Workout nyumbani kwa ajili ya wasichana: jinsi ya kufanya mpango na kuchagua muziki

wanawake wa kisasa ni inazidi mfupi wa muda wa kutembelea Gym. Ndiyo, na ni furaha ni si rahisi - usajili kwenye mtindo fitness klabu. Jinsi ya kuweka afya na vijana, na kubaki kuvutia? Unaweza kutumia kivyao. Kujifunza jinsi ya kujiandaa vema na kuongoza mafunzo ya nyumbani kwa ajili ya wasichana, itajadiliwa katika nyenzo zetu.

Sifa mazoezi nyumbani

Na shirika sahihi ya kimwili mafunzo nyumbani haliwezi kuleta neema chini ya kikazi. Lakini hii itahitaji juhudi nyingi kufanya.

hatua ya kwanza ni kutathmini hali ya afya zao. Inapendekezwa kufanyiwa uchunguzi katika kliniki. Kwa kuwa katika baadhi ya magonjwa, kuna contraindications aina ya mazoezi. Wakati kujihusisha na maalumu klabu ya michezo hubeba nje kama ukaguzi wa michezo daktari na mkufunzi anachukua mazoezi kulingana na matokeo ya kupatikana.

Mara nyingi Workout nyumbani haina kuleta matokeo ya taka. Kwa nini hii ni? Mara nyingi, sababu liko katika ukweli kwamba mabadiliko katika takwimu inaweza kuonekana mara moja. Jambo hili kwa kiasi kikubwa inapunguza motisha, na hii, kwa upande wake, inaongoza kwa makosa katika kufanya madarasa, kupunguza ubora wake.

Ni lazima pia alibainisha kuwa wanawake wakati wa nyumbani workouts mara nyingi zilizowekwa katika nguvu kamili au vibaya kufanya harakati, wakati fitness klabu wanadai kocha wachunguzi wa utekelezaji wa zoezi hili. Kwa hiyo, kufanya mazoezi ya nyumbani, unaweza kutumia video ya mafunzo ya kitaaluma.

Manufaa ya mafunzo ya nyumbani

Bila shaka, mafunzo ya nyumbani kwa ajili ya wasichana ina faida zake:

1. Kuokoa fedha.
2. Madarasa ni uliofanyika kwa wakati wowote.
3. Kila siku, unaweza kubadilisha aina ya mafunzo, uongozi.
4. Music kuchaguliwa mmoja mmoja katika mapenzi na hali.
5. Kushiriki katika mavazi yoyote ya starehe bila hofu juu ya muonekano wao.
6. mpango imeundwa mmoja mmoja.

Madhumuni ya mafunzo

Ni aliamua kutoa mafunzo nyumbani - wapi kuanza? Kwanza, lazima realistically kutathmini uwezo na udhaifu wa takwimu, kuamua "kazi mbele". Ni muhimu kuweka maalum mafupi lengo kwamba wanaweza kweli kutambua. Inaeleweka kwamba unataka na kupoteza uzito, na vyombo vya habari wa kusukuma, na kaza kifua, na ni kuhitajika kwa moja kesho ... Lakini tunahitaji kuweka malengo wazi na makusudi kwenda kwao. Kwa mfano, lengo la msingi la hii - kupoteza uzito kwa kilo 2 na kuongeza baadhi ya maeneo ya mwili au kuhitaji sare mzigo juu ya mwili mzima ili kuboresha misuli tone, maendeleo uvumilivu, nk Kwa hiyo, basi compiled mpango wenye lengo la kutatua tatizo hili ...

aina ya mafunzo

Kulingana na kile kazi, kuchagua aina ya kazi. Kwa mfano, kama unahitaji mafunzo kwa kupoteza uzito, wasichana inafaa Cardio (kukimbia, kuruka kamba) na mazoezi kwa ajili ya makundi mbalimbali ya misuli na uzito wa chini lakini high kiwango.

Ila kuongezeka misuli uvumilivu na maendeleo inapaswa kuangalia kwa mzigo umeme.

madarasa ya mafunzo ya ufanisi ni mviringo na vyombo vya habari. Kwa ajili ya wasichana aina hiyo ya shughuli za kimwili katika nyumba mzuri zaidi.

Circuit Mafunzo - ufanisi chaguo kupoteza uzito nyumbani

kinachojulikana mzunguko mafunzo ni haraka kupata umaarufu. Kwa kuwa tata hii ni pamoja na mazoezi kwa ajili ya makundi mbalimbali ya misuli. Aidha, ni vizuri na kwa haraka nzito wingi mafuta kutokana na ukweli kwamba uzito mwanga hutumika wakati wa kufanya harakati juu ya kiwango. Na shughuli hizo inachukua dakika 20-30 tu.

Ni jinsi gani ya mafunzo hayo ya nyumbani kwa ajili ya wasichana? Ni hufanya seti ya 10-15 mazoezi ya makundi mbalimbali ya misuli. Wao ni kufanyika kwa kasi kubwa, kutoka rahisi ya matatizo taratibu. idadi ya kurudia mara 20-50, kulingana na maandalizi ya kimwili ya utumiaji. Rudia zinahitajika raundi 3 na mapumziko ya dakika kati ya kila mmoja.

utafiti Muda

Ili kufikia matokeo ya taka, unahitaji kufanya mazoezi ya mara kwa mara. chaguo bora ni kwa njia ya siku ya mazoezi kuwa misuli wanatakiwa kurejesha wakati.

