Safu ya chakula kwa kupoteza uzito kutoka zukini: maelekezo

Zukchini ni bidhaa za kinga, za gharama nafuu na za chini, ambayo mara nyingi hutumiwa katika lishe ya chakula. Ina vidonge vingi vya madini, ambayo ni muhimu sana kwa michakato mbalimbali ya kemikali katika mwili wa binadamu wakati wa digestion na kuimarisha chakula. Hebu tuone kile sahani za chakula cha kupoteza uzito kutoka kwa zucchini kinaweza kuandaliwa.

Matukio ya kuponya na muhimu ya courgettes

Kutoka zukini kuandaa sahani mbalimbali za vyakula. Bidhaa hii huathiri moja kwa moja kazi ya matumbo na tumbo, lakini haina kuwasha viungo vya mucous, huchochea ini. Zucchini zina mali ya uponyaji, hatua rahisi ya diuretic, kurekebisha usawa wa microflora ya intestinal ya afya, kuboresha ngozi ya protini.

Aidha, mboga huondoa maji mengi kutoka kwa mwili, pamoja na chumvi, sumu, cholesterol. Zucchini ni muhimu sana hata kwa sumu. Wanapendekezwa kwa matumizi ya lishe ya chakula. Bidhaa hiyo ni muhimu sana katika cholecystitis, kwani inakuza excretion wakati wa bile stasis. Antioxidants na vitamini huboresha na kusaidia mfumo wa kinga, kupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka. Maudhui ya magnesiamu, chuma na potasiamu husaidia kudumisha hali nzuri ya moyo na mishipa ya damu. Na joto la majira ya joto ni rahisi kuvumilia shukrani kwa vitamini C na manganese. Zucchini nzuri na ugonjwa wa arthritis, husaidia kusafisha viungo, kuondoa amana za chumvi.

Kuponya mboga ni msaidizi katika kupambana na cellulite. Wakati wa kutumia gruel kutoka zukchini kama mask, ngozi ya uso inaangaza vizuri, rejuvenation inafanyika. Matumizi ya mboga hupunguza udhihirisho wa mishipa. Hakuna faida zaidi ni mbegu za bidhaa: zina vyenye mafuta, ambayo huchangia excretion ya minyoo.

Zucchini muhimu sana kwa ajili ya kisukari, kwa sababu ina mafuta muhimu na wanga. Matumizi ya mboga mara kwa mara itaimarisha mali za mwili, kuimarisha afya, kusaidia kuzuia maendeleo ya magonjwa mengi.

Jinsi ya kupika supu?

Safu ya chakula ya kupoteza uzito kutoka kwa zucchini itatumika sio tu kwa wale wanaozingatia vikwazo vya chakula. Kutoka kwenye mboga unaweza kufanya sahani mbalimbali tofauti, kutoka supu hadi kwa casserole.

Supu ya zukini ya chakula ni tayari sana. Ili kufanya hivyo, unahitaji mboga mboga: apple cider siki, mboga mboga (zukchini moja kati na vitunguu), unga (kijiko), mchuzi wa mboga, mimea, tangawizi, yai nyeupe. Zukini inapaswa kukatwa na kuchujwa na kuongeza ya siki dakika kumi. Kisha, fanya unga katika sufuria ya kukata na uongeze kwenye mchuzi. Kuna pia kutuma vitunguu na kupika juu ya joto chini hadi kupikwa. La yai lazima lipikewe na protini ikitenganishwa na kukata. Kisha kuchanganya na mboga na tangawizi. Mchanganyiko unaoongezwa huongezwa kwenye supu na uiruhusu kwa pombe kwa dakika kumi. Siki na tangawizi ni viungo vinavyosaidia kupambana na uzito wa ziada. Wale ambao hawana kuzingatia chakula, katika supu ya courgettes unaweza kuongeza jibini fused, kupata sahani kitamu sana.

Supu na oatmeal na courgettes

Ili kuandaa supu, viungo vifuatavyo vinatakiwa: vitunguu (1 pc.), Matiti ya kuku (nusu kilo), oatmeal (gramu 100), zukchini (2 pcs.).

