"Rollercoaster" (mlo): maoni. Chakula kwa ajili ya kupoteza uzito menu

Kwa watu wengi, "roller coaster" maneno ni kuhusishwa na umesimama thrilling. Si kila mtu anajua kwamba pia ni jina la maarufu na moja ya mlo bora zaidi. Kwa zaidi ya miaka 20 yeye anaendelea katika nyimbo ishirini ya ufanisi zaidi.

Dhana Martin Katana

chakula ni dhana iliyobuniwa na Martin Skating katika 80s ya karne iliyopita, kwa kuzingatia kanuni ya tofauti kuendelea caloric chakula ya kila siku ya binadamu. Kwa upande wa viwango vya kisasa wa uzuri, watu wengi wanashangaa jinsi ya kupoteza uzito. Katana chakula ni kuzingatia ukweli wa kisayansi. Ukiendelea kubadilisha mlo, mwili wa binadamu tu hana muda wa kukabiliana na ukosefu wa chakula, wala na matumizi yake nyingi. Hivyo, kuwa katika a mara kwa mara hali ya dhiki, sisi kupoteza uzito. Kuna njia tofauti za dining katika kupoteza uzito na Martin dhana. "Rollercoaster" - chakula, mapitio ya ambazo zinapingana kabisa. Baadhi ya watu kusifu njia hii ya kupunguza uzito kwa sababu ya ufanisi wake, wengine wanasema kwamba mfumo ni ngumu sana na nyeti, hivyo si kila mtu ni uwezo wa kupimana nguvu zake. Katika hali yoyote, uchaguzi daima ni yako.

kanuni mlo

Kabla ya kuanza kula kulingana na chakula hiki, ni muhimu kujifunza kanuni zake za msingi. Kwa hiyo, Sheria ya kwanza ya kupoteza uzito na Martin Katana - ni ukiondoa chakula ya kila siku ya mafuta ya wanyama. Bila shaka, hii si kuhusu kuondoa jumla ya vipengele hizi, lakini tu wao mdogo sana. utawala wa pili, ambayo inabainisha karibu wote chakula halisi - ni matumizi ya baadhi ya mdogo kiasi cha kalori kwa siku. Na yale, hapa una huru kuchagua kabisa. Wataalamu wa ushauri kwa kuanza kupata meza maalum calorie vyakula na milo tayari mtu binafsi. Kama orodha muundo itasaidia kujenga orodha afya kwa kila siku na kupoteza uzito, wakati kupunguza athari mbaya kwa mwili wako. Kutokana na anaruka mara kwa mara katika kalori na lishe ilipata jina lake "roller coaster." Menu hutofautiana tofauti kabisa kutoka kiasi cha chini ya kalori hadi kiwango cha juu kuruhusiwa.

Lose Weight juu ya "roller coaster"

Katika toleo classic ameketi juu ya "roller coaster" kwa wiki tatu, kusaidia hatua ya mfumo wa shughuli za kawaida za kimwili (dakika 40-60 kila siku). kwanza siku tatu wanaruhusiwa hutumia kabisa yoyote mbalimbali ya bidhaa kwa jumla caloric maudhui ya 600 kcal. Ni kuchukuliwa kipindi kigumu zaidi, wakati njaa ipo katika muda wote. Kwa wakati huu si muhimu kwa mapumziko kwa zoezi kazi, kusubiri hadi mwili anajifunza kuzalisha nishati muhimu kwa ajili ya kuendesha maisha yao moja kwa moja kutoka tishu ya mafuta. Watu wengi hawezi kusimama, "roller coaster" wa mfumo mara ya kwanza. Chakula, mapitio ya ambayo inaweza mwanzoni kuwa mbaya, na kisha kuleta matokeo ya taka, na kila siku kulisha mpango mpya ni kupata rahisi zaidi. Kutoka siku 4 hadi 7 idadi ya kuruhusiwa kwa kuongezeka kwa matumizi calorie, sasa unaweza kula chakula kwa ajili ya 900 kcal.

