Idadi ya kalori kwa siku, au kupoteza uzito maarifa ya kesi

Karibu wote kujua neno "kilocalorie." Na wale ambao kujaribu kufuata takwimu, ufahamu kwamba idadi ya kalori kwa siku ni muhimu kuhesabu isizidi kikomo inaruhusiwa. Mara nyingi, hata hivyo, licha ya mahesabu yote, uzito wa ziada bado wanaendelea kuonekana. Nini tatizo? Kwa muda awaited matokeo kamwe huja? Hebu kujua.

Wewe kwanza haja ya kuelewa sana dhana ya "calorie". Hii ni kitengo ambayo inawakilisha kiasi cha nishati kuingia katika mwili wako na chakula fulani. Ni muhimu kuhakikisha kwamba mwili wetu daima imekuwa na uwezo wa kuendeleza vizuri na kufanya kazi yake. Tunapojifunza jinsi wengi kalori siku tunahitaji kwa ajili ya maisha ya kawaida, sisi kujifunza kufanya orodha yako mwenyewe ili kama si kuzidi kikomo halali, kupoteza uzito kupita kiasi na kujiweka katika hali kubwa.

Ili kupoteza uzito, unahitaji kufikiri jinsi wengi kalori unahitaji hutumia, na jinsi baadaye kuchomwa moto, kupata ndani ya mwili wako. hatua muhimu sana katika hili ni kwamba mtu ambaye hula kama mfumo wanapaswa kuwa kutosha hifadhi ya nishati kwa siku. Kama ni hufuata hisia mara kwa mara ya uchovu, hivyo ni muhimu kwa kurekebisha utawala.

Kuna mambo machache ambayo kuamua jinsi wengi kalori unahitaji kwa siku kwa mtu mmoja au mwingine kudumisha kiwango cha kawaida ya maisha. Kwanza kabisa, ni jinsia, umri, kazi, kiwango cha shughuli za kimwili.

Kwa hiyo, kwa kuanza, tunaona kwamba idadi ya chini ya kalori - 1,200 vipande. Kwa ajili ya watu, kwa wastani, haja idadi yao wanapaswa kuwa karibu 2900, na kwa wanawake - 2200. Lakini kama mtu ni kuweka juu ya kupoteza uzito, basi mwili mahitaji ya kujenga mazingira ya upungufu calorie, kwa sababu kiongozi bora ya yao ya kila siku kiasi cha chini, yaani 1200.

Kama ni zamu nje, mahesabu ya kalori ngapi kwa siku inakuja ndani ya mwili wetu inatusaidia si tu kupoteza uzito lakini pia kuleta wenyewe ili na mfumo. Utunzaji wa mwenyewe - ni sanaa, ambayo inatokana na kiwango cha juu cha binafsi shirika.

Awali unapaswa kuamua na jinsi wengi kalori mwili wako wanataka kupokea kila siku. Kama umewahi kutumia yao angalau 1200, kikomo mwenyewe 1,200 kwa wakati haiwezekani. Tunahitaji kufanya hivyo hatua kwa hatua, kuhusu 100-200 kwa siku.

mara nyingi sana swali inatokana kuhusu kiasi kinachohitajika cha kalori kwa siku inapaswa kupokea mwili wa mwanamke mjamzito. Kumbuka kwamba maneno "kula kwa mbili" - mkataba rahisi. Baada ya yote, ni overweight kuathiri vibaya mama na mtoto, na mchakato mzima wa uzazi. Bila shaka, huwezi madhubuti kikomo mwenyewe kote, lakini pia kupumzika pia haifai.

Kwa njia, misuli hutumia kalori ni zaidi ya mafuta. Kwa sababu misuli zaidi katika mwili wako, kwa kasi kupoteza uzito. Lakini safu ya mafuta lazima kuwa chini ya 15% ya jumla ya, inaweza madhara na athari kwa mwili wa kike. Hivyo inaweza hatimaye kusitisha hedhi, na hata kuendeleza utasa.

idadi ya kalori kwa siku kwamba unataka hutumia, utawasaidia kufanya mahesabu ya meza, ambayo inaonyesha bidhaa na wao thamani ya nishati. Lakini ili kufikia lengo, lazima pia tuangalie baadhi ya nuances zaidi:

1. Breakfast lazima iwe na hadi 50% ya mahitaji ya kila siku ya kalori za kila siku.
2. Kuna haja katika sehemu ndogo, lakini mara kwa mara.
3. muhimu sana kutumia chakula ambayo ina katika utungaji wake wa wanga mgumu kama vile nafaka na mikate ya chembe.
4. Unahitaji kunywa walau lita 2 za maji kwa siku.
5. Kula lazima mbalimbali.
6. Hakuna cha kula saa 3 kabla ya kwenda kulala.