Ikiwa nyama ni ngozi, basi ni lazima iondolewe, na kisha uifunike kifua vipande vipande. Katika supu ya kuchemsha na kifua ni muhimu kuongeza vitunguu. Kisha nyama inapaswa kuondolewa kwa kuongeza oatmeal na zucchini iliyokatwa. Kupika viungo saba hadi dakika nane. Supu inaweza kupitiwa na viungo, mimea na pilipili.

Supu na zukchini na uyoga

Viungo: mboga (0.3 kilo), zukchini (2 pcs.), Karoti (2 pcs.), Vitunguu (1 pc.), Mchele wa kuchemsha (120 g), mafuta ya mafuta, mtindi au cream ya sour.

Karoti na vitunguu hupikwa kwa muda wa dakika nne, baada ya kuongeza uyoga uliokatwa na zukchini. Wote pamoja, viungo huzimishwa kwa dakika kadhaa. Kisha chaga katika mchuzi na upika hadi tayari. Na kisha kuongeza mchele. Unaweza kutumika supu na cream sour na parsley.

Kama unaweza kuona, sahani za chakula kwa kupoteza uzito kutoka kwa majadiliano zimeandaliwa haraka na kwa urahisi.

Olivier na bawa

Nini nzuri ni chakula cha zukchini kupoteza uzito, kwa hiyo hii ni kwa sababu sio kali sana. Chakula bado kina tofauti, na sahani ni ladha. Kwa saladi, tunahitaji bidhaa kama hizo: karoti (pcs 2), Zucchini (0.6 kg), pickles kadhaa, ham au kuku (0.5 kg), mbaazi ya kijani (inaweza kuchukuliwa waliohifadhiwa), celery.

Zukini inapaswa kukatwa na kuoka, na nyama ya kuchemshwa kwa kuongeza maji ya limao. Kata mboga na kuchanganya na mbaazi. Kama kuvaa, unaweza kutumia mtindi au mafuta ya chini ya mafuta. Saladi inapaswa kuwa na chumvi na ya peppered. Kasipu kidogo itaongeza sahani ya piquant.

Fritters ya Steam

Pancakes yenyewe ni juu sana katika kalori, lakini fritters kutoka zukchini ni sahani nzuri ya chakula.

Kwa ajili ya kupikia, kuchukua viungo: mayai kadhaa, zukini (600 g), unga (150 g), soda, mafuta ya mboga, msimu, mikate ya mkate.

Suka ya mkojo kwenye grater, ongeza mayai, vitunguu, unga, soda na kuikanda unga. Kisha kuweka kwenye steamer kwa dakika kumi. Baada ya pancake hizi zinaweza kukaanga katika mafuta na kuweka kwenye ngozi ili kuondokana na mafuta ya ziada, kwa sababu sahani yetu inapaswa kuwa chakula. Unaweza kuitumikia mchuzi wa chini au mafuta au cream.

Courgettes katika marinade

Zucchini kadhaa vijana zinapaswa kuwa nyembamba kung'olewa. Kisha, jitengeneze mchuzi wa mafuta ya mboga, pilipili na balsamic. Pamoja na mchanganyiko uliopatikana, mimina mboga iliyokatwa na kuiweka kwenye jokofu kwa masaa kadhaa.

Zucchini iliyopangwa

Jinsi ya kupika rabe ya barbeti ya chakula? Kwa hili sisi kuchukua viungo zifuatazo:

1. Mayai kadhaa.
2. Mikate ya mikate.
3. Vijiko vinne vya cream ya sour (konda).
4. Kilo ½ ya mabereki na zukini.
5. Miche ya mboga.

Mboga huosha, kusafishwa na kuoka katika tanuri. Kisha mayai yanapaswa kupigwa na cream ya sour, na kuongeza wiki na biskuti. Mboga hujazwa na mchanganyiko na kuoka hadi tayari. Upungufu wa chakula wa courgettes ni tayari.