Kumbuka kwamba nyama kuwa konda, lakini samaki - nyeupe na si greasy. Acha mwili bila mafuta haiwezekani kabisa, hivyo ni vyema kutotumia yao kwa wanyama na mboga, kwa mfano, kujaza saladi na mafuta. Kama sisi majadiliano juu ya bidhaa za maziwa, kuchagua mafuta ya bure. Kina mlo ni vigumu muhimu, kwa sababu jambo kuu - Idadi ya kalori zinazotumiwa.

Pili wiki zifuatazo amtakaye ukuzaji sasa wanaweza kula hadi 1200 kcal. Usisahau kuzuia kiasi cha vyakula vya mafuta, ni kushiriki kikamilifu katika michezo, mara nyingi kutembea. Hata hivyo, mkazo mpya inapaswa kuwa baada utulivu huo. kuruhusiwa kiasi cha kalori zinazotumiwa za kila siku kutoka saa 15 hadi 17 hupungua tena, menu ni kuruhusiwa tu kalori 600. Kuna inashauriwa polepole, mara kwa mara na katika sehemu ndogo ndogo. Hii itasaidia kukabiliana na flared hamu ya chakula. Kutoka 18 hadi 21 ya kupunguza uzito mfumo kwa Martin halali kiwango cha 900 kcal. Mwisho wa chakula, unaweza hatua kwa hatua kurudi kwa mlo wa kawaida bila hofu ya kurudi kilo kwa bidii yaliyopotea.

ni faida?

Wale ambao tayari walijaribu njia nyingi kupoteza uzito kujua kwamba drawback kuu ya chakula chini calorie ni kimetaboliki polepole. Watu wengi ukoo na hali ya wakati kilo kwanza haraka kwenda, lakini uzito alionekana kusimama bado, na kila gramu mpya 500 wanapewa kwa shida kubwa. Ni jambo jingine kabisa - "roller coaster" (chakula). Ukaguzi zinaonyesha kwamba uzito kupita kiasi kasi itapungua na wala kurudishwa tena katika mwisho wa mpango. Ni kutokana na faida hii, Martin dhana na kupata umaarufu kama hiyo. Ni muhimu kukumbuka hii, kwa sababu wakati mwingine tunahitaji ni ya haraka kupoteza uzito, kwa mfano, kabla ya likizo ujao. Hakuna mtu kama, kama uzito ghafla "hupiga" na matokeo ya taka na tarehe ya mwisho na wala kusimamia kufikia.

Chakula "roller coaster": orodha

Kwa kuwa nguvu za mfumo wa Katana kwa muda mrefu alishinda upendo wa kitaifa, vyombo vya habari unaweza kupata kila aina ya tofauti juu ya menu mandhari. Wanawake wengi, kwa mfano, kabisa kujazwa na kawaida ya kila siku mlo wa pipi, kujidai kwa wakati mmoja, uzito bado ni nje. Hata hivyo, mtazamo kama huo kwa mwili wa mtu mwenyewe hatimaye unaathiri ngozi na njia ya utumbo. Kwa hiyo ni bora kula mbalimbali na afya vyakula. swali umri wa miaka, "Jinsi ya kupoteza uzito" chakula iliyoundwa skating, majibu:

kwanza ya 3 siku:

1. Chini mafuta Cottage cheese kifungua kinywa (200 g), ni muhimu sana, na ya pili asubuhi mlo, unaweza kumudu yoyote matunda mashirika yasiyo ya lishe au berries (200 g).

2. Kwa chakula cha mchana, ikiwezekana kula kitu chochote kioevu, kwa mfano, supu ya mboga na mikate malazi.

3. Je, si kuondoka bila tahadhari kwa snacking mara moja kwa siku, baada ya chakula cha mchana, kuruhusiwa matumizi ya wazungu yai nne kwa wiki.

4. Kama chakula cha jioni kuchemshwa samaki inafaa kikamilifu (100 g).

ya 3 siku:

1. Kwa kifungua kinywa ilipendekeza iliyokunwa apple na oatmeal katika maji (100 g). kidogo baadaye, unaweza kula kabichi saladi, wamevaa na mafuta na kidogo ya jibini.

