Fitball - ni nini? Jinsi ya kukabiliana na fitball kwa ufanisi?

Kama unavyojua, mchezo prolongs maisha, hivyo sasa kuna idadi kubwa ya tofauti zake. Aidha, idadi kubwa ya kila aina ya sifa za ziada kutumika katika maeneo mbalimbali ya michezo ya kisasa. Kwa hiyo, fitball ni moja ya vitu maarufu gymnastic ili kusaidia kudumisha sura ya taka ya mamilioni ya watu duniani kote.

Siyo siri kwamba madarasa michezo katika nyakati za sasa si tu muhimu, lakini pia kabisa mtindo. Leo, katika sehemu nyingi, na juu ya kila kona mitaani kuna klabu maalum na aina ya mabango ya rangi ya kwamba kuvutia mazoezi, kuchagiza, aerobics, yoga, tumbo ngoma na fitball. Bado tu kupata muda bure kwa burudani kama hizo na kuchagua kati ya aina ya pande tofauti hasa ni bora inafaa.

Fitball - ni nini?

Hivi sasa, kuna aina ya mazoezi, ambapo ni muhimu kutumia vifaa maalum gymnastic katika mfumo wa mpira. Kwa ujumla, shughuli hii ni sayansi halisi, kwa mara ya kwanza ambayo ni kujulikana katika hamsini ya karne iliyopita. Kisha mipira kwa fitness, au kama wao ni kuitwa leo, fitball, na kuwa maarufu sana si tu katika gyms tofauti, lakini pia nyumbani.

Kwanza kabisa, wanaweza kama mipira imara yenye upana kubwa ilivyoelezwa. Kwa kawaida, wao ni iliyoundwa na kufanya mbalimbali ya mazoezi gymnastic, na kuunda mkao sahihi, sahihi ya takwimu, pamoja na kutoa mafunzo kwa vifaa vya vestibuli. upekee wa somo hili ni kwamba wakati ni kutumika hakuna mzigo athari kwa miguu.

Faida ya madarasa fitball

Zoezi fitball husaidia na kupoteza uzito, kuliko kusababisha mengi ya umaarufu miongoni mwa watu ambao ni overweight. Aidha, hii sifa sporty ni maarufu miongoni mwa watu wale ambao kuharibiwa ankle na goti viungo, na kuna varicose veins. Hata leo fitball ni maarufu sana kwa wanawake wajawazito, kama kikamilifu inasaidia kupunguza nyuma na uti wa mgongo, sakramu, viungo ambayo inaweza kuhimili aina kubwa katika kipindi hiki.

Fitball, kitaalam ambayo leo ni kina kabisa na ni mazuri sana, kwa kiasi kikubwa inasaidia watu wenye ugonjwa wa pamoja, unene wa kupindukia, pamoja na matatizo ya mgongo. Kutokana na hii ya mpira inawezekana kabisa kuimarisha misuli ya moyo, inua misuli toni ujumla na kuongeza elasticity na mabadiliko ya takwimu. Kusema ukweli, unaweza tu kuinua hali.

Fitball pia mara nyingi sana kutumika kwa ajili ya watoto wachanga. Hakika, suala hili ni kikamilifu kocha vifaa vestibuli, kutoa msaada wa kila iwezekanavyo katika jeep, yanaendelea makundi mbalimbali ya misuli, lakini pia ina jukumu muhimu katika kisaikolojia na kihisia maendeleo ya mtoto. Katika somo hili juu fitball na watoto wanaweza kuanza na baada ya wiki mbili ya umri.

Uchaguzi feetball

Moja ya sababu kubwa ya mafunzo ya mafanikio na fitball ni chaguo busara na sahihi ya mpira. Kwa kawaida, kipenyo chake ni kati ya arobaini na tano kwa sentimita tisini na watano. Thamani hii inategemea ukuaji wa binadamu. Kwa mfano, kwa watoto watano kwa miaka kumi bora fit mpira kwa mduara wa sentimita hamsini na mitano, kwa watu wazima na ukuaji wa 1.6 m - 60 cm, kutoka 1.6 m kwa 1.9 m - 75 cm, na kubwa kuliko thamani hii - 85 cm ni muhimu pia kufikiria ukubwa uteuzi mchakato, ambayo iko kati ya kona femur na muundi wa mtu ameketi, lazima kuwa sawa na digrii 95-100 ..

Fitness mpira lazima utrustade na maalum mfumo antirazryvnoy usalama. Hii ni kuhakikisha kwamba katika kesi ya kupasuka kwa bahati mbaya au kupunguzwa kutoa deflation polepole, lakini si mara moja mkali mlipuko.