Ni imeonekana kuwa mafunzo nyumbani kwa ajili ya wasichana huleta matokeo bora kama kufanyika kutoka masaa 11 hadi 13 au jioni kutoka saa 17 na 19. Pia, kuwa na ufahamu kwamba huwezi kushiriki kwenye tumbo kamili.

Vifaa kwa ajili ya nyumba workouts

Bila shaka, unaweza kufanya na kufanya bila vifaa. Jogging katika hewa safi, kuruka kamba au kuondoa chupa ya plastiki kujazwa na risasi mchanga kwa matokeo sawa kama katika mafunzo ukumbi.

Kwa ajili ya wasichana, unaweza kutoa kutumia wakati wa darasa za michezo hoop expander, Viktning - uzito ziada kuharakisha mchakato wa kufikia matokeo ya taka. Home Cardio (kama vile "baiskeli", "orbitrek" au "treadmill") itakuwa msaidizi kweli kwa binafsi mafunzo. dumbbell kuongeza mzigo kama ni lazima.

Uchaguzi muziki

Kuboresha ufanisi wa ajira, haja kwa ajili ya mafunzo ya muziki. Kwa ajili ya wasichana kukidhi maarufu ya nyimbo za kisasa, huchanganyika. Music seti kasi ya mazoezi, na kwa hiyo, kiwango cha moyo na kiwango cha mafuta ya kuungua. Jinsi ya kuchagua tone sawa? Hapa ni mapendekezo machache:

• Uchaguzi wa muziki inategemea na aina ya mafunzo;
• kiwango lazima sare, pamoja na ongezeko la taratibu katika kiwango;
• kati ya nyimbo haipaswi kuwa anapo;
• mbaya kwa kuchagua muziki kutoka sinema, kwa maneno - ni hodi mafunzo;
• Sweet Kid melody ni mzuri kwa ajili yoga na utulivu katika mwisho wa mafunzo;
• muziki wa pop kikamilifu seti kasi kwa jogging na shughuli za nje, lakini mafunzo ya nguvu ni ilipendekeza na kuchagua kitu "vigumu".

Ni muhimu aliongoza, customizable njiani kulia, alisaidia katika mazoezi ya kufanya mazoezi ya muziki. Kwa ajili ya wasichana muhimu hasa kwa kuchagua melody mzuri kwa usahihi.

kuandaa mpango

mpango maendeleo mmoja mmoja, kwa kuzingatia akaunti sababu mbalimbali. Tunatoa sampuli Workout mpango kwa wanawake, iliyoundwa kwa ajili ya kupoteza uzito na mwili Toning misuli ya mwili mzima:

1. Jogging jogging nje - dakika 15 (katika hali ya ghorofa inaweza kubadilishwa unaongezeka katika benchi chini, kuruka).
2. Squats - 3 seti ya mara 20.
3. Lunges - 3 seti juu ya kila mguu mara 15.
4. Push off mwamba - 3 seti ya mara 10.
5. Tumbo mazoezi (shina akanyanyua pamoja na bila wakasokota, zoezi "baiskeli", lingine kupunguza miguu ya nafasi chali, tuli anapo). mazoezi kama ni kazi kama ifuatavyo: 16 marudio, ikifuatiwa na 3 yua akaunti (8 times) akaunti ya 7 (2 times) na tuli mwili msimamo uhifadhi wa sekunde hadi 30.
6. Mazoezi ya kukaza mwendo: mwili zamu kwa upande kutoka nafasi ameketi sakafuni, bending katika miguu mbele, "butterfly".
7. Rejesha kupumua.

Tips kwa Kompyuta

Mafunzo kwa ajili ya wasichana katika chumba ni tofauti na mazoezi nyumbani ambayo kocha Gym uzoefu si tu ufanisi kufanya mpango, lakini pia kufuatilia usahihi wa utekelezaji wake. Kwa hiyo, ili kufikia matokeo ya nyumbani katika nafasi ya kwanza lazima akiba kwa nguvu ya mapenzi na uamuzi. Kabla ya mafunzo kutathmini uwezo wao na kuweka matokeo ya taka.

Pamoja na mafunzo ya kuwa na ufanisi, unahitaji kufuata na lishe. Ina kuwa utajiri na protini, na matumizi ya mafuta na wanga tupu haja ya kupunguza.

Ikumbukwe kwamba mafunzo nyumbani ni tofauti sana kwa ajili ya wasichana kutoka "toleo kiume". Kwa kawaida, ngono na nguvu anatafuta kuongeza kiasi cha rotator cuff, wakati wanawake haina unahitaji yake. Kwa wanawake, hasa tata yenye Cardio na mazoezi kwa ajili ya ABS na mapaja.

Kwa kuzingatia mapendekezo ya makala hii, unaweza kuunda mpango wako kwa ajili ya muda mrefu katika workouts nyumbani kwa wanawake, pamoja na haki yake ya kutekeleza na kufikia matokeo yanayostahili.