Kuchagiza - ni nini? Kuchagiza nyumbani

Vigumu kupata katika ulimwengu wa binadamu, ambayo kuridhika kabisa na takwimu zake. Mtu Tatizo ni jozi ya sentimita katika kiuno, mtu zaidi ya dazeni ya ziada kilo. Mara nyingi hutokea kwamba anahisi starehe na, lakini ningependa kuwa na zaidi elastic punda na kikamilifu gorofa tummy. Hivi sasa, kuna mengi ya njia ya kufikia matokeo yanayostahili. Mmoja wao ni kuchukuliwa kuwa kuchagiza. Ni nini na jinsi gani tofauti na aina nyingine ya shughuli za kimwili?

Home kuchagiza: tips

Kushiriki katika kuchagiza zao nyumbani, motisha lazima kuwa na nguvu ya kutosha. Home kwako hakuna kuangalia, si karibu ubiquitous mkufunzi kwa matamshi yake muhimu. Kama inaonekana faida kweli kupumzika tu na wala kuchochea kwa hatua. Hata hivyo, kuna njia ambazo unaweza kufanya wewe mwenyewe na kuongeza matokeo ya juhudi.

• Kufanya kuchagiza nyumbani hatua muhimu katika ratiba ya kila siku. Mara kwa mara zoezi lazima kazi ukoo. Kufanya ratiba ya wiki, na ni vizuri kwa ajili ya mwezi na fimbo yake, ila kuwa ni kupoteza muda. ratiba ya awali yaliyopangwa itatoa fursa ya kuchukua jukumu kwa mipango yao lengo kwa takwimu nzuri.
• Kufanya mazoezi yako mbalimbali. Hakuna muda kuvumilia kufanya sawa monotonous mazoezi, hasa peke yake. Mabadiliko kadhaa katika zoezi yako ni muhimu si tu kutoka hatua ya kisaikolojia ya maoni, lakini pia kutoka kimwili, na hasa kwa ajili ya misuli ya mwili. Mazoea zoezi kusimamisha maendeleo, kwa sababu mwili got kutumika kwao na kubadilika.
• Kuweka rekodi. Kwa kuwa kazi peke yake, itabidi aina fulani ya mfumo wa kwamba itakuwa nguvu wewe kuwa waaminifu kwa wenyewe na kuwahamasisha kila hatua ya njia ya mwili slimmer. Unaweza kushiriki mafanikio yako na mafanikio katika vikao au katika vikundi husika katika mitandao ya kijamii, kupakia picha, kujadili maendeleo na motisha kama wenye nia ya watu wengine
• Weka mafunzo logi, ambapo kutaja idadi ya seti na reps. Baada ya muda, ni muhimu kuchambua matokeo na kufanya mabadiliko. Ni hasa inahusu idadi ya marudio na badala ya zoezi moja kwa wengine. Logging ni muhimu kwa ajili ya kufuatilia maendeleo, hivyo unaweza kujua nini kwa ajili yenu ni bora zaidi, na nini masuala haja ya kuwa na upya na kuboreshwa.

Manufaa ya Home kuchagiza

Kwanza, inawezekana kuchagua video-mkufunzi, mazoezi, mchanganyiko wao na mlolongo. Pili, ni muhimu kufahamu urahisi na faraja, pamoja na hakuna haja ya kupata katika klabu za michezo au kuchagiza katika hali mbaya ya hewa mvua. Kwa baadhi, inaweza kuwa upatikanaji tatizo ili roho ya umma, katika suala hili, vizuri zaidi nyumbani. Tatu: ni wakati wa kisaikolojia. Hakuna mtu hana kuangalia wewe, na inaweza huru na kuwa na aibu ya mwili wako, kuvaa nguo starehe. Pia muziki kwa ajili ya gymnastics wanaweza kuchaguliwa na ladha yako. Jambo kuu - si kupoteza motisha na hamu ya kuboresha wenyewe, na kupoteza kilo chache ziada na kuwa katika mfumo wa msaada mazoezi ufanisi ambayo inaweza kufanywa nyumbani bila vifaa maalum na haja ya kwenda kwa mazoezi.

mazoezi bora ya kufanya nyumbani

1. Push-ups ni moja ya mazoezi bora kwa mwili wa juu, yaani tumbo, mikono, na kurudi.
2. Kuruka kamba - hii ni mwingine chaguo nzuri kwa ajili ya zoezi nyumbani (kama wewe kuruhusu dari, bila shaka). Unaweza pia kufanya bila zana hii unpretentious, unaweza tu kuruka kuiga kuruka kamba. ushawishi chanya exerted juu mikono, miguu, na pia na mfumo wa moyo. Hii ni Cardio kushangaza husaidia kuchoma mafuta.
3. Mazoezi na uzito wa ziada. mafunzo ya nguvu ni kuchukuliwa moja ya njia bora ya kupoteza uzito kwa sababu misuli nzito kalori zaidi, hata kama ni katika mapumziko.
4. Squats - hii ni mazoezi maarufu zaidi kwa mwili chini. utekelezaji mzuri wa sauti mwili wako chini na kuongeza kiwango cha umetaboli, ambayo husaidia kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi. jambo muhimu zaidi wakati wa kufanya squats - yuko chini ya laana polepole.

