mlo ni pamoja na Buckwheat, kupikwa katika maziwa chini mafuta. mbadala kwa fujo hii inakuwa mtama. viungo:

• gramu mia moja ya Buckwheat,
• kidogo chini ya glasi ya maziwa, inaweza kuwa diluted kwa maji,
• iliyokunwa jibini 45% mafuta.

Osha rump na kutuma jipu chini ya maji ya bomba. Kuchemshwa uji kujaza na jibini iliyokunwa. bora sana na kifungua kinywa kuridhisha. Ate unataka kupunguza maudhui ya mafuta, unaweza jioni loweka shayiri katika maji, na asubuhi zinazotumiwa kwa asali. Katika gramu 100 uji ilikuwa na 150 tu kcal.

Chini mafuta uyoga supu

Wakati wa mlo usisahau kula chakula kioevu mara kwa mara. Mwanga supu kutoa muda mrefu kueneza wa mwili na kuwa na athari chanya katika njia ya utumbo. Mapishi ya chini calorie milo, badala supu na borscht, ni pamoja na mboga, uyoga na nyama konda (kuku, sungura, nutria, kalvar).

vipengele:

• uyoga kavu (50 g),
• viazi mbili;
• ndogo karoti na vitunguu,
• karafuu ya vitunguu,
• ladha chumvi na pilipili nyeusi,
• Unaweza kuongeza mimea kwa rangi.

Uyoga kuloweka kwa saa mbili katika maji baridi, na kisha kuchemshwa (si kumwaga maji), kutupwa katika Colander na suuza. Grate karoti, kitunguu kipande. Mboga na kahawia katika mafuta ya mboga, kuongeza uzito wa uyoga.

Peel viazi, kata katika vipande 4 na jipu. Kisha aliwaangamiza katika puree na kuongeza uyoga supu. Inaongeza zazharku, vitunguu, mboga mboga na viungo. gramu 100 ya supu kwa 92 kcal.

sifa bora na chini calorie sahani. Mapishi kwa kalori itasaidia haraka mahesabu thamani ya nishati kwa siku. Ni rahisi sana, hasa kwa ajili ya watu ambao wanahitaji kuendelea kufuatilia mfumo wa umeme.

braised kalvar

Mapishi ya chini calorie milo (kwa picha) ni mbalimbali. Maandalizi sahani kama kutoka nyama konda. Katika hali hii, tunahitaji chini mafuta nyama, karibu nusu kilo. Pia, kinaundwa na mimea: mnanaa, mimea thyme, majani Basil, gramu mia mbili za vitunguu, pilipili, chumvi kidogo na mvinyo mwekundu (gramu mia moja).

Kata nyama vipande vipande vidogo, kwenye sufuria, mimina maji na kuweka kwenye moto kitoweo. Huandaa yake kwa muda wa saa moja. Mara baada ya nyama ni zabuni, kuongeza ni viungo wote na mboga, kuondoka kufungwa kwa muda wa dakika 10. Kisha mmwagieni mvinyo. Kumtumikia na mchele kuchemshwa na saladi safi. 100 g ya nyama ya kitoweo zilizomo 140 tu kcal.

Bakuli ya mbilingani na zucchini

Moja ya milo ladha zaidi na muhimu zaidi, na afya ni mboga bakuli. Inaweza kuwa hutolewa kama milo kuu na kama starter.

viungo:

• 600 g ya mbilingani na mboga,
• nusu vikombe chini mafuta sour cream,
• yai;
• chumvi, pilipili.

Clear sinenkie peeled, kata katika mbili na nusu saa loweka kwenye maji baridi ya kuondoa uchungu. Baada ya hapo mboga kukatwa katika kaki nyembamba na zucchini.

Grisi sahani kuoka na mafuta ya mboga na kuiweka nguo mboga, kubadilisha kati yao. Nyunyiza juu na mafuta na kutuma katika tanuri kwa dakika 15.

Mara baada ya bidhaa rangi yake hubadilika, kuondoa sufuria na kumwaga sour cream na yai mchanganyiko. Ni rahisi sana na yai, chumvi na sour cream. Vipengele vyote ni kuchapwa na mixer. Kupika kwa dakika 10. Kwa 100 g ya akaunti chakula kwa ajili ya 100-120 kcal.

Dessert - berry cocktail

Na sasa sisi tafadhali wenyewe zabuni tamu mousse. Recipe kwa milo chini calorie na dalili ya kalori si overeat. Hasa kwa hafifu kuelezea kisasa lahaja berry dessert ambayo ina glasi ya chini mafuta mgando (classical sukari), berries waliohifadhiwa - Assorted (raspberries, currants, jordgubbar). Katika majira inaweza kutumika safi. Inahitaji kidogo maziwa 1% mafuta - 0.5 kioo.

Ni huandaa cocktail kwa haraka na kwa urahisi. Kutumbukiza bidhaa zote katika blender au mixer, na mwenzako kauli. All mousse ladha tayari. Kabla ya kutumia, tunapendekeza kufungia. kutumikia moja (gramu mia mbili) ina kalori 170.

kumbuka

mapendekezo ya chini calorie milo mapishi kuonyesha kalori itasaidia fimbo na chakula na kamwe overeat. Ya chaguzi hapo juu, tunaona jinsi vyakula hivi ni rahisi kuandaa na kitamu sana. Usisahau kuhusu salads mboga, samaki kuchemsha, maharage na bidhaa za maziwa. Kupunguza nguvu nyingi, ili kudumisha matumizi na ubora wa chakula, kupika steamed, kitoweo, kupika na kuoka.