Zoezi kwa wanawake wajawazito 1 muda

Kwa kila mwanamke, bila shaka, ambaye ameanzisha instinct ya uzazi, kazi kuu ni kuzaliwa kwa mtoto mwenye afya, na zaidi ya yote unahitaji kukaa toned. Kwa hiyo, katika makala hii, kwa furaha kubwa nataka kutoa mazoezi mbalimbali kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza, ambayo watajisikia ujasiri, wanaofaa na uwezo wa kuishi kwa urahisi mchakato wa kuzaliwa. Ningependa kumbuka kuwa kwa msaada wa mazoezi maalum huwezekana kuepuka mishipa ya varicose, maumivu nyuma, udhaifu wa misuli ya vyombo vya habari vya tumbo. Kwa njia, wanasayansi wameonyesha ukweli kwamba wanawake ambao walifanya mazoezi wakati wa ujauzito, walizaa watoto wenye nguvu na wenye nguvu.

Wanawake wapendwa, kabla ya mazoezi kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza, wasiliana na daktari wako mapema, kama wakati huu kuna tishio la kuharibika kwa mimba. Kwa hiyo, ni kinyume cha sheria kusubiri vyombo vya habari. Bila shaka, huwezi kufundisha ngumu na kwa bidii, lakini mzigo mdogo wa kimwili ni muhimu sana. Utawala muhimu zaidi ni utekelezaji makini na uangalifu wa mazoezi yaliyopendekezwa hapo chini, ambayo ya kwanza itakusaidia kuimarisha misuli ya nyuma, pelvis, vyombo vya tumbo, na pia itafaidika kwa mfumo wa mboga, ambao baadaye utawezesha kuzaa.

Kwa hiyo, tutaanza mazoezi kwa wanawake wajawazito wa trimester ya 1, ambayo ni rahisi sana, hata hivyo, yenye ufanisi sana. Kama siku zote, tunaanza kwa joto-up. Kuwa hivyo kwamba miguu imewekwa kwenye upana wa mabega, na mikono hupungua. Unahitaji kufanya mteremko katika pande za kulia na za kushoto, na kila mteremko unapaswa kufuatiwa na kunyoosha kwa makini nyuma ya mkono wa kushoto unapotokea upande wa kushoto, na kinyume chake. Kwa kila upande, unapaswa kutekeleza 7.

Kisha, simama vizuri juu ya sakafu, ili miguu pia iwe juu ya mabega, na mikono - pamoja na shina. Unahitaji kufanya kwanza mguu wa kwanza kwa mguu wa kushoto, wakati silaha za uwiano zimefungwa kwa njia tofauti, kisha tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia na kufanya sawa na mguu wa kulia. Kurudia zoezi hili mara 6.

Kwa mazoezi ya pili, utahitaji kiti na backrest, ambayo inapaswa kuweka imara, kisha uelewe nyuma na ufanyie vikapu vya kina ili miguu imewekwa kwa njia tofauti. Baada ya kila kikapu, simama na kunyoosha kwenye vidole. Usifanye zaidi ya mara 7. Kisha kukaa kwenye kiti na uweke mguu wa mguu wako wa kulia kwenye goti la kushoto, katika nafasi hii, fanya kuingilia kwa magoti ya goti, ili kupunguza chini. Kisha kubadilisha mguu wako na kurudia kikao.

Mazoezi yafuatayo kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza ni iliyoundwa kuimarisha misuli ya kifua, na pia kuboresha sura yake. Kupata vizuri juu ya sakafu, kusonga mikono yako katika kiwango cha kifua, ili waweze mikono yako, jaribu kufuta mikono yako kwa bidii iwezekanavyo, utahisi mara moja jinsi misuli ya pectoral inavyofanya kazi.

Kisha, kuchukua kiti, ukisimama nyuma yake, kuanza mguu wako mbele ya kwanza, kisha kurudi na kurudi. Zoezi hili mara 7 kwa kila mguu kwa uangalifu sana, ikiwa unasikia uchovu, kupunguza idadi ya mauaji. Zoezi hili litakuandaa kikamilifu kwa uzazi kutokana na ukweli kwamba inasaidia kunyoosha misuli ya oblique ya tumbo.

Kisha simama kwenye sakafu na ufanye mzunguko wa mviringo wa pelvis kwanza kwa mwelekeo mmoja mara 10, na kisha kwa vinginevyo. Katika kesi hiyo, miguu inapaswa kuwekwa kwenye upana wa mabega na kuifuta kidogo magoti. Lakini ili kuepuka mishipa ya vurugu, ni muhimu kufanya harakati za mviringo na kuacha popote na kiasi gani unachotaka, wote wanaoketi na wamesimama. Unaweza pia kupanda juu ya soksi zako, ambayo itawawezesha kusahau si tu juu ya mishipa ya varicose, lakini pia juu ya mzunguko katika mguu wa chini, zoezi hili pia ni muhimu kwa wale ambao hutumia muda mrefu kukaa.

Utaratibu huu wa mazoezi kwa wanawake wajawazito utawezesha kila mwanamke kubaki katika sauti, kujisikia vizuri, uhakika, na mchakato wa utoaji utapita bila matokeo.