Kuchagiza? Ni kitu gani?

Neno "kuchagiza" katika tafsiri kutoka Kiingereza maana yake ni "kujenga fomu au malezi." kipengele kuu ya mwelekeo wa michezo ni njia ngumu. Kabla ya kuanza kwa madarasa katika kuchagiza mwalimu hutoa uchunguzi wa kina wa kuwepo kwa maeneo mengi ya matatizo, kuchambua mwili utungaji, urefu, uzito, na sifa tofauti kimwili. Kwa kuzingatia takwimu hizi zote, imeandaliwa mpango mkufunzi wa mafunzo, ambayo inaweza pia kuwa ni pamoja lishe mpango na mapendekezo mengine. Kila mwezi, vipimo ya mwisho ni uliofanywa ili kutathmini kiwango cha maendeleo na kurekebisha mpango kama inahitajika.

Mtu binafsi mbinu - muhimu faida kuchagiza

Madarasa ya kuchagiza ni kawaida kufanyika katika vikundi. Hata hivyo, hii haina kuzuia mfumo wa mtu binafsi, kama kikundi (kwa kawaida 8-10 watu) hutengenezwa kulingana na data hiyo. kwanza ni kufanya kazi na maeneo ya tatizo, basi, pamoja na mzigo kuongeza na ukubwa wa mafunzo, itajengwa maeneo mengine yote.

Manufaa ya kuchagiza katika mazoezi

Kuchagiza, fitness, ngoma na aerobics - mwelekeo kwamba, kama taka, inaweza kupangwa nyumbani. Hata hivyo, ni mara nyingi ni vigumu kutosha kutathmini hali ya takwimu. Watu wengi wanakabiliwa na kwa sababu ya mambo muhimu kabisa, wakati wa kupuuza matatizo ya kweli. Kuchagua kati ya DVD-disk na mkufunzi wa kitaalamu, unapaswa kuchagua mwisho. Baada ya ziara ya mazoezi unapaswa kutarajia matokeo ya papo hapo, athari taka ni kupatikana baada ya kipindi cha muda fulani, na ni si mwezi au mbili, ingawa, na katika kipindi hiki inaweza kuwa alibainisha mabadiliko mengi mazuri, mradi zoezi kufanyika kwa nia njema na nguvu sambamba na mapendekezo. ushauri mzuri ni kununua michango kwa ajili ya miezi sita au mwaka mmoja kabla, itakuwa nidhamu na kufanya tabia kuwajibika zaidi kwa mafunzo.

Kuchagiza kama aina ya gymnastics mdundo

Kuchagiza - ni nini? Hii aina zisizo za jadi za gymnastics utungo, ambayo awali ilikuwa zuliwa katika Urusi Leningrad wataalamu chini ya uongozi wa IV Prohortseva mwaka wa 1988. Ilikuwa hati miliki programu ambayo ni kuchukuliwa classic kuchagiza. Baada ya muda, sumu idadi ya matawi na utekelezaji wa teknolojia, lakini msingi inabakia sawa.

asili ya mazoezi

Mazoezi ni sifa kwa rhythm shwari, kiwango ya chini na mengi ya marudio. Masharti huchaguliwa tofauti sana: amesimama, amekaa, amelala juu ya mgongo wake au juu ya tumbo yake juu ya Lap yako. shughuli wastani itaendelea kwa muda wa saa moja. On joto-up na baridi chini hupewa kwa dakika 3-5. wengine wote wa wakati - ni kazi makundi maalum ya misuli. mazoezi ni lengo hasa katika kusahihisha dosari takwimu na kufanya aina muhimu sehemu zote za mwili. Muziki kwa gymnastics na kuchaguliwa sahihi. Kazi lazima si tu muhimu lakini pia mchezo kufurahisha. Kuchagiza - ni nini? Hii si tu takwimu ndogo, mkao mzuri na inaonekana nzuri, ni aina gani ya maisha ambayo ni lazima kwenda kwa pamoja na kukataa tabia mbaya, lishe bora na maisha ya kazi.