Boti

Kwa boti zilizookawa tutahitaji: zukini (0.5 kg), mafuta ya mzeituni, chumvi, jibini (300 g), viungo, vitunguu, nyanya (1 kilo), kohlrabi (2 pcs.), Karoti (pcs 2).

Squash inapaswa kuosha vizuri na kukatwa pamoja. Katikati inapaswa kuondolewa. Panda kupunguzwa pamoja na wengine wa mboga. Chop vitunguu na vitunguu na kitoweke kwenye mafuta. Kisha kuongeza mboga na kitovu kwa dakika chache. Kuandaa wiki kwa kuosha na kukata. Mchanganyiko wa mboga utatumiwa kwa "meli" zilizowekwa tayari. Juu juu ya kila mmoja unaweza kuweka kipande cha jibini. Hebu sahani itumiwe kwenye tanuri ya preheated kwa dakika ishirini na tano.

Casserole kutoka kwa majadiliano

Casserole yenye courgettes katika tanuri ni sahani nzuri na sahani ya chakula. Ili kuitayarisha utahitaji:

1. Vijiko vitatu vya unga.
2. Mayai matatu.
3. Greens.
4. Kilo moja ya courgettes.
5. Moja vitunguu.

Kutoka kwa zukini na vitunguu ni muhimu kuandaa viazi zilizopikwa. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuruka mboga mboga kwa njia ya kusaga nyama. Matukio ya kusababisha ni bora yaliyowekwa katika ungo na kuruhusiwa kusimama kwa muda, hivyo kwamba kioo haifai. Yai moja inapaswa kuchemshwa na kusagwa moja kwa moja katika puree. Kisha kuongeza wiki, mayai ghafi, pilipili, chumvi, unga na kuchanganya vizuri. Mchanganyiko unaoingizwa huwekwa kwenye ukungu na kuoka kwa dakika hamsini. Kutoka juu ya casserole inaweza kufunyiziwa na jibini iliyojaa grated. Unaweza pia kuongeza mboga tofauti: viazi za kuchemsha, nyanya, pilipili ya Kibulgaria, jibini la Cottage.

Uji na zucchini

Ili kufanya uji, tunahitaji kikapu cha nusu na lita moja ya maziwa, gramu 150 za mchele, pilipili, chumvi, wiki, uyoga (0.3 kg) na vitunguu (1 pc.).

Baadhi ya mboga wanapaswa kuwa grated na layered chini ya sufuria na chini ya nene. Kutoka juu kuweka safu ya mchele, na tena mboga. Uvu wa chumvi na upika kwa dakika kumi, lakini usisumbue. Kisha kuongeza maziwa na kuleta kwa chemsha. Katika fomu iliyofanywa tayari, uji unaweza kuchujwa na mimea.

Courgettes na nyanya

Viungo:

1. Vitunguu - vipindi 3.
2. Nyanya - kilo 1.5.
3. Kikapu - ½ kilo.
4. Pilipili.
5. Chumvi.
6. Jibini - gramu 145.

Nyanya inapaswa kuosha, kukatwa juu na kuchukua katikati, pilipili na chumvi. Zukini hupunjwa, yenye kung'olewa vizuri na kukaanga na vitunguu. Kwa mchanganyiko huu, fanya nyanya, na uinamishe jibini iliyotiwa juu. Safu ni kisha kuoka katika tanuri kwa dakika kumi hadi kumi na tano. Inaweza kutumika peke yake au kwa sahani ya upande.

Vidokezo vya kuandaa vyakula vya chakula

Kwa sahani ya chakula, zucchini vijana ni zinazofaa zaidi. Mboga ni bora kuchukua na rangi ya giza kijani, kwa sababu ina vyenye vitu vingi muhimu. Kwa hiyo, si mara zote muhimu kuondoa hiyo wakati wa kupikia.

Ikiwa unapokonya mvuke au kitoweo, haipendekezi kuongeza maji mengi, ili usipoteze mali muhimu.

