Jinsi ya kunywa maji kwa siku na kupoteza uzito?

Kila mwanafunzi anajua kuwa mwili wa binadamu ni 70% ya maji. Wakati mwili kupoteza 11% ya maji, hawezi kufanya bila msaada wa kitaalamu matibabu, na kama takwimu fika 20%, kifo ni lazima. Lakini watu wachache sana kujua nini ni hatari fiche sugu ya ukosefu wa maji. Kwa mujibu wa madaktari wengi, mwili ya mtu wa kisasa sana dehydrated. hisia na afya ni kupuuzwa, wamesahau jinsi ya kutambua mwili njaa. Tulifundishwa kunywa chai, juisi, soda, kuna supu na bidhaa nyingine kioevu. Wakati huo huo, tu maji safi ndani mwili haja unyevu. Ili kuelewa jinsi ya vizuri kunywa maji kwa siku, hebu angalia, kwa nini ni muhimu.

Kwa nini ni muhimu kunywa maji

Maji - kutengenezea kimataifa na msingi mazingira ya ndani ya viumbe. Hapa ni kazi zake muhimu.

• Ni pamoja na katika maji maji yote (damu, limfu, juisi ya utumbo, ndani ya seli na seli Dutu).
• Vya madini kwa tishu na viungo.
• Dissolves za kwamba unataka kuondoka kutoka mwili kupitia figo, ngozi, mapafu.

Physiologists kusema kwamba siku moja mwili hupoteza tu lita moja ya maji kwa njia ya mapafu na hewa exhaled, hata kutoka lita mbili hadi tatu za majani na jasho na wengine secretions asili. Bila maji, watu hawawezi kuishi zaidi ya siku 3-4. chakula yoyote na hata zaidi kufunga kali ni pamoja na matumizi ya maji, hivyo wote ambao wanataka kupoteza uzito ni muhimu kujua jinsi ya kunywa maji kwa siku na kupoteza uzito.

Ni aina gani ya maji ya kunywa?

Mara taja: Mbali wowote maji hufanya maji katika kinywaji. Hata rahisi ndimu. Kuna vinywaji zinazoongeza maji mwilini ya mwili: chai, kahawa, bia. Wote kuwa na athari diuretic, hivyo ni vigumu kumaliza kiu ya. Juisi vyenye virutubisho ambayo yanahitaji usindikaji na excretion ya bidhaa metabolic - maji hii ni zinazotumiwa. huo unaweza kuwa alisema kuhusu supu na mengine chakula kioevu. maji matamu sparkling - kwa kawaida ni uhalifu dhidi ya mwili! Hivyo jinsi ya kunywa maji wakati wa mchana na kile ni lazima? Hapa maoni tofauti.

• makazi bomba maji yanafaa kwa matumizi tu kama ilikuwa awali ubora mzuri: chini-chuma, chumvi kalsiamu, uchafu mwingine. On amesimama kwa saa chache maji na kuacha klorini na amonia.

• Kuchemsha maji. Wakati kuchemsha zilizoingia wengi madini zisizohitajika chumvi kuondolewa kloro. Baadhi wanasema kuwa maji ya chupa - "wafu", hivyo wala kupendekeza kunywa yake.
• Filtering. njia nzuri kwa wale ambao ni vigumu kupata maji safi. Ni muhimu kuzingatia katika kuwa kwa uchafu mbalimbali kemikali adsorbents mbalimbali ya kutumika.
• Structured maji - melted. Pia inaitwa "maisha" maji. Wanasayansi wamethibitisha kuwa ina muundo maalum, muhimu kwa ajili ya mwili yetu. maji safi - ambalo freezes kwanza. Centenarians milima unadaiwa afya zao ikiwa ni pamoja na maji ya muundo na barafu.
• Madini. Haipendekezwi kuitumia kutuliza kiu yao. maji hayo ina chumvi nyingi na daktari kwa ajili ya kutibu baadhi ya magonjwa.
• Habari za maji ya kunywa kutoka chanzo asili (spring, vizuri). maji hii ni ya bure ya uchafu wa chuma na ina chanya nishati uwezo. Bila shaka, chanzo lazima kuchunguzwa na ubora.
• maji distilled hazifai kwa kunywa kwa muda mrefu - ni pH ya juu 6, wakati katika mwili, ni kuhusu 7.2.
• maji ya chupa - chaguo bora kwa wakazi wa jiji ambao ni wavivu mno ya kujisumbua na kufungia au filtration.

Mitazamo yote hukutana katika moja - maji lazima awe safi, low alkali maudhui na uchafu mwingine, pH - karibu na upande wowote.

Moto au baridi?