Ili kufikia mojawapo, matokeo mazuri, unahitaji kuchagua mpira wa kulia na madarasa fitball. Baada ya huu hutegemea ubora wa matokeo. mpira lazima kuwa ndogo mno au kubwa mno. mchakato wa uchaguzi ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa vipengele kama vile uzito na urefu. Pia kabisa mengi hutegemea ubora wa vifaa kwamba ni kutumika. Ubora na nzuri fitball fitness inaweza kuhimili mizigo ya juu kiasi, lakini majanga havikubaliki kwake.

ufanisi wa mafunzo juu ya mpira

nzuri sana kwa hafifu kuruka fitbole. Kufanya zoezi hili, unahitaji kukaa juu ya mpira na haki juhudi kuanza kuruka juu yake. Katika hali hii, unapaswa kujaribu kutochukua matako kutoka humo, na mguu - kutoka sakafu. Zoezi hili husaidia kuimarisha faini na kuongeza mguu misuli.

Kisha, amekaa juu fitball, yanaweza kutumika kama eneo la kiuno. Hapa wewe tu haja ya kuongeza miguu kwa upande, wakati huo huo bila kukatiza miguu yako mbali ya sakafu. Tu kukaa, kufanya michache ya zamu mwili katika mwelekeo mmoja na kisha mwingine. kurudi nyuma Haya kujaribu kufanya kama mbali iwezekanavyo.

Aidha, fitball husaidia kutoa uzuri na ujasiri wa misuli gluteal. Ili kufanya hivyo, uongo nyuma yako sakafuni, miguu bent katika magoti, na kisha kuziweka juu ya mpira Gym. Kisha lazima kuongeza sehemu na chini ya pelvis, mara kwa mara kukaza makalio. Ni muhimu sana kuhakikisha kwamba hana kuingizwa fitball.

Kuimarisha abs na kuondoa uzito wote wa ziada katika eneo la tumbo wanaweza kutumia twists. Haja ya uongo juu ya sakafu, basi bend magoti yako na kuziweka juu ya mpira. ua lazima kuvunja mbali na sakafu hivyo kwamba ilikuwa inawezekana kufikia kiwiko kwa goti tofauti, na kisha - polepole kurudi katika hali yake ya awali. Kisha rudia zoezi kwa mkono wa pili na wa goti.

Urahisi wa kutumia

Mara nyingi, zoezi mpira ni kutumika kama nyongeza ya aina ya mazoezi mengine. Kwa kawaida ina kuenea kubwa ya waandishi wa habari fitball. Baada ya yote, ni simulator ya kawaida na rahisi, katika hali deflated kwamba inawezekana kuleta pamoja na sehemu yoyote.

Leo, watu ni kugawanywa katika makundi mawili makuu. kwanza ni pamoja na ufahamu wa faida za michezo na shughuli mbalimbali mchezo, na mara kwa mara kushiriki katika gymnastics Callanetics na kukumbuka kuhusu kitu kama aerobics fitball. Kundi la pili la watu tu vigumu kukubali wazo la mchezo au hawana nafasi ya kuhudhuria vilabu mbalimbali.

Licha ya haya, fitball ni kawaida sana na maarufu sasa shell. Madarasa naye si tu kuboresha afya na kuimarisha misuli molekuli, lakini pia sana kuongeza hali.

umaarufu wa mipira ya rangi mbalimbali

Ambayo ni kwa nini ni hivyo maarufu leo fitball? Je ganda hili na namna ya kukabiliana na naye katika michezo? Umaarufu wake mkubwa wa vile gymnastic mpira kununuliwa kwa sababu ya mazoezi na matumizi yake inahusiana si tu kwa fitness mpango maalum, lakini pia ili tata kuu, ambayo hutumiwa katika aina hii ya gymnastics.

Leo, wachache ambapo kuna watu wazima ambao kamwe walilalamika maumivu ya chini ya mgongo au mgongo. Katika hali kama hizo, inasaidia vyombo vya habari juu ya fitball, kama mazoezi kama tendo maalum kwenye mifupa ya mgongo na nyuma misuli, na katika Aidha, kuimarisha mwili wote tone na mfumo wa moyo. Kwa maneno mengine, ajira na msaada fitball haraka kufikia lengo lengo na kupoteza uzito.

Mambo ya kuvutia kuhusu rangi

Ukweli kuvutia ni kwamba rangi tofauti kuathiri mwili wa binadamu ni njia ya miujiza. Kwa mujibu wa wanasayansi, mfumo wa viungo vya binadamu ni nyeti sana kwa baadhi ya vivuli. Kwa hiyo, uchaguzi wa mpira ni muhimu kwa kununua tu fitball vile, ambayo ni bora inafaa kwa mtu maalum kwa sasa. Kwa mfano, rangi ya kijani ina uwezo wa kipekee kwa kuondoa uchovu, bluu calms akili, machungwa kikamilifu huathiri figo utendaji, nyekundu tint ongezeko kinga nzuri, njano yanafaa kwa ajili ya kuzuia na kupambana na unyogovu.

Msaada feetball katika kuboresha mwili

Licha ya ukweli kwamba kama mipira gymnastic kuleta hisia ya nguvu, inakuwa nzuri sana fitball baada ya kujifungua. Hata michezo inaruhusu mtu kujivunia kile alicho kushinda moja zaidi hatua katika mchakato wa kufikia maelewano na bora na nzuri zaidi.