Zucchini vizuri pamoja na bidhaa zote, hivyo unaweza kuitumia salama.

Je, si mboga mboga za kaanga, zitakuwa na manufaa zaidi katika fomu ya stewed.

Chakula kwenye zucchini: kitaalam na matokeo

Je, ninaweza kupoteza uzito kwa kutumia mlo wa zucchini? Haijalishi jinsi ya ajabu itaonekana, sahani ya chakula kwa kupoteza uzito kutoka kwa zucchini kufanya kazi. Hii imethibitishwa na ushuhuda wa watu hao ambao tayari wamejaribu mizabibu-mboga. Kwa kweli, juu ya chakula vile unaweza kupoteza kilo mbili hadi sita bila hatari yoyote na kuumiza afya yako. Tangu mboga ni bidhaa ya chini ya kalori iliyo na magnesiamu, kalsiamu, sulfuri ya sulfuri, fosforasi, chuma na vitamini, mwili utatolewa na vitu muhimu na wakati huo huo kusafishwa.

Chakula kinaweza kutumika mara moja kwa mwaka kwa wiki 1-4. Hata hivyo, inashauriwa kuwa maagizo yanaongezwa mara kwa mara kwa chakula chao kwa mwaka. Chakula chochote ni aina isiyo ya usawa wa chakula, na kwa hiyo huwezi kupunguza mwili kwa muda mrefu.

Kwa kuzingatia maoni, ni lazima ieleweke kwamba kupoteza kwa paundi za ziada kunaathiriwa na matumizi ya mboga mboga ambayo hupunguza cholesterol, mishipa safi ya damu, kurejesha michakato ya chumvi ya maji katika mwili, kuondoa maji ya ziada, na kupambana na cellulite kikamilifu.

Kwa kuongeza, kwamba zukchini husaidia kupunguza uzito, huimarisha shughuli za njia ya utumbo, kusaidia kukabiliana na ugonjwa wa kisukari na kuimarisha misuli ya moyo.

Watu ambao wamepata chakula, wasema kuhusu kiasi tofauti cha kilo waliopotea. Hata hivyo, ukweli kwamba uzito ni hatua kwa hatua kuondoka, ni sahihi kabisa.

Sheria ya chakula

Chakula cha mkoba ni maarufu sana na kawaida. Kwa hatua bora zaidi, wataalam wanapendekeza kutumia sheria fulani. Wakati mzuri wa kutumia chakula ni majira ya joto na vuli mapema. Kwa kuwa bidhaa ni mboga ya chini ya kalori, unaweza kula hadi kilo moja na nusu kwa siku. Lakini huwezi kupata vizuri kabisa.

Sehemu zinapaswa kuwa ndogo, ni bora kuongeza idadi ya chakula kwa siku. Huna haja ya kupata njaa: mara tu unataka kula, ujasiri sahani ya zukchini.

Wakati uzito wa ziada unapendekezwa kunywa juisi safi ya mboga. Katika kuadhimisha chakula ni marufuku kutumia kahawa, vinywaji, sausage na bidhaa za kuvuta sigara. Mlo unahitaji matumizi ya lazima ya lita mbili za maji kwa siku. Bado inawezekana kunywa mtindi mdogo wa mafuta na kefir.

Moja ya chaguzi kwa orodha ya chakula

Chakula haitoi chakula cha ukali sana. Tunataka kutoa mfano wa orodha:

1. Asubuhi - sahani yoyote ya msingi ya zukchini, mboga mboga, juisi.
2. Mlo uliofuata ni juisi au apple.
3. Chakula cha mchana - sahani ya kabichi, nyama ya kuchemsha, chai.
4. Snack - zukchini ghafi, juisi ya apple, karoti na saladi ya kabichi.
5. Chakula cha jioni: Matunda kavu na juisi (chai).

Chakula cha mkoba hufanya vizuri na hutoa matokeo mazuri, kwa kuongeza, ni ya bei nafuu, hivyo ni thamani ya kujaribu.