Protini vyakula kukusaidia kupoteza uzito

Pengine tayari kujua kwamba protini ulaji ni muhimu kwa satiety na kupoteza uzito mafanikio. Protini husaidia kujilimbikiza misuli molekuli wakati huo huo, si kila mtu anajua aina ya vyakula unaweza kupata dutu hii muhimu. Si kula milo uchoshi protini ya kuku na mayai, unapaswa jizoeshe na orodha hii, haina na chaguzi bora kwa kila ladha.

mchicha

Ni chanzo ajabu wa protini si tu, lakini pia vitamini, antioxidants na asidi ya folic manufaa kwa moyo. sehemu ya bidhaa hii ni karibu kama protini nyingi kama yai kwa kalori ya kuchemsha, lakini katika kipindi cha kawaida. Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, ni muhimu sana.

nyanya jua kavu

Katika nyanya nyingi antioxidant lycopene, ambayo inapunguza uwezekano wa kuugua saratani ya tumbo, kibofu cha mkojo, kibofu, na ngozi. Kama utakula nyanya kavu, unaweza kupata kiasi cha kutosha cha protini, nyuzi na potassium, ambayo ni muhimu kwa ajili ya afya ya moyo na tishu kukarabati.

mapera

matunda hii ina mengi ya protini na kalori si wengi mno. Kwa kuwahudumia akaunti asilimia mia ya thamani ya kila siku ya vitamini C. Kuhakikisha kununua matunda hayo ya kitropiki, nafasi inapopatikana.

aubergine

Ghrelin - homoni vinavyosababisha hisia ya njaa. Wakati tumbo limejaa, uzalishaji wa homoni ni suppressed. Kama kula vyakula matajiri katika nyuzi na protini, tumbo kamili tena. Aubergine kwa maana hii, ni muhimu sana - wana mengi ya fiber na protini ni kubwa.

mbaazi

sehemu ya mbaazi za kijani ina mara nane zaidi protini ya mchicha. Aidha, ina asilimia mia moja ya thamani ya kila siku ya vitamini C. Kuongeza mbaazi kwa salads au omelets.

nyama

Jaribu kuchagua ubora wa nyama, kwani ina chini kalori na mafuta. Katika steak moja ina si tu protini lakini pia juu katika Omega-3 fatty kali, ambayo kupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo.

nyama bison

Ni nadra nyama, ambayo ni muhimu kabisa - ina chini kalori na mafuta ya ng'ombe. Aidha, ina mengi ya vitamini B _12, ambayo huongeza kiwango cha nishati na udhibiti jeni kuwajibika kwa malezi ya seli za mafuta.

mbuni nyama

nyama hii ya kigeni ni kupata umaarufu. kutumikia moja ina karibu thelathini gramu ya protini na gramu sita ya mafuta. Aidha, kuna mengi ya vitamini B ₁₂ na choline, Dutu muhimu kwa kupoteza uzito.

nyama ya nguruwe

Kama kuchagua ubora wa nyama ya nguruwe tenderloin, ni muhimu kabisa - kuna mengi ya protini na choline. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa watu feta ambao wanatumia kukata vizuri kupoteza uzito bila kupoteza misuli ya molekuli.

halibut

Pengine tayari kujua kwamba samaki ni tajiri katika protini. ufanisi zaidi ni halibut. Yeye ni moja ya bidhaa zaidi ya kuridhisha na pili kuchemsha viazi. utafiti wa Australia unaonyesha kuwa nyeupe samaki sates bora nyama au kuku.

samaki

Ndiyo, samaki ni caloric kutosha na mafuta, lakini mafuta ya samaki itasaidia kupoteza uzito. Kulingana na utafiti, wale ambao zinazotumiwa samaki, tofauti kupunguzwa viwango vya insulini. Aidha, wana nafasi ya kupatwa na kansa.

makopo tonfisk

Tuna - hii ni moja ya bora kupoteza uzito bidhaa, hasa kwa ajili ya kupoteza tumbo mafuta. Mafuta asidi Omega-3 inaweza kupunguza mkusanyiko wa mafuta kiunoni. watafiti wanadai kuwa ni nzuri sana. Aidha, zebaki katika tonfisk kidogo, hivyo unaweza kula bila hofu.

Atlantic cod

Samaki na chips wala msaada kupoteza uzito kama wewe kula Fried. Hata hivyo cod bado kuwa bidhaa malazi. Ni kuhakikisha kueneza na husaidia kupoteza uzito, ina mengi ya protini na amino asidi ambayo kudhibiti kimetaboliki.

