Kamili pop - ufanisi mazoezi kwa uhakika wa tano

On kupenda watu miguu wanawake nzuri unajulikana na kila mtu. hasa kupata miguu jicho, ambayo inaongeza pop kamili - hii ni labda silaha kuu ya ngono kuwa kwa kupata mawazo ya kiume.

Na mfumo wa majira ya joto, na kwa hayo msimu pwani, suala la kuleta takwimu ili ni hasa papo hapo. Kila mtu anataka kuangalia kamilifu na kusimama nje taut tanned mwili - ni kawaida kabisa na hamu ya kueleweka. Lakini, kwa bahati mbaya, kwa ajili ya wasichana wengi ni bado ni siri kama kufikia elasticity na kamilifu pande zote sura ya uhakika ya tano. Baadhi ya kuamini kwamba kuhani bora ipo tu katika picha kwenye mtandao, wengine zimepangwa katika mazoezi, lakini ili kufikia matokeo taka bado si mara zote kupatikana. Hata fitness wakufunzi si mara zote na uwezo wa kupendekeza chochote maalum kuhusu hili, kama ilivyo kabisa ukoo na specifics ya suala hilo.

Hata hivyo, si kukata tamaa, daima kuna njia ya kutoka. Naam, karibu kila mara. Katika hali hii, mstari wa maisha wanaweza kufanya tata mazoezi kwa makalio.

Basi hebu kuanza. Yote huanza na kamba joto-up. Rukia kamba - chombo madhubuti katika mapambano dhidi ya cellulite na uzito kupita kiasi - ni ukweli maalumu. Katika hali hii, kamba itasaidia kuendeleza viungo kabla kufanya mazoezi yafuatayo kwa ajili ya makalio. Kufanya zoezi hili ni muhimu kila asubuhi. Kwa upande wa mafunzo ya, inaweza kushirikiana na kamba kwa njia ya siku, kubeba anaruka 500 kwa 1,000, kulingana na kiwango cha fitness kimwili. Kwa njia, kuruka kamba ni muhimu wasichana si tu, ni zoezi kubwa kwa ajili ya matako ya wanaume.

zoezi ijayo - lunges mbele, sawa na wale kazi kabla ya kukaza mwendo. Kuanzia nafasi - mikono juu ya kiuno, miguu bega upana mbali. Nini ifuatavyo ni hatua moja mbele na mguu ili katika nafasi ya mwisho, alikuwa bent kwa pembeni kulia. mechi ya pili ya hii inapaswa kuwa laini, na mwili kudumisha nafasi ya usawa. Zaidi ya hayo huchafuka msaada mguu na kurudi kwenye nafasi yake ya awali, basi kuna uwezekano wa kufanya mazoezi sawa na mechi ya pili. Kama tayari kutajwa, zoezi kama kufanyika tu baada ya joto-up.

Zoezi, ambayo itakuwa juu yake, licha ya unyenyekevu wa utekelezaji, ufanisi na matako vizuri toned. Ni kama ifuatavyo: ni muhimu kusimama juu ya kiwiko chake na goti moja. mechi ya pili kwa bend katika goti na kuinua kidogo. Kwa sasa ya kufikia "kazi" mguu kushinda nafasi haja ya kunyoosha matako, kisha kurudi nafasi ya kuanzia. Hakuna ngumu, na punda kamili katika mwisho ni uhakika.

Ni muhimu kukumbuka kwamba kufikia matokeo ya taka, ni lazima kuacha hapo. Hata kuhani kamili, ili kubaki katika fomu moja, inahitaji msaada wa misuli katika hali nzuri. Kama kila siku kwa ajili ya zoezi kama tiba ya kuzuia maradhi inashauriwa kuongeza pelvis, kuongeza magoti yako wakati amelazwa juu ya tumbo yake, kuruka kamba.