Jinsi ya kunywa maji kwa siku katika suala la hali ya joto yake? Unaweza kutumia katika joto yoyote, lakini unapaswa kujua kwamba maji moto itakuwa haraka kufyonzwa, moto - kwa kuchochea secretion ya gastric na juisi ya utumbo na kuunganisha sumu.

Kiasi cha maji ni muhimu kwa mwili?

kiwango cha wastani wa watu wazima ni lita 2 kwa siku. Pia inaweza mahesabu kutoka uzito wa mwili: 30 ml kwa kilo. mahitaji ya maji itaongeza wakati wa zoezi, utapiamlo, sumu, homa, ongezeko la joto hewa. Katika mwili moto expends nyingi maji ya baridi ngozi - mtu kutokwa na jasho sana. Kwa hiyo, kiwango cha ongezeko la majira hadi lita 3.

Jinsi ya kuamua kama mwili ni dehydrated? Mufti mwanga - rangi mkojo. Kwa kawaida, ni karibu colorless au kidogo njano. Na shahada wastani wa maji mwilini - njano, lakini kama nzito - machungwa. Mara kwa mara rafiki wa maji mwilini ni sugu wa tumbo.

Kioo au zaidi?

Jinsi ya kunywa maji kwa siku - au swallows katika gugumia moja? Kuongozwa na kiasi cha tumbo. Nutritionists kupendekeza si kwa kunywa au kula kwa wakati mmoja zaidi ya 350 ml kwa ujumla. Wakati mmoja unahitaji kunywa glasi ya maji, kufanya hivyo polepole, katika sips ndogo. Fetma, huzuni, kansa inashauriwa kuongeza kiwango moja kwa vikombe 2. Kunywa polepole, baadhi ya maji kwa wakati huu hufanyika katika matumbo.

Wakati na jinsi mara nyingi

Kwa hiyo, tunahitaji kunywa glasi 8-12 siku. mapokezi ya kwanza ya lazima asubuhi baada ya kuamka, angalau nusu saa kabla ya mlo. Kwa sababu wakati wa kulala mwili dehydrated, unahitaji kujaza maji. makubaliano ya kijumla kuhusu jinsi ya kunywa maji kwa siku, kabla ya milo kwa dakika 30 baada ya kula 2 - 2.5 masaa - ni lazima. Hii itasaidia kuanza na kukamilisha mchakato wa digestion na kuondoa hali ya uongo ya njaa. Kama utakula nyama, unahitaji kunywa glasi ya maji baada ya 3.5 - 4 hours. Jinsi ya kunywa kati ya milo: kuongozwa na hisia ya kiu. Inaweza kuwa ndani ya saa baada ya mlo kabla mazoezi (kujenga ugavi wa maji katika mwili), muda wa saa moja kabla ya kulala. Kama huna kukimbia usiku choo, kunywa kikombe mwisho inakuwa usiku.

Huwezi kunywa maji wakati wa kula na mara baada ya yake. Hivyo kuingilia kati na digestion, diluted maji ya tumbo na kuongeza kiasi cha yaliyomo katika tumbo. Ni hatari kwa afya, kama inahitajika kwa utendaji mzuri wa tumbo kujaza hadi 2/3 ya kiasi.

Kwa nini ni ilipendekeza ya kunywa maji kwenye tumbo tupu? Katika hali hii, maji hupita haraka katika utumbo na kufyonzwa. Wakati wewe ilianza mlo wako, ni tayari zilizotengwa kama sehemu ya juisi ya utumbo.

Maji na kupoteza uzito

mlo nyingi huwa mapendekezo juu ya jinsi ya kunywa maji siku nzima. Malyshev inapendekeza mpango yafuatayo:

• Wakati wa dakika 15 kabla ya mlo kabla ya kila mlo baridi wazi maji - 1 kikombe.
• Tano milo - 5 vikombe.
• Kuwa na uhakika wa kunywa asubuhi juu ya tumbo tupu.
• Jumla kwa siku unahitaji kunywa lita 2.

Elena Malysheva maendeleo mlo wao, kulingana na uzoefu wao. Alipoteza uzito kwa kilo 23 na ni ya maoni: muhimu, nini na kiasi gani kunywa zaidi ya kile wewe kula.

Jinsi ya kunywa maji kwa siku juu ya Malysheva, sisi kujifunza. Na kwa nini haja ya maji kwa ajili ya kupoteza uzito?

• hisia ya uongo ya njaa. Ni zinageuka kuwa mara nyingi watu kuwavurugia kiu na njaa. Kutosha ya kunywa glasi ya maji, ili kuelewa ni.
• Maji ni muhimu kwa mwili kuyeyusha mafuta.

