Vyenye nini wanga, na kama wanahitaji kuwa na hofu ya

Neno "mlo" mara nyingi aliunda na wanawake. Bora takwimu - ni jambo moja ambalo ni tayari kutoa vyakula yako favorite na vinywaji. Wengi wao wanaogopa za bidhaa, ambayo yana wanga.

Je, tunahitaji wanga, mwili wa binadamu?

Dhahiri haja. Na kuondoa yao kutoka mlo yamekatazwa, kama wao kutoa 50% - 60% ya jumla ya nishati, ambayo inatoa kazi ya viongozi wa ngazi zote na mifumo ya mwili wa binadamu. matumizi ya kupindukia tu ya vyakula carbohydrate unaweza kusababisha matatizo ya metabolic na kusababisha overweight.

Wanga: rahisi na tata

Tofauti kubwa kati ya wanga rahisi na ngumu ni kasi ambayo mwili metabolizes yao. Rahisi wanga ni kuvunjwa kwa haraka, changamoto - tena kuingia mfumo wa damu hatua kwa hatua, je, bado katika hifadhi, na hasa si madhara takwimu.

vyenye wanga ni nini?

kipengele muhimu sana kwa ajili ya mwili ni glucose, ambayo ni kuu chanzo cha nishati. Hasa ni muhimu kwa ajili ya ubongo. Hii ndiyo sababu wakati wa makali kazi ya akili ni ilipendekeza kwa kutumia chocolate giza. glucose kingi ndizi, cherries, raspberries, zabibu, squash, karoti, malenge na kabichi.
Vyakula vyenye wanga kwa viwango vidogo:

1. Mboga. Tango, nyanya, figili, mchicha na uyoga vyenye chini ya gramu 5 ya wanga kwa 100 g ya bidhaa. kabichi, malenge, zucchini - kutoka 5g ya 10g. Kama kwa viazi na beets - hapa hakuna haja ya kwenda mbali sana, kama wao vyenye 11 g - 20 g ya sehemu hii. Hata hivyo, viazi wanga ni muuzaji, na kwamba 80% ya wanga zote muhimu.
2. Matunda. kiasi ndogo ya wanga kwa ndimu - miaka 3 Zaidi ya hayo ASC za rangi ya machungwa, tikiti maji, chenza, apricots, zenye kutoka 5 g 10 g 10 g zaidi (na hii ni kiwango cha juu) ni apples, zabibu, juisi matunda.
3. Maziwa. Wakati wa chakula ni bora ya kupunguza mafuta ya chini maziwa. Katika maziwa, mtindi, siki cream na Cottage cheese kuhusu gramu 5 ya wanga. Lakini kwa wale ambayo yana sukari - kwa '20 yao
4. Chakula cha baharini. Wao ni malazi mwani na kome. Wao ni kidogo cha mafuta na gramu 3 ya wanga.
5. Hata kile kilichopo katika kiasi kidogo cha wanga, hivyo ni katika nyama na bidhaa za nyama.

Nini wanga si hatari kwa takwimu?

Nini ina mengi ya wanga, ambayo inaweza kuitwa "madhara"? keki hii na bidhaa unga (hii haina ni pamoja na mkate wholemeal), sukari. Kama wewe ni kutumika kwa ajili ya kifungua kinywa kunywa kahawa tamu na biskuti - si wakati wote katika mwili wa vitamini, lakini mengi ya wanga kuwa ni haraka kufyonzwa ndani ya damu, lakini pia hivi karibuni kuja nyuma yenu hisia ya njaa. Nini vyenye wanga "muhimu"? Hii matunda, matunda (safi na kavu), maziwa, asali, nafaka. Tu uji mwilini polepole na wanaweza kudumisha nishati ya mtu siku nzima.

Lishe bora - takwimu bora

Ili kuangalia nzuri, si lazima na mateso mwenyewe mlo. Lishe bora itasaidia daima kuwa katika sura. Jambo kuu ni mbinu swali hili ni busara: kujifunza nini zina wanga, ambayo wao (madhara au manufaa) na katika kiasi gani. Pamoja bidhaa kwa ajili ya kupikia na kufaragua katika jikoni. Kisha chakula kuleta faida si tu bali pia furaha.