Ni faida gani ya nafaka? calorie nafaka

Nafaka - afya na lishe ya bidhaa. Tangu utotoni, akina mama na bibi alitufundisha kuwa nafaka, kwa sababu ni nzuri kwa ajili ya afya, lakini watoto ni mzima na kuwa na habari kwamba badala ya nafaka ya kushangaza manufaa athari juu ya takwimu. Nafaka ni chanzo cha vitamini nyingi na kuwaeleza vipengele. Nafaka inaweza kupikwa mengi ya muhimu na, muhimu zaidi, chakula ladha! ni nzuri bidhaa hizo kwa afya na takwimu zetu?

Buckwheat. Buckwheat inaongoza kwa idadi ya vitamini, madini zilizomo ndani yake. Buckwheat ni 14% ya mboga (kamili) protini. Buckwheat pia ni chanzo cha chuma, magnesiamu, calcium, vitamini ya kundi B. Kutokana buckwheat groats imeongezeka viwango vya damu, hali ya afya uwe bora. Buckwheat pia wanashauriwa kutumia kwa ajili ya watu na ugonjwa wa ini. Kipengele kingine ya ajabu ya nafaka - kupungua kwa viwango vya damu cholesterol. Rafiki wa mazingira shayiri kupandwa kwenye mashamba ya Urusi bila kemikali ni chanzo muhimu sana wa madini na vitamini. Caloric buckwheat groats inatofautiana kati ya 350 kcal kwa gramu 100.

Pearl shayiri. Caloric shayiri ni 320 kcal. Krupa alifanya kutoka nafaka shayiri. Kwa bahati mbaya, katika wakati wetu, shayiri si kama thamani katika kupika, na ni mara nyingi hutumika kwa kulisha samaki. Pia kila ufahamu wa ukweli kwamba Russian jeshi askari baada ya kutumikia hakuna chakula ni mbaya zaidi kuliko shayiri kwa kuwa matumizi yake karibu kila siku. Hata hivyo, bei nafuu na bei nafuu krupi ina tata wa vitamini, kama vile kundi A, D, B, PP, E. Barley polepole mwilini, na kwa hiyo hisia ya njaa haina kutokea hivi karibuni. Pearl shayiri ina athari chanya juu ya ngozi ya binadamu, kupungua mchakato kuzeeka. Faida nyingine ya lulu shayiri ni athari yao ya manufaa katika utendaji matumbo na kimetaboliki.

Oatmeal. Calorie nafaka oatmeal ni 374 kcal. uji zilizomo zaidi ya mafuta (kuhusu 6%). Oatmeal - lishe na kuridhisha bidhaa. Kwa jumla imekubaliwa kulikuwa na oatmeal kwa kifungua kinywa, na sawa, kwa sababu oatmeal dhamana wewe kuongeza nguvu na hisia ya ujazi kwa masaa. Fiber zilizomo katika oatmeal, husafisha mwili wa sumu. Vitamini E na C msaada wa kuboresha complexion. Pia, oatmeal ina athari chanya juu ya tumbo, wafunika kuta zake, ndio maana uji - chakula bora kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na gastritis au kidonda. Hiari kula oatmeal katika hali yake safi kama unaendelea vizuri na matunda yaliyokaushwa, karanga, asali, jam na manukato. Oatmeal itawawezesha vyanzo mbalimbali kifungua kinywa yako, kufanya hivyo kitamu na afya.

Mtama. Pshenko tofauti kipengele - calorie ndogo. Wheat groats ni gramu 100. uzito 348 tu kcal. Mtama mwili kuimarisha magnesium, potassium. Krupa ina athari ya manufaa ya matibabu ya magonjwa ya moyo. Mtama maonyesho ya mwili wa dutu madhara, na kusaidia kwa kusafisha matumbo na tumbo.

Mchele. Caloric nafaka mchele ni kuhusu 330 kcal per gramu 100. Rice ina faida ya kushangaza juu ya nafaka nyingine. Kwa mfano, kutoka nafaka mchele inaweza kupikwa kila kitu kutoka supu na kumalizia na pancakes. Krupa bora mechi ya sifa zake ladha ya matunda, mboga, madawa, viungo, nk Rice ni nzuri kwa afya. Barley mchele kupendekeza madaktari katika magonjwa ya tumbo na utumbo. Rice groats, bila shaka ya kuridhisha (kama sehemu ya wanga yake ngumu). Kama unataka kupoteza uzito kwa kutumia mchele, ni muhimu kukumbuka kwamba kupikia nafaka lazima maji badala ya maziwa, pamoja na aliongeza chumvi si lazima.

Caloric nafaka mahindi semolina, oatmeal na inatofautiana 300-350 kcal per gramu 100.