Uturuki

Chini mafuta na protini Uturuki - ni chaguo kubwa kwa ajili ya kupoteza uzito. Ndani yake zaidi omega-3 fatty kali. Uturuki husaidia shughuli ubongo, inaboresha mood na ataacha ukuaji wa seli za mafuta.

kuku

kuku matiti ina mafuta kidogo na mengi ya protini. Hata hivyo, ladha ya kuku inaweza kuwa badala bland. Kutumia mawazo yako ya kufanya hivyo zaidi mbalimbali na appetizing.

mayai

Mayai - rahisi, nafuu na Versatile bidhaa. Wakati kalori themanini na tano muhimu gramu saba za protini. Mayai kikamilifu kuboresha afya, kwa sababu mengi ya amino asidi ndani yao, antioxidants na chuma. Je, si kula tu protini - katika Kiini cha vyenye choline, ambayo husaidia kupoteza uzito.

maharage

Beans haja ya kuhakikisha kwamba moyo wako ilikuwa na afya. Ni kamili ya protini, antioxidants, vitamini na madini ambayo ni nzuri kwa ubongo na misuli. Unaweza kununua tayari-na-kula vyakula vya makopo. Beans vizuri katika salads au kufanya kuweka msingi juu yake.

lentil

lentil kutumikia ina protini nyingi kama mayai tatu, wakati chini ya gramu ya mafuta. lentil ni pia juu katika nyuzi, hivyo ni vizuri ulijaa. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu ambao mara kwa mara hutumia kunde, kupoteza uzito kwa kasi na kuwa na cholesterol ngazi zaidi.

siagi ya karanga

Bidhaa hii haraka za kulevya. Sana siagi ya karanga na matokeo hasi katika kiuno, hata hivyo, sehemu ndogo itakuwa na manufaa. Kula njugu kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa moyo. Chagua mafuta na hakuna sukari aliongeza, kula na mkate wa nafaka au kuongeza uji.

mkate wa ngano

Si kila aina ya mkate - mabomu calorie. thamani ya lishe ya mkate wa ngano ni sawa na dengu. Unaweza kupata mengi ya madini ya ajabu - chakula pamoja na hummus, parachichi, pilipili kengele na mboga nyingine.

Tefe

Hii shayiri kigeni kujazwa na virutubisho na fiber, pamoja na asidi amino, calcium na vitamini C. Kufanya oatmeal uji badala yake, kujazia ni tofaa, mdalasini na mafuta ya karanga.

triticale

Labda hujawahi kusikia nafaka, lakini unaweza tafadhali. Katika mseto huu wa ngano na shayiri ina gramu kumi ya protini kwa nusu sehemu! Aidha, kuna mengi ya potasiamu, magnesiamu na nyuzi, nzuri kwa moyo. Kula triticale badala ya mchele, vikichanganywa na sosi ya soya, uyoga au edamame.

Gruyère jibini

Hii jibini Uswisi lina protini asilimia thelathini zaidi ya mayai. Aidha, Gruyère ni tajiri wa vitamini A. Kuweka sehemu walikuwa ndogo, kisha bidhaa hii itakuwa na athari chanya katika cholesterol.

Kigiriki mgando

Mtindi - bidhaa kuu kwa ajili ya kupoteza uzito. Uchunguzi umeonyesha kuwa probiotics kusaidia kupoteza uzito. Watu ambao kula mtindi kupoteza uzito ngumu.

maziwa

maziwa ina mafuta asidi Omega-3, ambayo kusaidia kuboresha afya, kuchochea mfumo wa kinga na kuzuia kuvimba.

Semena chia

mbegu za chia ina asidi iliyokolea omega-3, ili kwa kuwaongeza katika smoothie, salads, nafaka, pancakes na Desserts.

pumpkin mbegu

sehemu ya mbegu pumpkin yana mengi ya protini, mafuta ya madini, nyuzi, magnesiamu, manganese, fosforasi na zinki. Waongeze kwenye salads kwa mchele, kula tu kama hiyo.

lozi

Lozi kwa kawaida husaidia kupoteza uzito. Matumizi ya kila mara ya lozi inaweza kusaidia kupoteza uzito na kuboresha afya.

korosho

Korosho - ni chanzo bora ya protini, fosforasi, magnesiamu, calcium, na shaba. Mara kwa mara kuwaongeza kwenye lishe.