2. Wakati wa chakula cha mchana, unaweza kutosheleza saladi ya mboga na kuchemshwa kuku au samaki wa kuchagua (100 g)

3. Usisahau kula glasi ya mtindi nonfat na bran.

4. Mwisho mlo inaweza kutofautiana uduvi (100 g)

mwisho 3 siku:

1. Anza siku na uji maji, kuongeza kijiko ya kijiko cha mafuta ya mboga.

2. Extra kifungua kinywa - chini mafuta mgando na kikombe ya mtindi.

3. na Chakula kuku matiti na mboga wanaruhusiwa viazi moja ndogo, daima Motoni katika tanuri.

4. matunda vitafunio inaweza kuwa katika utoaji mfupi.

5. Katika chakula cha jioni inashangaza mzuri mboga saladi na samaki kuchemshwa (100 g)

Nini cha kutarajia na nini cha kukumbuka?

Wakati wa 21 ya siku ya chakula, unaweza kula kwa wakati mmoja na kusambaza chakula kwa siku nzima. Hii pia liko "Rollercoaster" (chakula). Ukaguzi bila shaka, kusema kwamba ni vizuri na muhimu zaidi ya kula mara kadhaa kwa siku, sehemu ndogo, inaruhusu angalau wakati mwingine kusahau hisia ya njaa. Hata hivyo, chaguo la kwanza pia ni kukubalika, na ni hasa kutumika kwa wale ambao tu hawana uwezo wa milo 4-5 siku kwa sababu ya ratiba tight kazi. mfumo Martin hairuhusu matumizi ya vyakula vya mafuta, lakini kama hawezi kupinga kula hamburger, kumbuka kwamba idadi ya kalori unazidi kilo 1.5 ya apples. Je, majuto kuliwa baada ya saa chache wakati njaa inakuja nyuma, na kalori kila halali alitumia? Chakula haipendekezwi vijana, kwani inaweza kuwa na madhara kwa mwili bado ni sumu kutokana na matatizo ya mara kwa mara kwa ajili ya mwisho.

Contraindications na matokeo

Martin mbinu si kwa ajili ya kila mtu, na ina idadi ya contraindications mkali. Katika nafasi ya kwanza lazima fimbo na chakula kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa metabolic na aina ya magonjwa sugu ya njia ya utumbo. Spikes katika kiasi cha ulaji wa chakula husababisha secretion matumizi ya juisi ya tumbo, ambayo haina faida, kama vile gastritis. Bila shaka, wajawazito na wanaonyonyesha mums pia si mzuri mlo "roller coaster." matokeo ya utunzaji makini sheria zote si kulazimishwa kusubiri. Kwa wastani, unaweza kupoteza hadi kilo 10, lakini kama, pamoja na mapungufu katika chakula kwa ajili ya michezo, takwimu ya mwisho inaweza kuwa juu. Ni muhimu kutambua kuwa matokeo muhimu huchukua muda mrefu, uzito haina kurudi tena baada ya siku chache au wiki, kama hutokea baada programu nyingine kupoteza uzito. Baada ya muda, kama unataka, unaweza kurudia shaka na kufikia takwimu kamilifu.

Kremlin chakula

Si chini maarufu leo kupoteza uzito njia, ambayo yamo katika utunzaji wa 7 sheria msingi:

1. Kudhibiti kiasi cha chakula kuliwa.

2. Je, si overeat.

3. Kula wiki.

4. Kuendelea kunywa maji.

5. Kuchukua virutubisho.

6. Kujua nafasi yako kwa busara. Kremlin chakula, kama kweli, yoyote, si mzuri kwa ajili ya watu wenye afya mbaya.

7. Daima kuchukua mapumziko kati ya mizunguko.

mapendekezo ya Jumla

Kwa mara ya kwanza, ni vigumu kuweka na wanaoshinda njaa. Mkweli, unapaswa kunywa maji mengi (maji ikiwezekana wazi bila gesi). chumvi lazima kutelekezwa kabisa, au badala yake pamoja bahari. Ni bora kutumia muda mwingi nje, na kulala angalau masaa 8 kwa siku.