Leo, watu wengi hawana vipuri fedha yoyote au wakati kwenye fitball. Ukaguzi wa aina hii ya michezo ni mingi. Baada ya yote, kwa kweli inasaidia katika matatizo mengi haraka. Inaonekana kwamba hili ni mpira kubwa, lakini kwa kiasi kikubwa nguvu misuli, kuondosha hunched nyuma na treni uratibu. Lakini faida kuu ya kutumia ni kuwa unaweza kufanya mazoezi yote muhimu si tu katika mazoezi, lakini pia nyumbani.

Neno "fitball" lina sehemu mbili - ukarabati ( "fitness") na mpira ( "mpira"). Mpira hii mazoezi ni rahisi na madhubuti vifaa vya mazoezi ambayo inaweza kikamilifu kutatua matatizo yote ya afya kwa ajili ya familia fulani. Hii uvumbuzi Swiss kuenea katika dunia ya leo. Ni kutumika kwa mafanikio makubwa katika usahihishaji, malezi ya mkao na hivyo kikamilifu kutia moyo. Rare fitness klabu si katika ratiba ya aina hii ya mazoezi, na zaidi ni jambo la kawaida katika masomo fitball na watoto wachanga.

historia kidogo

Iliundwa dhana ya "fitball" katika hamsini ya karne ya ishirini daktari Syuzan Klyayn-Fogelbah. Awali, chombo hiki kilitumika zoezi na watu wenye kupooza ubongo. kusababisha athari ya shughuli hizi ni ajabu. Kwa hiyo, haya mipira gymnastic ya chuma ilipendekeza kama maganda ya tiba reparative kwa watu walio na majeraha uti wa mgongo na vifaa vya locomotor mfumo.

Kwa mara ya kwanza kabisa, kama ilivyoelezwa hapo juu, fitball tukaanza kutumia katika madhumuni ya matibabu na kuzuia nchini Uswisi. Ni ya maandishi ya nyenzo maalum ya plastiki, sags chini ya uzito. Wakati huo huo, wakati kutumbuiza katika zoezi la mipira hiyo, watu ambao wana matatizo kadhaa ya mgongo au majeraha yoyote, si tu na uwezo wa kurejesha uwezo coveted na hoja, lakini pia kupatikana kubadilika zamani na ya mitandao katika viungo.

Kama wakati safari zoezi fitball kupata sifa maalum, na sasa ni kutumika katika ukarabati na fitness complexes. Linalovutia, masomo ili kuvutia mchezo kabisa hawana contraindications yoyote na unaweza pia kwenda kwa watu wote, na wanawake hata mimba.

Aerobics na fitball ya ukubwa mbalimbali ni pia huvaa tabia ya kuvutia sana. mipira kubwa mwanga si tu kusaidia kudumisha afya, lakini pia kujenga hali ya furaha, ambapo watu na springi bouncing juu ya mpira, kumtupia na upatikanaji wa samaki. Kwa hiyo, mambo ni hisia na wazi.

Kama ilivyokuwa katika aina nyingine za aerobics, madarasa fitball pamoja katika mazoezi mbalimbali, ikiwa ni pamoja na nguvu (maendeleo ya nguvu ya misuli), nguvu (kuboreshwa uratibu) na kuongeza uvumilivu wa jumla wa mwili.

kanuni ya kazi

Kama kanuni ya jumla, kukaa juu ya mada kama vile fitball (yaani - ilivyoelezwa hapo juu) ni kupatikana tu kutoka nyuma gorofa, hivyo mazoezi haya unaweza kuboresha mkao na ni muhimu sana kwa mgongo. ukweli kushangaza, lakini katika baadhi ya nchi za Scandinavia katika taasisi za elimu badala ya viti kutumika mipira.

sura ya raundi ya mpira kuongezeka mbalimbali ya mwendo, ambayo huongeza ufanisi na huchangia misuli high tensile. Kutokana na kushuka kwa thamani ya mara kwa mara ya mpira kuchochea viungo vya ndani na mifumo, ikiwa ni pamoja na njia ya utumbo, endokrini na mfumo wa neva, na kuyumba ya kifaa inaruhusu misuli kubaki katika voltage kuendelea ili kuweka uwiano.

Pia kwenye madarasa fitball kuchangia maendeleo ya uwezo kiasi. Kwa hiyo, mara nyingi kabisa mazoezi kama ni pamoja na yoga na mipango maalum.

Leo, wengi ni ukoo na dhana ya "fitball". Ni nini, wanajua hata wazee, kama furaha kubwa kutumia muda kufanya kama mchezo wa kuvutia. Hivi karibuni zaidi fitball yeye huonekana kama baadhi ya aina ya kigeni, lakini sasa imekuwa moja ya maganda maarufu fitness. umaarufu huu unaweza kwa urahisi yameelezwa kwa sababu mbalimbali ilivyoelezwa hapo juu, ikiwa ni pamoja na, zaidi ya yote, rahisi kujifunza, hakuna contraindications, furaha na umeiweka kuboresha ufanisi.