Maji na magonjwa: wanasema madaktari

Kinga mwilini kusema kwamba ulaji wa maji kwa nusu saa kabla ya milo inaruhusu mwili wa kunyonya maji na kutenga kwa juisi ya utumbo. Wale ambao kuambatana na sheria hii rahisi, ni rahisi kuepuka kiungulia, gesi tumboni, gastritis, vidonda, hiatal ngiri, diaphragm, saratani ya matumbo na fetma.

Uchunguzi umeonyesha kuwa watu kama wana hatari ya kansa ya vyombo vya utumbo ni kupunguzwa kwa 45%. Chini ya uwezekano wa kuendeleza uvimbe wa kibofu, kansa ya kibofu (wale ambao mara kwa mara kunywa maji, chini ya iliyokolea mkojo), saratani ya matiti. Na uhaba wa maji katika maji inasambazwa juu viongozi wa ngazi zote muhimu na misuli na viungo kwa kuwanyima - kwa hiyo matatizo na mfumo musculoskeletal.

wagonjwa la damu, asthmatics, watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa moyo ischemic, madaktari kinamna haramu kunywa maji mara baada ya mlo.

Sasa unajua jinsi ni muhimu kutuliza kiu na jinsi ya kunywa maji siku nzima. daktari akisema, MD Fireydona Batmanghelidj unathibitisha tu yote hapo juu: "Maji - ni dawa nafuu kwa mwili dehydrated." Iranian daktari, MD F. Batmanghelidj miaka kadhaa gerezani. Akiwa huko, kutibiwa wafungwa pamoja na madawa karibu haikuwa hivyo, ajali aligundua mali ya uponyaji wa maji. Mwaka 1982, makala yake iliyochapishwa katika Iran Journal ya Tiba, na katika 1983 - katika sehemu ya kisayansi, "New York Times". Tangu kuandikwa magazeti mengi ya kisayansi, zaidi ya uvumbuzi kadhaa yaliyotolewa na kuanzisha taasisi nzima, ambao kazi ni kina utafiti wa mada. Tangu mapema miaka ya 1990, Dr. Batmanghelidj alianza kampeni pana kwa elimu kwa umma katika uwanja wa maji mwilini wa muda mrefu. Hiyo ni, kwa mujibu wa daktari, ni sababu ya dyspepsia, maumivu ya viungo, na maumivu ya kichwa, dhiki na huzuni, shinikizo la damu, damu cholesterol, overweight, pumu na allergy. Labda maji mwilini utaratibu ndio msingi wa maendeleo wa mashirika yasiyo ya insulini tegemezi kisukari. Katika vitabu vyake, daktari pia kushauri juu ya jinsi ya kunywa maji kwa siku na kupoteza uzito.

Mbali na kukata kiu, Dr. Batmanghelidj inapendekeza kudumisha usawa electrolyte, kufuatia matumizi ya chumvi na potasiamu. Wakati vikombe 10 vya maji lazima zinazotumiwa na nusu miiko ya chumvi kwa siku (3 g). Kama jioni kuvimba miguu - kwa kupunguza kiasi cha chumvi na maji - kuongezeka. Pia ni muhimu kuwa na kamili vitamini na madini lishe. Figo na mzigo huu lazima kuwa na afya.

Wakati huwezi kunywa maji?

Wakati kutosheleza kiu na kusikiliza mwili wako, huwezi kufanya madhara mengi ya afya ya matumizi ya maji. Tahadhari haja ya kuongeza na kunywa lita ya mimba, kuvimba na matatizo na figo.

Wale ambao wanataka kujua jinsi ya kunywa maji kwa siku kwa ajili ya kupoteza uzito, pia unahitaji kukumbuka kwamba wengi wa mapafu - kutoka kupungua maji mwilini. Mara nyingi husababishwa na ukweli kwamba mwili anakuwa maji ili kuondokana chumvi. Katika kesi zote, tatizo hasa kupunguza matumizi ya chumvi sodiamu na potasiamu kudhibiti matumizi wakati kuendelea kunywa maji. Pia fahamu kwamba maji - ni ufanisi zaidi na asili diuretic.

Baadhi ya watu wanaona ni vigumu zoeza wenyewe kwa matumizi ya kawaida ya maji. Ili kufanya hivyo, mara kwa mara kubeba chupa ya maji, daima kufanya uchaguzi katika neema ya maji kati ya chai au juisi, treni mwenyewe ya kunywa baada ya kutembelea chooni. Jifunze kusikiliza kiu yako, kukidhi haja hii mara moja - na kupata kuondoa matatizo ya afya nyingi na fetma.